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Te han faltado 10 series de bíceps y lo sabes...

kesaryo escribió: Te han faltado 10 series de bíceps y lo sabes...

Uff cuanta razón...Lo recordaré para el próximo "chest-day" jaja

Saludos

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Francesc9 escribió:

kesaryo escribió: Te han faltado 10 series de bíceps y lo sabes...

Uff cuanta razón...Lo recordaré para el próximo "chest-day" jaja

Tú eras más de elevaciones laterales. Dónde están. Ponte a volar con mancuernas ya, pájaro, y déjate de marear con tanto ejercicio raro.

Jajaja hago elevaciones laterales, pero para calentar.

Ayer hice esto:

Martes 7/3/17

*Buy-in:
3 rondas:
10 Sentadillas goblet
10 Dominadas escapulares
10 zancadas + giro
5 transiciones de muscle-up con agarre falso

1. Acondicionamiento de destreza
5 rondas por tiempo:
Handstand Walk 30m
30 Pistols
-Tiempo: 17:47

2. Flexiones en pino
3x10

3. Face Pull
3x15

Por fin el mejor tiempo del gimnasio jaja Creo que podría haber hecho este metcon en menos de 15 minutos si hubiese hecho la distancia seguida y no pararme a cambiar de dirección.

En cuanto a las pistols, me dejaron las piernas temblando, pero no tuve problemas en hacer repeticiones con buena técnica. Lo único es que no puede extender la pierna libre del todo.

Después hice 3 series rápidas de flexiones en pino y face pull para terminar, y a casa.

Parece un entreno normalillo, bien, 150m de Handstand walk y 150 pistols son un verdadero asalto al cuerpo. Qué agujetas tengo en hombros, espalda, glúteo y cuádriceps xD

Y hoy descanso. Tenía un examen y a parte de dormir poco, vomité el desayuno minutos antes de entrar por los nervios. Buen resultado de todas formas, 7,67, así que no me puedo quejar

Mañana haltero, que me apetece coger una barra pesada, y el Viernes el 17.3. Mi predicción es que caerán peso muerto y wallballs...

Saludos



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Yo optó por los thrusters con mancuernas y unas dominadas. Algo tipo Fran pero un poco más largo, con remo o DU.

TCR escribió: Yo optó por los thrusters con mancuernas y unas dominadas. Algo tipo Fran pero un poco más largo, con remo o DU.

Yo creo que los thrusters se reservarán para el 17.5...pero puede que tengas razón. Quien sabe jaja

Saludos

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Jueves 9/3/17

1. Snatch
1x67,5 kg (PR)
1x70 kg (PR)
0x72,5 kg

2. Clean
Hasta 1x85 kg

3. Sentadilla Frontal
1x100 kg

Contento con la sesión de hoy. Llevaba semanas sin tocar el snatch y me he llevado una grata sorpresa al conseguir dos PRs. La técnica es algo penosa, así que prestaré especial atención a esto, sobretodo al iniciar el segundo tirón, donde no hago esa pequeña flexión de pierna para mantener la barra pegada al cuerpo.

Después hice cleans, pero no me notaba muy bien asi que lo dejé ahí para poder hacer una sentadilla frontal pesada, lo cual acabó en un 1RM. No es récord personal, pero hace tiempo que no manejaba este peso.

Os dejo los vídeos de los snatches y la sentadilla frontal.



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Me mola el según snatch, el de 70kg, la barra sube bastante recta.

PD: Tengo las mismas zapas xD

Buenísima loco!!

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Muy buena Mr. Francesc