TEMA:

No puedo evitar hacer un comentario de Anya Taylor. Es una chica muy atractiva, a mi gusto, y diría que lo es más que guapa. Y morena o castaña me gusta más.



Siento el off-topic.

Un abrazo.

En lo personal no tengo ningún inconveniente si P&P se convierte en un tributo a Anya.

Pivot
Semana 2



Día 1:

A. Hip-thrust en máquina: 3x10
B. Press de banca: 3x3x82.5kg
C. Jalón en hammer: 3x10
D. Remo apoyado en banco: 2x8
E. Agarre

Día 2

A. Sentadilla: 1x160kg, 3x3x140kg
B. Press militar sentado: 3x10x20
C. Gemelo
D. Bíceps
E. Tríceps

Día 3

A. Peso muerto: 2x3x160kg
B, PM convencional: 5x150kg
C. Agarre
D. Bíceps
E. Tríceps


El día 4 me lo salté que estaba acatarrado.

Propongo cambiar el nombre del foro a PressAnyaPull y dejo un vídeo de ella hablando español con acento argentino, lo que me hace mucha gracia.

Heaven and Hell
Día 1-Semana 1




A. Sentadilla: 1x160-170-180kg, 2x6x152.5kg
B. Press de banca: 1x107.5-112.5-117.5kg, 3x4x102.5kg
C. Peso muerto: 3x3x170kg

Accesorios: Bíceps/Laterales/Agarre

Esas sentadillas a seis repes casi me matan.

Esta rutina tiene más series planas a RPE 8 en lugar de los RPE 9+bajada de peso más habituales en mis programaciones.

Heaven and Hell
Día 2-Semana 1


A. Sentadilla olímpica: 8x110kg 2x8x120kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x12
C. Press de banca amplio: 8x90kg, 2x8x95kg
D. Press declinado en hammer: 2x12
E. Jalón: 2x10

Buffff, iba con agujetas de ayer pero la sentadilla ha salido mejor de lo que pensaba, encadenar repes es mucho más agradecido en esta variante comparado con la barra baja. Como en este ciclo uso la olímpica como variante principal, opto por un segundo ejercicio más de aislamiento y de menor impacto.

Por otro lado, la segunda serie de 95kg en banca ha sido mucho más dura que la primera. He pasado de 8RPE a directamente 10 y me ha dejado el pecho listo.

Heaven and Hell



Día 3-Semana 1

A. Peso muerto: 1x190kg, 2x1x200kg, 3x1x190kg
B. Press de banca: 2x103.5kg, 3x2x108.5kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 1

A. Sentadilla: 3x4x155kg
B. Banca con bajadas de 6 segundos: 4x85kg, 2x4x90kg
C. Remo con pausa: 2x6x70kg
D. Press vertical en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10

La segunda mitad de la primera semana suelo tener bastantes agujetas en las piernas, pero esta vez han sido particularmente altas.

Por otro lado, uno de los principales cambios de la rutina a nivel de estructura es pasar a hacer un remo a niveles de fuerza en lugar de un press vertical. Realmente no creo mucho en ninguno de los dos como herramienta para mejorar la banca, pero todo sea por variar.

Heaven and Hell
Día 1-Semana 2




A. Sentadilla: 1x162.5-172.5-182.5kg, 2x6x155kg
B. Press de banca: 1x110-115-120kg, 3x4x108.5kg
C. Peso muerto: 3x3x175kg

Accesorios: Bíceps/Laterales/Agarre

Día 2-Semana 2

A. Sentadilla olímpica: 8x117.5kg, 2x8x125kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x12
C. Press de banca amplio: 8x91kg, 2x8x96kg
D. Press declinado en hammer: 2x12
E. Jalón: 2x10

Día 3-Semana 2

A. Peso muerto: 1x185kg, 1x195kg, 2x1x205kg, 2x1x195kg
B. Press de banca: 2x106kg, 3x2x111kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 2

A. Sentadilla: 3x4x156kg
B. Banca con bajadas de 6 segundos: 4x87.5kg, 2x4x92.5kg
C. Remo con pausa: 2x6x80kg
D. Press vertical en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10

Heaven and Hell
Día 1-Semana 3




A. Sentadilla: 1x165-175-185kg, 6x157.5kg
B. Press de banca: 1x111-116kg, 3x4x105kg
C. Peso muerto: 3x3x177.5kg

Accesorios: Bíceps/Laterales/Agarre

Día 2-Semana 3

A. Sentadilla olímpica: 8x120kg, 2x8x127.5kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x12
C. Press de banca amplio: 8x92.5kg, 2x8x97.5kg
D. Press declinado en hammer: 2x12
E. Jalón: 2x10


Esto fue lunes y martes, esta semana y la que viene tendré que mover los días por motivos obvios.

Feliz Navidad!!!

Heaven and Hell



Día 3-Semana 3

A. Peso muerto: 1x187.5kg, 1x197.5kg, 2x1x207.5kg, 1x197.5kg, 2x1x187.5kg
B. Press de banca: 2x107.5kg, 3x2x112.5kg
C. Curl con barra
D. Agarre


Día 4-Semana 3

A. Sentadilla: 4x152.kg, 4x160kg, 2x4x167.5kg
B. Banca con bajadas de 6 segundos: 4x90kg, 2x4x95kg
C. Remo con pausa: 2x6x80kg
D. Press vertical en máquina: 2x12
E. Tríceps: 2x10

Creo que ya puse la canción por aquí, pero el nivel de diosismo de Taylor en el vídeo me obliga a volver a ponerlo. Además, es muy acorde a las fechas actuales, pues de niña ella interpretó ni más ni menos que a:

¿Tienes algún ejercicio de tríceps favorito?