TEMA:

Semana 4/8
Día 2

Sentadillas:

• 10x3 112,5kg
• 4x10 72,5kg
• 4x20 50kg

Gemelos 1x100 40kg

Hoy me he levantado a las 6 ya que no estaba seguro de poder entrenar al mediodía así que no me arriesgo y lo hago a las 6. Un poco de poca para despejarme y al lío.

El 10x3 ha ido mucho mejor de lo esperado. Las bajas repeticiones siempre me dan respeto y asta ponerme bajo barra y hacerlas no me fió de lo que pueda salir. Hoy ha ido bien, han salido todas bien, en alguna he ido a paso de tortuga pero subir he subido xD ha abido unas 4-5 series en las que me he sentido súper cómodo, muy vertical y eso me ha subido el animo, se ve el progreso desde que empecé, aun que luego en la tercera repetición de cada serie haya perdido la verticalidad asta la ultima la cual ha sido nefasta.

El 4x10 y el 4x20 han salido fáciles. Después del 10x3 la barra no pesa nada y estas seguro de que salir saldrá, solo que hay que aguantar la quemazón jeje sobre todo en las de 20 repeticiones. Ambos rangos los he usado para fijarme en la verticalidad y la potencia de subida.

Los gemelos seguían con agujetas desde el sábado solo que al calentar ya no los he notado y he podido rendir en esta serie. He echo 100 o 110 ya que al final tenia la duda y por si las moscas he tirado 10 mas. Gemelos en llamas, al final levantaba los talones, los trapecios y las pestañas

Bueno gente, OS dejo, disfrutad el día, un saludo

JoOoder!!! Menuda tralla para las patas, me apunto el entreno para probarlo algún día

Semana 4/8
Día 3

Press militar 6x1-5-1-5-1-10 52,5-42,5-52,5-42,5-52,5-32,5kg
Press banca 8x10 42,5kg
Aperturas tumbado con discos 4x10 2x10kg
Press francés 4x10 2x25kg-2x27,5kg
Fondos 1xfallo 9 rep

Bueno días el martes el jefe me dijo que me hiciera un planing para el miércoles el cual le entregue y después de decirme que le haría unos retoques lo cambio por completo xD (en mi beneficio) entro todos los días a las 10 así que puedo entrenar sin prisas y comer tranquilo jeje
Hoy con eso en mente, el entrenamiento ha sido mas tranquilo (en relación al tiempo).

El press militar ha ido bien. Los singles me pesaban, sobre todo las primeras dos, pero las series de 5 y 10 repeticiones han ido bien, sobre todo la de 10. Me esta dando buenas sensaciones el press militar en este ciclo.

La banca muy fácil. Descansos de un minuto mas o menos centrandome en la técnica y en hacer la subida explosiva.

Las aperturas y el press francés bien. En las aperturas me ha surgido la duda de asta donde abrir, y en el press francés me quedare en 25kg ya que la segunda serie con 27,5kg ha acabado cond una repetición muy forzada.

Los fondos una mierda. Sera normal sacar tan pocos al estar agotado pero no me gusta jajaja en la siguiente voy a por 11.

Y esto es todo, que disfrutéis el día, un saludo

Semana 4/8
Día 4

Circuito 1: (5 vueltas)

100m corriendo

10 Power clean 50kg

10 Sentadillas frontales

+ (5 vueltas)

100m corriendo

10 Power clean

10 Flexiones
Tiempo 18'05"

Circuito 2: (5 vueltas)

20 Disco swing 20kg

10/10 Press militar unilateral con disco 10kg

5 volteos neumatico
Tiempo 9'49"

EMOM 5': Esprin en llano con final en cuesta
E90"x7: Esprin en cuesta
Paseo con barra en la espalda (1'ON-2'OFF)x3 150kg
Rack holds (8"ON-12"OFF)x8 130kg

Gran día, un despertar agotado, pero me espera un día solo en casa ya que todos se han ido al Ikea y asta la tarde-noche no vienen así que tranquilito, con alguna pelo y a descansar. Tengo agujetas increíbles en los trises, algo normal después de lo de ayer pero bueno, que no sea escusa para no entrenar xD

Quería hacer un solo circuito largo pero me he echado para atrás y he echo dos.

