TEMA:

Más vale que haya cena, porque vaya paliza que te has metido

Un bocadillo algo decepcionante jaja pero bueno, la comida no defraudó para nada

Semana 11
Dia 2

Bueno bueno vuelta a la rutina.
El domingo fue un día bueno, la verdad es que disfrute salvo por el tiempo que hacía. Pensé que los demás querrían pasar la mayor parte del día de bar en bar y yo me vestí ligero. Pues casualidad que la mayor parte de la tarde noche la pasamos fuera jaja
Ayer me acosté a las 4 más o menos y me desperté pasadas las 12 así que descanso no me falto. Eso es empezar bien el día. Algo de cardio, comida, paseo con el perro y mi primo, pelí y a estudiar. Estirar, cenar y dormir. Así tal cual.
Hoy he dormido regular. Sueño ligero, pero bueno, ininterrumpido. Estudiar, paseo cortito, desayuno y al tema.

Activación con Block Pull a 1x170, no está mal.
Efectivas pesadas pero medianamente sólidas. No he notado excesiva tensión en la espalda y si en los femorales. Supongo que será buena señal.
Al Block Pull he llegado cansado y han pesado algo más pero no ha ido tan mal.
El Rack pull me lo he tomado con calma. Necesitaba más fuerza mental que física por que se haría largo y duro. Ha ido bien. Mejor de lo que creía. Rampa a 3x180 donde he soltado la cuarta de manera automática. Será que la mente no se veía capaz jaja efectivas sólidas. Las últimas series más costosas a nivel pulmonar pero buenas.

Técnicamente algo incómodo pero no ha ido mal. La rampa más pesada de lo habitual aún que las efectivas han ido bien.
He metido el cluster del snatch aquí por que sabía que luego no tendría ganas. Ha ido mejor que otros días. De hecho, he seguido con singles y he llegado a 65 más cómodos que las demás veces. En los 70 he roto paralela así que nada.

Muy bien en el Floor press. Cómodo y sólido. En la última serie he seguido y han salido 7. Contento.
En el press militar meto volumen con carga ligera y fuera. Al acabar el complex del snatch llevaba dos horas pasadas y no quería alargarlo más. Además la progresión del militar lo deje de lado la semana pasada. Me da que seguiré haciéndolo así.

Extension de tríceps prono c/b 12-12 Banda roja

Extension de tríceps (neutro) c/b 10-10 Banda morada

Planchas con movimiento 3x12/60" rest

2xSuperserie/90" rest

Remo vertical 12-12 37,5kg

Elevaciones laterales con parada c/d 15-15 10kg

Curl prono 4x8/60" rest 25kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

Y c/d 2x15/30" rest 2,5kg

El facepull lo he supermercado con el Floor press.
Por lo demás bien bombeo o buena tensión ya que el antebrazo con el Curl prono (más todo lo anterior) ha acabado machacado.

Hoy mi primo se va a casa ya que mañana tiene clase, y mi prima también está aquí así que bajarán a la calle a ver las últimas carrozas y después a llevar a mi primo. Yo me quedar en casa, hay que seguir estudiando, aun que puede que me ponga a estudiar después de comer y después baje. No se.
Por otro lado he cambiado los días de descanso y entreno para que me toque descansar el día del examen. Mañana toca entrenar.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día

Semana 11
Dia 3

Ayer a la tarde al final si que salí a dar una vuelta con parte de la familia. Estudié antes y salí después. Llegar a casa, cenar y a la cama.
Hoy he dormido de lujo y para mi sorpresa me he despertado muy bien, animado. Pensaba que con la tralla de ayer lo haría más plof. Eso sí, las agujetas de la espalda baja están. Mañana rutinaria, con paseo corto por que llovía. Desayuno y al lío.

He empezado a calentar con sensaciones muy muy buenas pero en la rampa al llegar a cien y asta los 120 la barra pesaba bastante y me decía que tuviera ojo con los 130. Aún así los he metido y bueno, pasa lo que pasa.

Aquí tampoco es que haya andado muy cómodo. Las dos últimas series han ido muy muy bien pero la rampa y las primeras tres muy regulares.
En lo referente al snatch ha ido todo bien.

Repito dos con 85 y ligera sensación de poder una más. Aquí me es más fácil contenerme y no se por que.
Las efectivas bien pero pesadas. Las dos primeras series han ido bien pero las tres últimas ya pesaban bastante. @9-9,5 si no ha sido 10. Por otra parte se acerca el final del ciclo así que es como debe de pesar.

