TEMA:

A. Press de banca con bajada de 6 segundos: 3x4x87.5kg
B. Dominadas: 2xFallo
C. Press sentado con mancuernas: 2x10x22.5kg
D. Encogimientos: 2x8x60kg
E. Aperturas en polea: 2x12
F1. Curl supino con mancuernas: 3x10
F2. Press francés extendido: 3x12
G. Elevaciones laterales: 2x10
H. Curl con barra: 2x10

A. Peso muerto: 4x170kg, 6x170kg
B. Sentadilla con bajada de 6 segundo: 3x4x130kg
C. Prensa: 2x12x175kg
D. Curl femoral: 2x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2x15
F. Curl en máquina: 2xFallo (técnica 2/1)

A. Press de banca agarre amplio: 2x8x87.5kg, 11x87.5kg
B. Remo con mancuerna: 3x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-10-8x30kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 1xContraste de tempos
G. Extensión de tríceps : 3x12
H. Elevaciones laterales en máquina: 2x12
I. Curl en máquina : 2xFallo (concéntrica a dos manos, excéntrica a una mano)

Bajando algo en rendimiento en la banca con mancuernas, aunque puede deberse al mayor esfuerzo en la banca normal.

A. Sentadilla olímpica: 2x8x117.5kg, 10x117.5kg
B. Peso muerto convencional: 2x6x145kg
C. Prensa a una pierna: 3x12x50kg
D. PMPR a una pierna: 3x8
E. Peaking curl: 3x10
F. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tiempos

Por mi experiencia, ahora mismo estoy en el momento dulce de la rutina en la que ya me he adaptado a las altas repes y los ejercicios como para no sentirme torpe ni tener agujetas horribles, pero el volumen no es tan alto como para ser un infierno.

Así que la semana que viene empieza lo realmente duro.

Como entiendo ese punto en el que te encuentras.

A. Press de banca: 3x6x100kg
B. Dominadas: 3xFallo
C. Press sentado con mancuernas: 3x10x22.5kg
D. Encogimientos: 3x8x60kg
E. Aperturas en polea: 3x12
F1. Curl supino con mancuernas: 3x10
F2. Press francés extendido: 3x12
G. Elevaciones laterales en polea: 2x10
H. Curl con polea a una mani: 2x8



A. Sentadilla: 3x6x140kg
B. Hip-Thrust con bandas: 3x10
C. Prensa: 3x12x175kg
D. Curl femoral: 2x8
E. Extensiones de cuádriceps: 3x15
F. Curl en máquina: 2xFallo (técnica 2/1)+Fallo a dos manos en la segunda

Con la tontería, he metido 10kg más en banca y 15 más en sentadilla que hace un año cuando hice esta rutina. Buen pronóstico.
Y que descubrimiento las bandas en el hip-thrust, noto el glúteo muchísimo más.

Venía a decirlo, como ha mejorado esa banca y sentadilla, a ese rango de repes.

La verdad que sí.

En la fase en la que estoy, y con la baja adaptación a las cargas que tengo ahora mismo, es un progreso cojonudo. Como en la fase de fuerza tenga ganancias similares a la última vez, teniendo en cuenta que parto de un punto bastante más elevado, puede salir cosas interesantes.

A. Press de banca agarre amplio: 3x8x87.5kg, 10x87.5kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-11-8x30kg
D. Jalón al pecho en hammer: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x12+descendente
F. Curl con barra: 1xMulti hold
G. Extensión de tríceps : 2x10+descendente
H. Elevaciones laterales: 2x12
I. Curl en máquina : 2xFallo (concéntrica a dos manos, excéntrica a una mano)

A. Press de banca con bajada de 6 segundos: 4x4x90kg
B. Dominadas: 3xFallo
C. Press sentado con mancuernas: 3x10x25kg
D. Encogimientos: 3x8x60kg
E. Aperturas en polea: 2x12+descendente
F1. Curl supino con mancuernas: 2x10+descendente
F2. Press francés extendido: 3x12
G. Elevaciones laterales en polea: 3x12
H. Curl con polea a una mano: 3x8



A. Peso muerto: 3x6x175kg
B. Sentadilla con bajada de 6 segundos: 4x4x130kg
C. Prensa: 3x12x175kg
D. Curl femoral: 3x8
E. Extensiones de cuádriceps: 3x15
F. Curl con barra: 1xMulti-hold