El primer circuito lo he dividido por una sencilla razón, por que en la quinta vuelta tenia los hombros molidos de sujetar la barra en las sentadillas frontales y por seguir podía seguir pero los descansos se harían mas largos y no me interesaba. Al hacer las 5 vueltas con las flexiones he visto las estrellas por las agujetas de ayer jajaja

El segundo circuito ha sido para meter un poco mas de volumen y quedarme satisfecho con migo mismo añadiendo trabajo al antebrazo.

Los esprines también han sido en dos pero no por gusto. El EMOM no me ha gustado nada, no sentía exprimirme todo lo que podía, creí poder dar mas, y noagotarmeen exceso o no sentir las piernas cansadas reforzaba mi pensamiento.
En las series en cuesta no he sentido eso, llegaba al final de la cuesta con las piernas cansadas y mi velocidad hacia el final del tramo descendía, y ello me llevaba ja pensar que si estaba dando mas que antes.
Seguramente las sensaciones tengan que ver con los diferentes tiempo o las diferentes distancias siendo mas larga en la segunda (14 vs 24-25)
E90"=Every 90"

Los paseos y rack holds muy cómodos. Noto como se va reforzando la zona lumbar y abdominal en comparación al primer día. El peso se siente mas ligero y por ello aumentar unos kilos para las siguientes 4 semanas. Creo que parte de la mejora en la verticalidad de mi sentadillas puede deberse a estos dos ejercicios.

Me siento mas fuerte, al principio no tanto pero ahora la mejora es mas visual. Estoy o manteniendo o perdiendo ligeramente el peso, puede deberse al trabajo, comiendo lo mismo, pero tampoco me molesta demasiado siempre que mis entrenos sigan mejorando.

PD: Mañana los colegas se iran de fiesta por las regatas pero los de casa tenemos misa de mi abuelo, al cual acudire aun que no sea muy creyente (aparte de que a mi la fiesta poco me atrae y menos de dia) y como todos lo años seguro que haremos una comida en un entorno familiar (faltara mi hermano que Curra) así que me espera un fin de semana bueno para descansar.

PD2: acabo de editar por que se me ha olvidado poner los 100m corriendo y por que el peso del militar lo he puesto mal, bastante mal jeje

Esto es todo, que tengáis un buen fin de semana

Oso Ondo!! ¿me dijiste que entrenabas en el caserío? ¿puede ser?

Milesker
Eso es, asta ahora tenia solo espacio y poco mas, ahora con curro haber si llega la pasta y voy montando algo decente xD

Que suerte!!! Lo que daría yo por tener espacio para montarme mi rack y tablado para hacer halerofilia

Lo cierto es que en ese aspecto por lo menos si que he tenido suerte ya que aparte de tener espacio para entrenar, hay rectas para hacer paseos y esprines justo al lado de casa. Tablado para haltero de momento no pienso comprar ya que con los bumper el suelo queda bastante protegido.

Semana 5/8
Día 1

Sentadillas 1x10 95kg
Press banca con parada 4x7 55kg
Dominadas neutras 2xfallo/3'rest 19-15 rep BW

Que ma he empezado el día y para lo que queda, gracias a dios, mal no lo puedo acabar. Me he despertado y el perro a empezado a ladrar, lo he sacado de su habitación y como al otro perro no le cae bien o no se por que ha empezado a ladrar el otro, el metido al pequeño en casa y ha empezado a aullar, lo saco y el grande a ladrar, total el pequeño la dentro y fuera. Empiezo a calentar con la comba y mi abuela me apaga las luces pensando que no estaba, acabo coco la barra y echo todo lo que me rodea, quería ir a por los 10x120kg en sentadillas y he notado la primera pesada así que nada, empiezo a desayunar y llamada del curro que el coche de la policía municipal esta para limpiar, así que como a toda prisa y de lo que en un principio seria hora y media currando pasan a ser cinco horas y media. Menos mal que ahora estoy comiendo y ya estoy en casa jajaja

Las sentadillas han ido bien. Después del acojono con los 120 los 95 no me han pesado nada. Con tranquilidad han salido fluidas.
Los 120 pienso tirarlos ya que mas de 5 seguirán siendo récord pero los dejo para otro día, no se por que tengo el pensamiento de que si la serie es a 10 la carga ha de ser ligera pero no es así, la carga puede ser pesada y la serie larga. Toca mentalizarse.

La banca al principio me ha pesado mas de lo que me gustaría pero después de la primera serie y sobre todo la tercera se me ha hecho "ligera".

En las dominadas no he llegado a 20 pero por lo menos sigo en 19.

Esto es todo, disfrutad lo que queda de día, un saludo