Iba a hacer un 4x10 pero ya en la segunda serie ha costado así que he preferido bajar a 8 las dos series siguientes y meter dos dobles tras la última serie tipo cluster.

Curl martillo unilateral c/m 14-14 5kg

Curl de bíceps unilateral c/d 16-16 5kg

Elevaciones laterales con parada c/d 4x20/30" rest 5kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotación externa hombro c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Mi hermano me dijo que venía un repartidor y en mitad de las series de las planchas he oído un coche he subido corriendo pero... Falsa alarma xD a seguir.
Buen trabajo. He dejado los tríceps para mañana ya que el viernes toca descansar.

Se ve que la fatiga se está acumulando. Dejaré las rampas de lado y a nada que la barra la sienta pesada rebajará un poco la carga. Lo que tenía que salir ya ha salido. Apretar algo donde haya que apretar pero nada más. Después de la semana que viene descargare y el siguiente ciclo lo iniciar con intención de regular las cargas según el día. A ver si poco a poco me voy conociendo mejor.

Hoy si, hoy solo toca estudiar, cenar y dormir. Entretenida tarde jaja

Bueno gente, un fuerte abrazo, que tengáis un buen día

Felicidades hermano, esas 12x125kg...los 165kg en sumo subiendo repes...vas muy bien, en serio. Tu constancia es clave, nos inspiras a seguir. Haces sesiones intensas y con volumen alto, envidia de la sana.

He visto que cuando tienes "malas" sensaciones calentando te salen mejor las sesiones y viceversa. Es curioso jajaja Normalmente es al revés, pero yo creo que al encontrarte "mal" te centras y esfuerzas más. Da para discutir sobre psicología deportiva seguro, abriría un hilo pero seguro que ya hay alguno que no haya visto aún.

A seguir! Un abrazo!!!

Gracias César! Tus palabras animan a seguir. Mira que me sentía medio cansado pero ahora seguro que el entreno de hoy sale rodado.

Oye pues nunca me había fijado. Tener días regulares y sacar entrenos buenos si pero no tanto como comentas y lo cierto es que razón no te falta. Un tema interesante.

Un fuerte abrazo

Semana 11
Dia 4

Otra tarde de estudio y poco más. Ayer si que estiré, solo la espalda baja por que las agujetas no eran normales. Después tuve que bajar a por mi madre. Preparar la cena, cenar y al sobre.
He dormido bien pero me he despertado cansado y perezoso. Es curioso por que ayer hacia la noche, cuando baje a por mi madre me sentía super activo y espabilado, incluso me costó conciliar el sueño. Mañana rutinaria, algo más templada y bastante clara, con paseo cortito. Desayuno y a por el tema.

Primera sorpresa ha sido ver que las cajas que uso para banca y para la box squat no están. He usado una ligeramente más baja pero más ancha. La profundidad me era indiferente pero la anchura se me ha hecho rara.
Rampa ligera aún que he tenido sensaciones muy buenas. Si hubiera sido otro día o no llevará desde ayer mentalizado para hacer solo una con esta carga seguramente hubiera subido la carga o el volumen.
Las efectivas han costado más. Tenía las piernas cansadas pero bueno, salir ha saludo sin deterioro grave de la técnica. Después he hecho dos singles sin cajón.

No ha ido nada mal. Algo cansado pero bueno. Mejor que los días anteriores.
Seguimos con las buenas sensaciones en el complex del snatch. Hoy de hecho he metido una repeticion más. Llevaba días con la se sanción de contar una de más y hoy que me veía bien he hecho una de más.

Vamos! Por fin toco los 100. Los 90 se han movido bien así que había que aprovechar.
Las efectivas han sido más sufridas. @10. En ninguna serie he acabado con sensaciones de poder más. En las últimas dos el hombro derecho sonaba muy raro pero no tengo molestia alguna. Al menos han salido todas.

Matando los cuádriceps.
El remo vertical ha empezado raro por que me ha pesado la vida. Supongo que ha sido por haberlo hecho alejado del compres del snatch. Antes lo hacía seguido y ya iba caliente y bien activado para el ejercicio. Las demás series han ido mejor.
Facepull superseriado con el Floor press. Después de las L he acabado con los rotadores bien trabajados. Los hombros romperse, no creo que se rompan.

