TEMA:

A. Press de banca: 3x2-3-3x102.5kg
B. Dominadas: 3x10-8-8
C. Remo con mancuerna: 3x5x42.5kg
D. Press declinado en Hammer: 1xDoble rest pause
E. Curl con barra: 1xContraste de tiempos
F. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
G. Elevaciones laterales en máquina hammer: 1xMyoreps

El infernal estado del gimnasio, con todos haciendo pecho-bíceps de lunes, me llevó a hacer las dominadas antes que la banca. Encima, en la primera serie me dio un mini-tirón en la espalda. Día malo, pero igual toca plantearse que dos 3x5 a estas intensidades en defi es demasiado.

A. Saltos de rodillas: 5x3
B. Peso muerto: 5x175kg, 2x3x175kg
C. Sentadilla frontal: 3x3x92.5kg
D. PM rumano con mancuernas: 2x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12

Hoy sí que todo bien.
Los saltos se empiezan a hacer fáciles, aunque todavía tengo mucho margen a nivel técnico (abuso bastante del impulso con los brazos).

A. Press de banca: 3x5-4-3x102.5kg
B. Hang Power Clean: 0x67.5kg, 2x60kg
C. Push press: 2x3x60kg
D. Remo apoyado: 1xDescendente
E. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
F. Curl araña: 2x10

La banca mucho mejor que el lunes, pero se ve que hoy no era el día para la explosividad.

A. Sentadilla: 5x150kg, 2x3x150kg
B. Peso muerto desde bloques: 5x170kg, 2x3x170kg
C. Prensa: 1xDoble descendente
D. Extensiones de cuádriceps: 2x12

Calentando no me veía bien pero luego salió un entreno ideal.
Mi máximo a 5 repes son 155kg, así que es una buena marca, demuestra que mantengo un alto porcentaje de fuerza tras haber perdido ya unos 5 kilos.

A. Press de banca: 3x5-5-4x102.5kg
B. Dominadas: 3x10-8-6
C. Remo con mancuerna: 3x5x45kg
D. Press inclinado con mancuernas: 1xDoble descendente
E. Curl con barra: 1xContraste de tiempos
F. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
G. Elevaciones laterales en máquina hammer: 2x8

A. Press de banca: 3x5x102.5kg
B. Hang Power Clean: 2x3x60kg, 3x62.5kg
C. Push press: 2x3x60kg
D. Remo apoyado: 1xDescendente
E. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
F. Curl araña: 2x10

No es que se me haya pasado el dia 2, perdí los straps y como no dejan usar magnesio hacer PM era inviable.

A. Saltos de rodillas: 3x5
B. Peso muerto: 3x180kg, 2x1x180kg
C. Sentadilla: 3x162.5kg
D. PM rumano con mancuernas: 2x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12

Entrené con unos straps prestados, pero no era el día.

A. Press de banca: 3x4-3-3x105kg
B. Dominadas: 3x10-8-6
C. Remo con mancuerna: 3x5x47.5kg
D. Press de banca amplio: 1xfallo con tempo 5-1-0
E. Curl con barra: 1xContraste de tiempos
F. Extensiones de tríceps: 1xDoble descendente
G. Elevaciones laterales en máquina hammer: 2x12

¿Qué es un press de banca ancho para ti? ¿Extrareglamentario?

Un saludo

A. Sentadilla: 5x152.5kg, 2x2x152.5kg
B. Sentadilla frontal: 3x3x95kg
C. PM rumano con mancuernas: 2x8
D. Extensiones de cuádriceps: 1xMyo-reps

El Rojo: Sí, coloco las manos ligeramente más allá de las marcas (mi banca normal ya está a uno o dos dedos de ser antirreglamentaria, así que tampoco hay muchísima diferencia)