TEMA:

Semana 3/8
Día 2

Sentadillas 2x10 92,5kg
Press banca con parada 3x8 52,5kg
Dominadas pronas 2xfallo/3'rest 16-13 rep BW

Vuelta a la normalidad. Menos mal que entrene el domingo ya que ayer llegue a casa a las 6:30 y me desperté a las 8 para ir a currar. Ni tiempo ni fuerzas hubiera tenido para entrenar. Hoy en cambio aun que algo cansado le hemos dado fuerte.

Las sentadillas han ido bien. Se me han hecho algo largas ya que las piernas las tenia cansadas de estar de pie pero la fuerza seguía estando ahí.

La banca es lo que mejor a ido. La primera serie ha salido fácil y es donde me venido arriba. El hecho de estar entrenando, trabajando y saliendo es algo que no he hecho nunca y el poder hacerlo entrenando duro me alegra. Las series siguientes han salido iguales que la primera y con parada larga en la ultima repetición.

Las dominadas me han fallado. He sacado una repetición menos por serie que la vez anterior. Tampoco me preocupa mucho al ser solo una repetición menos pero en la siguiente ahi que ir a por una mas.

Esto es todo. Hoy tengo una limpieza a la tarde (a las 16:00) así que sigo comiendo que si no, no llego xD

Un saludo y buen día

Eso de que te acodtumbas a hacer dobles con una cuerda básica del Decathlon, te compras un rápida de esas a 6€ y cuando te llega empiezas a probar triples y te salen.

Semana 5/8
Día 3

Sentadillas 3x10 92,5kg
Press banca con parada 2x9 52,5kg
Dominadas pronas 2xfallo/3'rest 20-16 rep BW

Tenemos un entreno y comida/cena pendientes

Si si, ahora que me están aclarando las cosas en el curro hablamos y quedamos. Pero en principio creo que asta diciembre fines de semana no trabajo

Semana 3/8
Día 4

Sentadillas 4x10 92,5kg
Press banca con pparada1x10 52,5kg
Dominadas supinas 2xfallo/3'rest 19-16 rep BW

El día de hoy parecía tranquilo ya que no tenia turno al medio día en el surtidor de gasolina así que solo tocaban limpiezas pero también tenia que hablar con el jefe y con lo que se enrolla este se me ha alargado el día. Despertar me he despertado bien y eso me alegra, el hecho de no estresarme por no entrar a la hora a la cama esta haciendo que duerma mejor y me recupere mejor.

Las sentadillas tenían pinta de costar. En el calentamiento los cuadriceps estaban quejándose y no me han dado buena espina (además creo que tengo algo en la espalda ya que en las frontales me tira) pero las efectivas han salido a pedir de boca. Tranquilas pero buenas, gozando del entrenamiento, he disfrutado como un enano. También tengo que decir que en la ultima serie en una de las ultimas repeticiones casi me quedo abajo, he subido muy lento, no se si por fatiga o por que se me ha ido la olla pero al ser un peso "ligero" no puedo fallar y subo si o si.

La banca ha salido de lujo también. No puedo decir mas. La serie rápida y solida, sin dudas y con repeticiones en el tanque.

Las dominadas igual de bien. He subido alguna repetición o eso creo. Contento en general.

Para acabar aspiradora al fallo xD

Mañana toca circuito y seguramente haga algún AMRAP largito, haber como se presenta el día.

Que tengáis buena noche, un abrazo

Semana 3/8
Día 5

Circuito 1: (21-15-9)

• Power clean 50kg
• Flexiones

Tiempo 4'44"

Circuito 2: (5 vueltas)

• 20 DU
• 20 Pistols izquierda
• 20 Push press (-1 repeticion por ronda) 40kg
• 100m Paseo del granjero (-20m por ronda) 60kg
• 20 Pistols derecha
• 10 Push press (+1 repetición por ronda) 40kg

Tiempo 34'18"

EMOM 10': 30 DU
Paseo con barra en la espalda (1'ON-2'OFF)x3 150kg
Rack holds (8"ON-12"OFF)x8 130kg

Esta semana me estaba costando bastante, me despertaba bien, entrenaba bien pero llegaba a la noche cansado. Hoy me he despertado de lujo, he entrenado pero ahora estoy roto jajaja menos mal que mañana descanso xD

El primer circuito me ha gustado mucho. Los primeros 21 poder clean han salido del tirón pero las flexiones no, me ha extrañado ya que deberían de haber salido pero me faltaba aire, he fallado de pulmón, que agobio. Las series de 15 han sido repartidas las dos y las de 9 ambas del tirón. Duro pero contento. He estado por parar, mas que nada por los 15 poder clean pero he seguido y me alegro.