Ando perdido tras los carnavales y con este cambio de rutina. Llevo pensando que es viernes desde que me he despertado.
Mañana si, viernes, toca descansar e ir de compras. Nada nuevo, solo que antes lo hacía los miércoles jaja
A la tarde a seguir estudiando. Ayer sentí que perdí el tiempo, todo fue sobre natalidad, población, bodas,... En el país vasco... Lo peor es que me sentí bastante concentrado jajaja a ver hoy que toca.

Bueno gente, disfrutad del día de hoy y del de mañana también. Un fuerte abrazo!

Semana 11
Día 5

Gente! Que ayer fue mi cumple xD podía avisaros el jueves jeje pero justo me acordé el jueves por la noche, al apuntar los 100kg del Floor press junto a la fecha. Nah, al final es un día más.
Pues eso, jueves tarde estudiando y ayer día de descanso, algo de cardio y unas compras en compañía de mi madre a la mañana y estudio junto a estiramientos por la tarde.
Hoy he dormido de lujo pero al despertarme me sentía perezoso asta que me he levantado. La verdad es que me sentía bien. He estudiado y ya que llovía he seguido estudiando. Ha ávido un ligero momento de bajón pero tras el café he ido con ganas a entrenar.

Quito los bloques y le meto más volumen al sumo, a ver si voy cogiéndole el gancho. Lo jodido es tener que cambiar ahora cuando me sentía super cómodo con los tirones. Creo que tanto centrarme en utilizar la cadena posterior a perjudicado al sumo. Si es que todo no se puede xD
La intención era hacer una rampa ha 150 pero al ir fácil he decidido meter dos singles para asegurar la carga. Con 160 la primera ha salido fácil pero la segunda ha costado algo más así que aquí es donde paro.
Despues volumen medianamente cómodo.

No me había fijado que las cajas que uso para banca también las uso en Rack Pull. Ya que mi tío se las llevo he tenido que cambiarlo. He bajado 10kg de lo que tocaba con el Rack Pull y aun que ha costado algo más, ha ido bien.
Se me ha hecho curioso que el antebrazo haya sufrido más aún que supongo que el sumo también ha tenido que ver.

PMSR 16 87,5kg

Puente gluteo 12 87,5kg
Cómodo. Mejorando sensaciones en el puente

Dominadas neutras
2x(5x1)/15-20" 30kg
1x(3x1)/20" 30kg
6x2/20" 20kg
12x1 10kg
1x10 BW

Los 30kg se me han hecho pesados. Tanto que en la tercera serie en la tercera repeticion ya lo he dejado.
Los 20 ni fu ni fa.
Con los 10 ya he ido a jugar y disfrutar. He metido paradas. Subía, bajaba la mitad, volvía a subir y bajaba. Seguramente juegue así de aquí en adelante. Al menos me entretengo jaja

Remo unilateral c/b 3x15/60"rest + 2DS 25kg + 20 + 10

Buenas sensaciones. Bombeo. Los 20 y 10kgs han sido con disco por no andar quitando y poniendo.

Curl nórdico 4x8/60" rest BW

Curl femoral tumbado 7x8/60" rest BW

2xSuperserie/60" rest

Curl prono 12 20kg

Curl biceps 14 20kg

1xTreiserie

Flexiones 15 BW

Extension de tríceps "polea alta" prono c/b 14 Banda roja

Press francés de pie c/d 12 15kg

Elevaciones laterales c/d 2x15/45" rest + 4DS 10kg + 5 + 5 + 5 + 5

He cambiado el orden del trabajo femoral. El Curl nórdico ha ido bien pero en el tumbado me ha faltado algo. He metido dos series más pero de menos repeticiones, tal vez sea por eso. Lo he hecho para no tener escusa en las sentadillas de mañana xD
En el bombeo también he sentido falta de algo, no se.

Ayer sentía sensaciones extrañas en las rodillas, llevo 26 semanas sin descanso, con F3-F4 de sentadillas y mínimo (muy por lo bajo) 100 repeticiones semanales. Lo curioso sería que no se quedarán xD solo me queda una semana más y despues si que haré descarga.

A la tarde, osea ahora, me pondré a estudiar ya que luego he quedado con un amigo. Nos volvemos a enfrentar al reto de la hamburguesa xD de alguna manera había que celebrar los 25 jajaja hoy solo me he tomado un batido así que espero que pueda con el. Por hambre no será jaja

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un buen día y un buen finde

Felicidades Aimar! Los entrenos buenísimos, como siempre.

Suerte con esa hamburguesa jajaj

Un abrazo

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Muchas Felicidades Aimar.