TEMA:

Semana 8
Dia 2

Típica tarde de lunes la de ayer. Estudiar, estirar, cenar y dormir.
Sueño profundo y reparador el de esta noche. Una mañana rutinaria, algo triste y chispeante pero no nos ha impedido salir a dar una vuelta. Desayuno y al lío.

Fuerte y sólido. Muy contento.
Desde bloques con una segura en la reserva. Sin tensión en la espalda baja.
Desde el suelo muy cómodo. La barra se movía bien y se sentía ligera. A la última serie le he bajado la carga por que lo tenía así pensado.
En el Rack Pull al calentar ha salido la rampa ha 7x170kg verificando que el sábado no fue muy casual. Cómodo en las efectivas aún que cansado. La espalda ha acabado cansada.

Muy cómodo aquí también. La rampa algo pesada pero las efectivas sólidas.

El floor press ha sido pesado. En la tercera serie me he desconcentrarte un poco y he fallado la cuarta sin mucha lucha. Asta el Power clean he ido muy tranquilo, tanto que he llegado aquí media hora más tarde de lo habitual y ya la cabeza se ha ido a otro lado.
El press militar no ha podido ser aún que en la segunda serie me he sentido más centrado y las repeticiones han sido más explosivas. La última para igual más o menos el volumen.

Curl prono 14-16 20kg

Curl bíceps simultaneo c/d 16-16 5kg

Elevaciones laterales c/d 20x10kg

2xSuperserie/60" rest

Elevaciones laterales c/d 15-15 10kg

Elevaciones laterales c/d 20-20 5kg

Facepull unilateral c/b 2x20 Banda morada

L c/d 15x2,5kg

Muy cómodo y fuerte en el cluster del snatch.
Las zancadas se me olvidaron hacer ayer. Cómodo aquí también, tal vez las cambie ha este día.
Cambio de variante en el remo.
Por lo demás buen bombeo. En las elevaciones laterales la intención era hacerlas con parada (las de los 5kg) pero solo ha sido así la primera serie jeje

A la tarde seguimos con los estudios. Ya solo queda una semana así que ahora o nunca.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día

¿Todo ese trabajo lo haces en un sólo día? Estoy flipando

DuranJA escribió: ¿Todo ese trabajo lo haces en un sólo día? Estoy flipando

Si xD

Los olímpicos podría quitarlos pero les he cogido cariño... Jaja

DuranJA escribió: ¿Todo ese trabajo lo haces en un sólo día? Estoy flipando

Entrena, come, estudia, duerme y repite.

Los espartanos podrían contar con él para que les liderase.

DuranJA escribió: ¿Todo ese trabajo lo haces en un sólo día? Estoy flipando

y porque gasta tiempo en comer cantidades industriales de comida, como buen norteño, que si no entrenaba más

Jajajajajajajajaja

Si, la verdad es que el tiempo que me sobra de estudiar, comer y dormir es invertido aquí en su mayoría.

Me habéis hecho reír

Un abrazo pareja!

Semana 8
Dia 3

Bueno, nada nuevo en la tarde del martes. Ayer mañana rutinaria pero estaba soleada y eso se noto en el ánimo, pude correr ya que con lluvia no salía y utilizaba más la comba y por lo demás pues lo de siempre. A la tarde me puse a estudiar aún que no pude centrarme mucho. Miré a ver si pusieron la fecha del exámen del pueblo que llevaba desde finales del pasado mes sin mirar, pero aún no lo han puesto. Vi que otro ayuntamiento ha sacado 11 plazas. Es la mayor cantidad de plazas que he visto en un pueblo pero el pueblo es grande también. Estirar, cenar y dormir.
Hoy tras una noche de sueño profundo la mañana comienza más fresca y oscura que la de ayer pero aún el cielo aguanta. Paseo, desayuno y al lío.

Muy buenas sensaciones. He dudado en si llegar ha 5 o no pero han salido sin deterioro técnico.
Las efectivas pesadas, me las esperaba más ligeras pero han ido bien.
Se me ha cargado un montón la espalda baja, eso sí, pero al menos las rodillas no me han molestado aún que en una repeticion se ha oído un sonido Muy raro.

Sólidas y fuertes. El no sufrir tanto en las sentadillas más el hecho de haber descansado ayer ha hecho que llegará bien aquí.

Rampa asta 3x80,duras pero ahí están. Contento.
Las efectivas han ido bien pero en la tercera serie el tríceps ya empujaba menos, sentía buena congestión y en la última se ha ralentizado mucho. He bajado los pies y la he podido subir pero si no bajaba los pies fallaba seguro. Para la cuarta he descansado más y han salido bien aún que la última haya sido dura.

Otra serie más.
He llegado a la conclusión de que trabajar los tríceps y los bíceps simultáneamente te dan la sensación de mayor congestión. He calentado las dominadas superseriandolas con el press y tras sola un serie de las dominadas ya sentía los bíceps más "grandes".
Bueno respecto a las dominadas, buen trabajo de espalda y sigo sacando 11 en la última aún con una serie más.

En el complex me he sentido muy cómodo. De ahí que haya hecho una más y creo que unas cuatro más cabrían.
Las flexiones han sido enfocando el trabajo en el tríceps, con los pies elevados. Pensaba que con 10kg podría pero ha sido duro llegar ha 10 (creo) y he preferido bajar. Después he pensado que no estaba enfocando bien el trabajo o que no servía de mucho pero al acabar he visto que no era así xD
En el trabajo de salud de hombros he confirmado las sensaciones en el complex del snatch sobre la fatiga del deltoides medio. Tengo la zona KO.

A la tarde tocará seguir estudiando. Estoy con ganas y motivado para ello así que tengo que aprovechar bien el día.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que disfrutéis del día

Lo que comentas de la congestión en brazos con domis + press me ocurre exactamente lo mismo, llega a ser hasta incómodo y si le sumas los antebrazos ya ni te cuento.

Jajaja ya te digo Senevi. Mi primera sensación fue al convidar los con ejercicios de aislamiento tipo Curl de bíceps y extensión de tríceps y así pues pase, se agradece y todo jaja pero con la banca y las dominadas, si vas fuerte en ambas si que puede llegar a molestar.

Un abrazo pareja