TEMA:

Semana 13
Día 4

Ya que ayer el entreno fue algo más corto me dio tiempo a comer antes u tube más tiempo para estudiar. Después estire un poco, cené y al sobre.
Hoy el sueño ha sido algo mejor que el de ayer pero me he despertado cansado. Ayer mientras estudiaba sentía cierta fatiga en las piernas y hoy lo he notado a la mañana, pero no en exceso. Una mañana rutinaria, seguimos con el buen tiempo y eso, supongo, también se nota en el ánimo. Desayuno y me llama mi tía. A ver si puedo llevar a mi primo al partido de pelota. Ya tengo tarea para la tarde. Y al lío.

El calentamiento ha ido bien pero no como la semana pasada. Sentía cierta desconfianza a sacar tantas repeticiones con esta carga pero una vez se empieza hay que acabar. Han salido medianamente sólidas pero en la tercera repeticion asomaba el valgo. No en todas las series pero si en la mayoría. En la última serie me he esforzado muy mucho en no acerca y yo creo que ha sido la mejor serie. De hecho en la segunda me he quedado con la duda de si he sumado una menos y la he metido en la última serie sacando 6 repeticiones. He echado la vista atrás y he visto que hace 5 meses hice 3 AMRAP sacado 8-8-6 repeticiones así que puedo estar contento.

Era de saber que el 5x10 no iba a salir. Era lo que ponía en el papel pero lo escribí hace 13 semanas y la cosa ha cambiado.
En mente tenía un 5x8 y en la primera serie me he visto bien asta la octava repeticion. Ha costado un montón y he tenido que sacrificar técnica así que he decidido bajar a 6 repeticiones. Al principio bien, luego algo más duras pero han salido bastante sólidas.
El 6x3 ha sido con 3 respiraciones entre serie para descansar. La intención era hacer las repeticiones lo más explosivas posibles. Más que nada para añadir el volumen que faltaba.

Buff, duras. Se me dan mejor las bajas repeticiones. Se ve que disminuir la carga en 2,5kg no es igual a aumentar 2 repeticiones.

Extensión de tríceps "polea alta" c/b 12-10 Banda morada nutro

Press francés de pie c/d 12-12 15kg
He podido hacer Press francés con el disco ya que este me obliga a utilizar un agarre neutro o se mi neutro. Sin molestias en el codo. Por lo demás buen trabajo, nada a destacar.

A la tarde toca ir de compras, estirar si puedo e ir a por mi primo. A ver si al menos gana jaja

Bueno gente, os voy dejando que toca atacar al postre xD
Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día

Semana 13
Día 5

Ayer anduve justo de tiempo en todo. Para hacer las compras, para ir a donde mi primo para cenar,... Menudo día. Encima mi primo perdió. El contrincante era más alto que el y eso que mi primo es bastante alto para su edad y pensaba que siendo tan alto sería torpe pero no lo era tanto. Tenía mucha fuerza y buena puntería. Apuntaba maneras para el futuro. Pues nada, vuelta a casa con una derrota y a hacer la cena, cenar y dormir. Menos mal que estire un poco antes de salir de casa.
Hoy me he despertado más perezoso que nunca, con las piernas cansadas pero con ganas. Además tocaba entrenar un poco antes ya que mi hermano estaba en la recepción del polideportivo y quería aprovechar para ir al gimnasio, tocar unas máquinas y pasar un rato en el spa.

Bueno, hay cambio de orden por que la carga se asemeja bastante y tiene prioridad el peso muerto desde el suelo. Han sido repeticiones y duras y siendo muy optimista solo con una en la reserva. Algo de tensión en la espalda baja en alguna repeticion pero bien por lo demás. No he sentido ninguna chepa o no muy grande. Me he dado cuenta de que no se si la barra la subí rozando las espinillas o alejadas de estas. Por otra parte me da que no podré acabar el ciclo. Estaba pensado para el "sumo" y en el convencional ya las cargas altas están costando. Aún así hay mejora y bueno, por esa parte estoy contento. La idea era cambiar al "sumo" si veía que no podía seguir y la semana pasada creí haberme encontrado de nuevo con el pero hoy me sentía cómodo.
Seguire con lo planificado aún que no se que va a salir.
Desde bloques me he notado cansado pero han salido. Para activar me al peso muerto he sacado 1x160 y han ido bien. La tercera serie efectiva la he hecho estilo "sumo" y me he notado más cómodo que desde el suelo.

He llegado cansado, con la espalda baja KO y el agarre bajo mínimos. Aún así ha salido una rampa asta 4x160.
Las efectivas muy pesadas, las primeras dos series regulares. Han salido, sin perder técnica, pero puff... Para la tercera he descansado más de los 3 minutos que llevaba descansado desde el inicio del ciclo, asta en los peores días, y la verdad es que ha salido una serie muy buena. Ni el agarre se me ha resentido.

