TEMA:

Crazy Diamond
Día 2-Semana 2


A. Sentadilla frontal: 6x90kg 2x6x95kg
B. Sentadilla Platz: 10x90kg, 10x95kg
C. Press de banca sin pausa: 2x10x90kg
D. Press en hammer: 2x8x25kg/lado
E. Jalón en máquina hammer
D. Press pallof

Más banca que sentadilla (frontal), como debe ser.

Crazy Diamond
Día 3-Semana 2


A. Peso muerto: 1x185-195-205kg, 3x198.5kg, 3x188.5kg, 2x3x178.5kg
B. Press de banca: 6x92.5-97.5-102.kg, 2x6x97.5
C. Curl con barra

La banca se sentía pesada nada más sacarla, pero luego las repes salían bien.
El PM lo de siempre, agotador a ese número de series.

Crazy Diamond
Día 4-Semana 2


A. Sentadilla: 2x160kg, 2x167.5kg, 2x2x160kg
B. Spoto press (cuenta de 3): 4x82.5kg, 4x87.5kg, 2x4x92.5kg
C. Press Klokov: 10x32.5kg, 10x35kg
D. Remo en banco con pecho apoyado.
E. Tríceps

Se me había pasado postear este día.

Crazy Diamond
Día 1-Semana 3


A. Sentadilla: 1x162.5-170-180kg, 4x166kg, 4x156kg
B. Press de banca: 1x107.5-112.5-117.5kg (RPE 9 en vez de 8 ), 8x93.5kg, 2x8x88.5kg
C. PM Candito: 3x6x135kg

Tras la sentadilla (que ya proyecta máximo histórico) me empezó a doler el aductor, molestándome en la banca (donde me pasé de RPE) y ya eliminando el PM.

Hoy sigo con molestias así que cancelaré el día 2 y veré si para el jueves ya puedo tirar.

Pues llevo toda la semana sin entrenar ya que, aunque no me duele, sigo notando mal el aductor. Probablemente vaya hoy y mañana a hacer algo de banca suave y torso y espero estar ok tras el puente.

Al final opté por descansar y ya volver a reiniciar la semana 3 el lunes/martes.

Me cuesta no entrenar porque es de las pocas distracciones/pasiones que puede disfrutar en esta época de pandemia, pero creo que descansar unos días más solo puede traerme beneficios.

Comprendo perfectamente esa sensación pero si lo has decidido así es porque sabes que te compensa. He tenido épocas de entrenar por defecto, por el mero hecho de desconectar, pero mi relación con las pesas terminaba por ser poco saludable. Necesitaba aceptar que se necesita parar. Siempre está la alternativa mientras se pueda, de paseos al sol, como medida de desconexión y deporte. Por citar un ejemplo.

Un abrazo.

Crazy Diamond
Día X-Semana 3

A. Press de banca: 1x107.5-112.5-117.5kg, 8x97.5kg, 2x8x92.5kg
B. Dominadas
C. Curl

Pues una semana después pude hacer algo y me vi bien (de hecho la banca mejor que la semana pasada). Hoy intentaré hacer algo de pierna y ya espero hacer el jueves y viernes con normalidad porque la mejoría estos días es clara.

Frutos que complicado es esto de parar, ya sea porque disfrutas entrenando o por esa "hambre" malentendida de tener que dar siempre el 110%. Con los años va aprendiendo uno a controlarse por fortuna.

Crazy Diamond
Día 2-Semana 3


A. Sentadilla frontal: 2x2x80kg
B. PM Candito: 2x3x120kg
C. Press de banca sin pausa: 2x10x92.5kg
D. Press en hammer: 2x8x25kg/lado

La frontal y el PM no fueron más que calentamientos, pero lo positivo es que no hubo molestias y que a nivel de cargas se sintieron como eso, calentamientos.

Subiré la intensidad la segunda mitad de la semana visto que la recuperación es buena.

Crazy Diamond
Día 3-Semana 3

A. Peso muerto: 1x187.5-197.5kg, 3x187.5kg
B. Press de banca: 6x93.5-98.5, 2x6x93.5
C. Curl con barra

Día 4-Semana 3
A. Sentadilla: 2x162.5kg
B. Spoto press (cuenta de 3): 4x85kg, 4x90kg, 2x4x95kg
C. Press Klokov: 10x30kg, 10x35kg

Subiendo bastante la intensidad en PM y Sentadilla, pero todavía con el volumen bajo.
Mañana empiezo una nueva semana con la idea de seguir recuperando intensidad y devolver el volumen a los niveles habituales.