El segundo circuito se me ha hecho muy largo y duro xD las piernas han acabado cansadas las ultimas 5 repeticiones de cada serie eran el infierno. Los paseos del granjero quería hacerlos todos a 100m pero en la primera ronda he visto que eso seria duro y tendría que descansar mas dentro del ejercicio haciendo por ejemplo 2x50m cosa que en un circuito no busco, por eso he ido restando 20m. Los push press han sido series rotas después de los DU (quitando la serie de 20) y series enteras las que venían después de los paseos del granjero. Los DU los he metido para probar la cuerda nueva y si que salen mucho mas fáciles pero tengo que adaptarme a usarla ya que la velocidad es mayor.

Mas DU para seguir probando la cuerda y meter algo de cardio mas ligero que los esprines. Los EMOM son mortales ya que son fáciles al principio pero largos al fonal.

He quitado los esprines por que el circuito se ha hecho largo y por que ya he metido los DU, sabia que no daría el 100% y para eso mejor evitarlos.

Los paseos con la barra en la espalda y los rack hold igual de bien que siempre. El peso se esta haciendo mas fácil de aguantar y se nota cuando hago sentadillas.

Esto es todo nenes, que tengáis buen día y disfrutad del finde

Semana 4/8
Día 1

Peso muerto 15x1 125kg
Dominadas neutras 4x10 8,75kg
Remo horizontal (énfasis contracción escapular) 4x20 40kg
Curl de bíceps con barra olímpica 4xfallo/3'rest 21-18-15-13 rep

Ayer fuimos a andar en piragua!! XD mi tío, mi primo y yo, mi hermano no pudo por que le tocaba trabajar. Estuvo bien, aun que nos costo entrar al mar ya que había olas. Yo de hecho vine con marcas de recuerdo jajaja

Hoy no curro ya que no tenia coches que limpiar y esta semana no tengo turno en el surtidor, así que aprovecho para tomarme con calma el entreno y el día. Me he despertado bien, recuperado, aun que con agujestas en los gemelos de los DU del sábado. Me he dado cuenta de que entre semana me falta recuperación, ya que llego a la noche agotado. Tendré que buscar un hueco para la siesta o algo jeje

El peso muerto ha salido easy. En el calentamiento he hecho singles de rack pull y quería probar con 200 pero al empezar a tirar me he dado cuenta de que perdía la postura y no he seguido. Los 180 han salido fáciles. Lo raro ha sido el tríceps, el derecho, me temblaba cada vez que llegaba al bloqueo aun que en las ultimas singles ha desaparecido.

En las dominadas he metido 1,25kg mas que la semana pasada. La cantidad de repeticiones que he hecho del tirón a ido descendiendo una repetición por serie de 9 a 7 (las dos ultimas series iguales) y en la ultima serie llegar a 10 ha sido casi imposible, vamos que casi fallo o he fallado, justo justo he andado así que la semana que viene buelbo a meter 7,5kg que ahora ya se que es un peso suficiente y mas es arriesgar. Aquí me ha molestado (he notado algo) el bíceps izquierdo, creo que desde el viernes (hice dominadas supinas) anda algo raro, veremos que siento la siguiente que lo utilice.

El remo y los curl han ido bien. En el remo he acabado muerto, cansado, y eso que es un peso irrisorio, pero llegar a 20 cansaba. Fijandome en la técnica. Los curls me han dejado bien bombeados los bíceps y el antebrazo. Me vehia grande, que buena sensación jajaja

Esto es todo por hoy, disfrutad el día

Podíamos hacer un libro "Los despertares de TCR".

Buena aventura deportiva en familia. Y mejor entreno.

Jajaja para mi el dormir es muy importante, gracias a dios cada vez menos, lo que me lleva a estresarme menos y recuperarme mejor.

Si viviese en la costa sin duda una actividad que haría mas a menudamente.

Gracias por pasarte