PMSR 10 100kg

Puente gluteo 6 100kg
Bueno, si en el peso muerto he acabado con la espalda baja caliente, el Rack Pull lo ha rematado y ha matado al glúteo, pero había que seguir.
Las superseries han salido sin novedades. Pesadas, bastante, pero bien.
Lo mejor es que al inicio del ciclo no me veía haciéndolo con 100kg y aquí estoy.

Dominadas neutras
2x(3x1)/cluster 15" 25kg
3x(4x2)/cluster 15" 15kg
5x3/cluster 15" 5kg
1x8/cluster 15" BW

Mucho mejor que todo lo anterior, y eso que al calentarla me sentía lento y cansado. Han ido bien todas las cargas. Contento.
Como anécdota y ejemplo de mi falta de concentración he atado la cadena sin ningún disco mientras me decía a mi mismo que la carga se sentía ligera

Remo unilateral con barra 2x20/75"rest 20kg

Se ha hecho duro. Empecé haciendo las repeticiones con parada y controlando la excéntrica pero no recuerdo cuanto la controlaba. De todos modos ahora solo paro la barra en la primera serie y en la segunda ya sólo en la mitad de las repeticiones.

Aquí he marchado al polideportivo.

Jalón al pecho prono 3x10-12-12 + Drop set/60"rest 50-45-45 +
35 + 25

Curl femoral sentado 3x16-14-12 + Drop set/60"rest 45-55-65 +
45 + 25

Curl martillo c/m 3x12-10-10 8-10-12kg

Elevaciones laterales c/m 3x14/60" rest + Drop set 10kg + 5kg + 5kg + 8kg parciales

Press francés tumbado c/bz 2x10/60" rest 20kg

Extension de tríceps sobre la cabeza c/m 3x10-8-6 8kg

Cruce en polea alta 3x15-12-20

Y 10 minutos de spa más un minuto en agua fría asta la cadera. He salido con las piernas dormidas jaja
He acabado en la miseria. Cansado no, lo siguiente. Los Jalones y los cruces de polea no tocaban pero ya que había acceso los he hecho. Los Jalones no me ha alegrado mucho, no he sentido grande Sión en la espalda. Prefiero los remos. Los cruces de polea ya si, para haber hecho solo 3 series sin más descanso que otra cambiar la carga (que por cierto no se cual era) me ha dejado un sabor dulce. Por lo demás ejercicios de siempre pero con mancuernas (ni se si todas las cargas están bien pyestas), espejo y buenas luces jajaja ese espejo sube la moral asta en los peores días xD

He visto a dos conocidos. Uno de ellos estudió conmigo y años que no lo veía. Como ha cambiado. Le he visto bien, aparentaba estar fuerte.

Y ahora, recién comido estoy paseando al perro, ya que a la mañana no he podido. Luego vendrán a dar el toque final (espero) al coche de mi hermano así que intentaré ayudarles en algo y después tenemos cena. Espero no volver tarde a casa por que hoy era día ideal para estar en el sofá y dormir agusto.
Mañana no se que haré, descansar seguro, que el lunes toca guerra.

Bueno gente, que tengáis un buen finde y comáis, descanses y os lo paséis bien. Un abrazo!

¿Es acaso posible realizar ese sinfín de ejercicios?

Hoy lo estudiaremos en Cuarto Milenio.

espíritu clásico escribió: ¿Es acaso posible realizar ese sinfín de ejercicios?

Hoy lo estudiaremos en Cuarto Milenio.

Ten en cuenta que está en modo Resurrección, ajeno a los mortales y envuelto en halo divino

Además es Vasco

Jajajajaja posible es, hace falta tiempo xD y ganas.

PD: me acabo de fijar y el peso muerto fue con 145kg, lo había puesto mal.

TCRRAKO

Semana 14
Dia 1

El sábado acabaron con el coche. Creo que se alegraron más los colegas que mi hermano jaja después estire un poco e hice tiempo hablando con mi tío y mi abuela, cenamos y salimos un rato. Me retire hacía las 2:45-3:00 y ayer me desperté a las 8 ya que si no ponía la alarma a esa hora si que dormiría más pero me despertaría igual de cansado y habría perdido la mañana. Corrí, pasee con el perro, leí un rato y a comer. La tarde, ya después de estirar la pasé toda en el sofá y aproveche para adelantar "Stranger Things". Cené mientras veía el último capítulo de la primera temporada y a la cama.
Hoy se me ha olvidado cambiar la alarma y me he despertado a las 8 pero con un sueño profundo, ininterrumpido y bueno. El domingo tuve una buenas agujetas en los isquios, por el Curl femoral en su mayoría, y en la espalda baja cosa que me extraño, algo seguro hice mal. Pues hoy las de los isquios seguían pero bastante más leves, no así las de la espalda baja. Paseo con el perro, desayuno, estoy un ratin y al lío.

