TEMA:

A. Sentadilla: 3x3x155kg
B. Press de banca: 3x2x100kg con bajadas de 6 segundos
C. Peso muerto: 4x185kg, 1x185kg

Hoy sin demasiados problemas en sentadilla y banca. El peso muerto si costó bastante, aunque he mejorado muchísimo la fuerza de bloqueo y eso me permite completar repeticiones forzadas con más rapidez que antes, consumiendo menos energía.

A. Saltos a cajón
B. Jalón al pecho
C1. Peaking curl
C2. Elevaciones laterales
D. Extensiones de tríceps
E. Remo con Kettlebell
F. Gemelo
G. Abs

2-3 series de cada en una media hora. Antes un poco de cardio de baja intensidad y luego un poco de HIIT.

Intentaré añadir esta sesión extra para aprovechar la hipercalórica en la que estoy ahora mismo y, a la vez, mejorar el fondo aeróbico, que he visto que empeoró bastante en 2019.

A. Sentadilla: 4x5x152.5kg
B. Press de banca: 3x2-3-2x110kg
C. Extensiones de cuádriceps
D. Abs


A. Peso muerto: 3x2x195kg
B. Press de banca: 4x5-5-5-4x105kg
C. Sentadilla: 3x2x150kg con bajadas de 6 segundos
D. Elevaciones laterales: 2x14
E. Curl


A. Sentadilla: 3x3x157.5kg
B. Press de banca: 3x2x102.5kg con bajadas de 5 segundos
C. Peso muerto: 4x185kg, 2x185kg
D. Saltos; 3x3x90cm

Semana agridulce en banca. Por un lado 3x110 es mi récord a tres repes, pero por otro estuve lejos de completar el volumen que tenía en mente, en parte por haber tenido que entrenar en una jaula en lugar de en una banca por lo lleno del gimnasio, con el cambio de altura en los bancos y los pines que eso supone, lo que me fatiga mucho al sacar la barra y suele hacer que golpee en los enganches al subir, ya que son bastante grandes..

Lo demás bien.

A. Sentadilla: 2x5x155kg
B. Press de banca: 3x3x107.5kg
C. Extensiones de cuádriceps
D. Abs


A. Peso muerto: 3x2x190kg
B. Press de banca: 5x107.5kg, 2x5x97.5kg
C. Sentadilla: 3x1x155kg con bajadas de 6 segundos
D. Press con mancuernas: 2x10
E. Elevaciones laterales: 2x14
F. Curl

Ajusto un poco en la banca tras la semana pasada. Para ello introduzco un ciclo antes de lo previsto el uso de drop sets en el día a 5 repes. El ciclo que viene añadiré esto al día de tres repes (en ese caso bajando a singles pero manteniendo el peso) y a los dos días de sentadilla.

A. Sentadilla: 3x3x155kg
B. Press de banca: 3x1x105kg con bajadas de 6 segundos
C. Peso muerto: 4x190kg



A. Jalón al pecho
B. Press sentado
C. Peaking curl
D. Extensiones de tríceps
E. Remo con Kettlebell
F. Gemelo
G. Abs

A. Sentadilla: 3x5x155kg
B. Press de banca: 3x3x110kg
C. Extensiones de cuádriceps
D. Abs


Mucho mejor los 110 esta vez que en el ciclo anterior.


A. Peso muerto: 3x2x195kg
B. Press de banca: 2x5x107.5kg, 2x5x97.5kg
C. Sentadilla: 3x1x160kg con bajadas de 6 segundos
D. Press con mancuernas: 2x10
E. Elevaciones laterales: 2x14
F. Curl



A. Sentadilla: 3x3x157.5kg
B. Press de banca: 3x1x105kg con bajadas de 6 segundos
C. Peso muerto: 4x190kg
D. Saltos desde las rodillas.
E, Hip-thrust con bandas

He intentado imaginarme esas singles de sentadilla con bajadas de 6 segundos, luego he muerto del esfuerzo imaginativo

A. Sentadilla: 4x5x155kg
B. Press de banca: 3x3x112.5kg
C. Extensiones de cuádriceps

Kesaryo, te doy mi sensación por si te sirve para hacerte una idea: cuestan un cojón.

Destacar la banca, donde mi récord con ese peso era una única serie de dos repes. La sentadilla también es récord a volumen, ya que solo había hecho una serie con ese peso para 5 repes. En general, voy a entrar en una fase que casi todos los entrenamientos van a ser récords a repes.

Por otro lado, este finde he descubierto el juego Persona 5 (en la imagen) y estoy bastante enganchado. El rol por turnos japonés me hace recordar a aquellos tiempos lejanos del Final Fantasy X (aunque a nivel ambientación tienen poco o nada que ver).

Los dos últimos entrenamientos fueron regulares por la mezcla de la fatiga con un catarro que apenas me dejaba respirar, llegando a que me faltaron algunas series/repes.

La semana pasada descargué y ahora vuelvo con seis semanas donde el volumen es menor pero la intensidad sube más rápido para luego acabar con otras tres semanas de peaking y un simulacro de competición.

A. Sentadilla: 5x155kg, 2x5x140kg
B. Press de banca: 3x110kg, 2x1x110
C. Extensiones de cuádriceps
D. Abs


Mucho mejor los 110 esta vez que en el ciclo anterior.


A. Peso muerto: 4x195kg
B. Press de banca: 5x107.5kg, 2x5x97.5kg
C. Sentadilla: 3x1x160kg con bajadas de 6 segundos
D. Press con mancuernas: 2x10
E. Elevaciones laterales: 2x14
F. Curl



A. Sentadilla: 3x160kg, 2x1x160kg
B. Press de banca: 3x1x107.5kg con bajadas de 6 segundos
C. Peso muerto: 2x200kg
D. Saltos desde las rodillas.
E, Hip-thrust con bandas

Bajando el volumen a máxima intensidad a cambio de mayores subidas de la propia intensidad.
Esta semana me equivoqué e intercambié los días de PM, lo que provocó que uno fuese más fácil de lo que debiese y otro más complicado.