TEMA:

Sentadilla: 1x190kg +22.5kg
Press de banca: 1x125kg +12.5kg
PM: 1x210kg +10kg

Llegó el día. Muy contento con como ha salido todo, aunque he terminado reventado. Una subida bastante importante desde que empecé la rutina (las subidas que he puesto) o incluso desde la semana pasada, que ya eran récords.

El trabajo ha tenido sus frutos.

Dejo vídeo de los levantamientos:

Mi más sincera enhorabuena, pedazo sentadilla. Los que hemos visto tu progreso desde tu registro en Fisiomorfosis no podemos hacer otra cosa que maravillarnos. Digno ejemplo de constancia.

Acojonante esos levantamientos. Muchísimas felicidades por lo conseguido tío, sigue así!

Muchas gracias a los dos.

La verdad que ha sido una emoción sacar estar marcazas, 5 récords en un mismo día (además de esos tres antes hice 180 y 120), todo la primera vez que tomaba los tres RM en un solo día y tras una temporada 17/18 que fue bastante mala con todo el estrés del máster y que acabo suponiendo un año casi sin progreso a nivel de marcas pero con nuevo conocimiento que he aplicado en este maravilloso ciclo.

Ahora toca bajar de peso, meter algo de variedad en los entrenamientos tras meses muy específicos y seguir disfrutando.

Bueno, bueno, demasiado tiempo llevaba sin escribir.

Desde la toma de máximos se han juntado vacaciones, desmotivación post-records y pre-definición y algún catarro. Todo con la consecuencia de que apenas he entrenado y ando flojo de fuerzas (también por haber perdido 3-4 kilos).

La idea es usar esta semana para adaptarme un poco y ya ir empezando a entrenar seriamente.
Estos días postearé la rutina que pienso usar en esta etapa de definición, ya que se sale de lo habitual en mi.

Espero esa nueva rutina con ansias, un abrazo y que vuelvas fuerte

A. Press de banca</strong>: 3x5-4-5x100kg
B. Dominadas: 3xfallo
C. Remo con mancuerna: 3x5x40kg
D. Press inclinado con mancuernas: 1xDoble descendente
E. Curl con barra: 1xMulti-hold pump set
F. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
G. Elevaciones laterales en máquina hammer: 2x10

La segunda serie de banca me coloqué mal y me jodió la serie. El resto bien, estos días explicaré como funciona la rutina.

A. Saltos de rodillas: 5x3
B. Peso muerto: 5x170kg, 2x3x17kg
C. Sentadilla frontal: 3x3x90kg
D. PM rumano con mancuernas: 2x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12

Todo bien, cumpliendo los objetivos.

Segundo día que hago PM desde que tomo marcas y recuperando sensaciones rápido.

A. Press de banca: 3x5x100kg
B. Hang Power Clean: 3x3x65kg
C. Push press: 3x3x60kg
D. Remo apoyado: 1xDoble descendente
E. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
F. Curl araña: 2x10

Hoy sí que completo el 3x5 así que subo a 102kg.

A. Sentadilla: 4x150kg, 2x2x150kg
B. Peso muerto desde bloques: 5x165kg, 2x3x165kg
C. Prensa: 1xDoble descendente
D. Extensiones de cuádriceps: 2x12