No pudo ser. En el calentamiento no sentía bien la profundidad y no me he sentido del todo cómodo. Al sacar la barra para las efectivas esta ha pesado y para colmo la primera repeticion ha sido muy lenta. Sabía que ha 8 no llegaría pero he seguido y en la sexta he fallado. No controlaba la profundidad así que bajaba asta abajo y he acabado con la espalda baja destrozada. Me he cabreado, no he pensado, y he cargado de nuevo la barra. He descansado 5 minutos, me he mentalizado para controlar bien la profundidad, he sacado una repeticion super lenta y lo he dejado con la espalda baja peor que antes.
Lo mejor de todo es que al menos se que pensar, o donde parar para no pasarme de profundo y cargarme la espalda. Lo peor, que aún bajando bien la carga es pesada y me da que de momento no podré llegar a las 8 repeticiones.

La semana pasada acabe la banca con molestias en los hombros que me han durado toda la semana pero no me han limitado en nada. Hoy calentando los he sentido bien así que por esa parte no tenía excusa. Las efectivas han salido todas más o menos iguales. Bien las primeras tres repeticiones, pesada la cuarta y más pesada aún la quinta.

Curl de bíceps prono12-12-12 20kg

Curl bíceps supino 12-12-12 20kg

Superserie

Extensión de tríceps "polea alta" 12 Banda morada neutro

Press francés de pie c/d12 15kg

Triserie

Extensión de tríceps "polea alta" 12 Banda morada neutro

Press francés de pie c/d12 15kg

Cable push down c/b12 Banda morada

Elevaciones laterales unilaterales c/d 3x14/60" rest + Drop set 10kg + 5 + 5

Pump is the cure. La verdad es que antes de llegar, aun que me ha jodido un montón, la sentadilla ya la tenía olvidada.

Queda esta semana y la siguiente. Seguiremos apretando.

A la tarde a estudiar!! Bien!! Jajaja

Un abrazo chavales, que tengáis un buen día

PD: buena mezcla Albert jaja firmaba llegar a lo que el xD

Semana 14
Día 2

Ayer la tarde paso mientras estudiaba. No pude centrarme mucho pero algo hice. Unos estiramientos y a preparar la cena. Cené y vino mi madre así que me acosté algo más tarde, pero poco más.
Hoy me he despertado bien. He dormido del tirón y por esa parte no me puedo quejar. Me sentía algo cansado, las piernas también aún que ayer no hice gran cosa pero la espalda baja más recuperada que ayer. Mañana rutinaria, desayuno y al tema, aun que hoy, supongo que por lo de ayer, sin muchas ganas de apretar.

Ha simple vista se aprecia un volumen ligeramente mayor que la semana pasada. La idea era hacer eso y eso ha salido aún que en las primeras dos series no me sintiera nada agusto. Se me ha cargado la espalda baja aún que la profundidad estuviese controlada y he pensado en cambiar algo de cara a la semana siguiente pero las dos últimas series han ido bien, la barra se movía rápida y sólida y aun que la espalda baja se haya cargado me he sentido más comodo.

Tenía las piernas KO y tras un par de intentos con el agarre snatch, al ver que la barra no se quería mover he cambiado al sumo. Es algo que ya estaba pensando desde ayer así que no me ha molestado tanto. Han salido medianamente decentes aún que asta la última serie no me he visto del todo cómodo.

Tras haber empezado un poco tarde el entreno y haber aumentado los descansos de la sentadilla ya iba con media hora de retraso en comparación con semanas anteriores pero he llegado bien y me movía fuerte y rápido. Los singles han sido los más rápidos y comodos de asta ahora. Espero que sea por que esto marcha y no un día casual.

Press francés de pie c/d 12-12 20kg

Extension de tríceps "polea alta" 12-10 Banda morada neutro

2xSuperserie/60" rest

Curl martillo unilateral c/m 14-12 5kg

Curl concentrado c/m 14-12 5kg
Para esto siempre hay ganas xD
Me he fijado que en el muscle snatch solía poner que lo hacía con 45kg pero hoy le he metido 42,5. Es cierto que pensaba hacer un 6x8 por que no quería apretar pero la carga se sentía ligera y he hecho lo que pone. He pensado en la posibilidad de estar metiendo más kilos las semanas anteriores aún que no se el por qué jaja
Por lo demás buen trabajo.

Ahora estoy esperando con un hambre atroz a que mi hermano salga de la ducha. Si como luego me dará pereza ducharme. Después de comer tocará estudiar aún que lo más seguro es que me derrumbe mientras transcurre la tarde.
Mañana descanso y en principio viene un miércoles sin grandes novedades.

Un abrazo gente, que tengáis una hueca tarde

PD: César, ya tenemos algo en común, mis cuádriceps tampoco me quieren jajaja

¿Dónde andas cabrito?

Frutos111 escribió: ¿Dónde andas cabrito?

¿A estas horas? Durmiendo