TEMA:

Scandinavian Bulk '21- Torso C (29/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 102.5/107.5/112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 117.5 kg

C. Press inclinado
1x105 kg @ RPE 9-9.5
3x12,11,11 x 36/36/34 kg c/m

D. Press francés
3x6 x 50 kg
1x12 x 40 kg

E1. Jalón neutro
3x11,11,12 x 85/80/75 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x15 x 25/22.5/20 kg

F1. Crunch en máquina
3x12 x 70/70/65 kg
F2. Curl bayesiano unilateral
3x12 x 10/10/10 kg

G. Predicador
3x15,11,15 x 25/25/22.5 kg


Tutto bene. Buenas sensaciones en todo. La banca parece que poco a poco vuelve a espabilar. El Pendlay sí se me hizo más duro, pero nada fuera de lo común. Buen trabajo y sin demorarme mucho, a ver si mantengo el buen ritmo.


Saludos y buen finde!

Scandinavian Bulk '21 - Torso A (01/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 9
2x3 x 107.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 112.5. kg (descarga)

C. Press c/m
3x10 x 36/34/32 kg

D. Curl c/b
2x6 x 40 kg (110") (descarga)
1x12 x 35 kg

E1. Tríceps en polea
3x12,12,10 x 45/45/45 kg
E2. Facepull
3x15 x 42.5/40/40 kg

F1. Contractora
3x12,10,12 x 25/25/20 kg
F2. Jalón neutro
3x12,11,12 x 85/80/75 kg

G. Anti-extensión en polea
3x30" x 45 kg


De nuevo, entrenamiento partido mañana-tarde. Todo bien pese al trajín.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (02/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9
2x3 x 142.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 127.5 kg (descarga)

C. Sóleo en MP
3x10 x 175 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 252.5 kg

E1. Curl femoral tumbado
2x12,11 x 45/45 kg
E2. Gemelo en prensa
2x13,10 x 250 kg

F. Tibial anterior
3x15 x 20/17.5/15 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 60/55 - 45/40


Bien, aunque no estaba nada enfocado y me costó más esfuerzo del debido en SQ. Me pasa mucho las semanas de descarga. Por lo demás bien.

Siento ser algo parco en mi narración de los entrenamientos en ocasiones, no quiero que sea un mero trámite pero no suelo ir muy holgado de tiempo. En la vida real soy más simpático de lo que aparento aquí, jajajaja.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso B (03/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 8.5-9
2x3 x 67.5 kg (descarga)

B. Chins
2x3 x 40 kg (descarga)

C. Fondos en paralelas
2x6 x 40 kg (descarga)
1x12 x 20 kg

D. Remo en hammer
3x12 x 95,90,85 kg

E1. Press cerrado
3x10,10,9 x 87.5 kg
E2. Pinwheel curl
3x12,12,11 x 34/32/32 kg

F1. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,10 x 20/18/18 kg
F2. Curl alterno
2x12,8 x 18/18 kg

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x30" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Bastante satisfecho. El cuello tenía poco católico, pero pese a ello el militar salió bien manso, al igual que chins y fondos. Como veréis, he añadido una serie back off de fondos y quitado la contractora, para a) llegar más fresco al viernes y b) tardar menos, de modo que está todo un poquito reestructurado. Por lo pronto he acabado en tiempo, así que contento en ese sentido.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (04/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 137.5 kg (descarga)
1x150 kg (PR) @ RPE 9

B. Peso muerto
2x3 x 182.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 240 kg (descarga)

D1. Hip thrust
2x6 x 182.5 kg (descarga)
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 267.5 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 60/60/55 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 65/60 kg


Ayer tuve un día absolutamente brutal en el laboratorio: acabé tarde y agotado física y mentalmente, de modo que la descarga de hoy no venía del todo mal. Aún con todo, metí los 150 en SQ pausada for the lulz y salió bien bonita. Lo demás fue bastante asequible, pero divertido.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21- Torso C (05/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 107.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 112.5 kg (descarga)

C. Press inclinado
1x100 kg @ RPE 8-8.5
3x12,12,11 x 36/36/34 kg c/m

D. Press francés
2x6 x 45 kg (descarga)
1x12 x 35 kg

E1. Pullover en polea
3x12 x 40/40/37.5 kg
E2. Curl bayesiano unilateral
3x12 x 12.5/10/10 kg

F1. Crunch en máquina
3x12 x 75/70/70 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15 x 25/22.5/22.5 kg

G. Predicador
3x15,12,15 x 25/25/22.5 kg


Buen tute para finiquitar la semana. Me he notado con bastante fuelle y me he divertido bastante. Keep goin'!


Saludos y buen finde!

Enorme sentadilla, alucino.

TCR escribió: Enorme sentadilla, alucino.

Jejeje, gracias, compañero! Al verla uno diría que en la sentadilla convencional saco muchísimos kgs...error xD. Apenas 10kg de diferencia, desde luego es para hacérmelo mirar.

Un abrazo!


Scandinavian Bulk '21 - Torso A (08/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 9
x5 x 110 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 105/110/115 kg

C. Press c/m
3x10 x 36/34/32 kg

D. Curl c/b
3x8 x 40 kg (110")
1x12 x 30 kg

E1. Tríceps en polea
3x12 x 45/45/45 kg
E2. Facepull
3x15 x 42.5/40/40 kg

F1. Contractora
3x12 x 25/25/20 kg
F2. Jalón neutro
3x12,10,12 x 85/80/75 kg

G. Anti-extensión en polea
3x30" x 45 kg


Bueno, no fue mal. Sigue mi reconciliación con la banca, intentando estar centrado técnicamente y apretar los dientes. Salió meridianamente bien. El Pendlay, francamente bien, y muy contento con el presseo y curleo. Bien de pump luego.

Como decía el gran Adebayor: "Poco a poco, amigo".


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (09/11/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
3x5 x 145 kg

B. PMR
3x8 x 130 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 180 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 252.5 kg

E1. Curl femoral tumbado
2x12 x 45/45 kg
E2. Gemelo en prensa
2x13,12 x 250 kg

F. Tibial anterior
3x15,15,14 x 20/17.5/15 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 60/55 - 45/40


Bueno, ha costado bastante más de lo deseable, pero he cumplido y supongo que no es mala noticia. No me encuentro muy enchufado algunos días, imagino que será la norma hasta habituarme más a la vida y trabajo aquí. Pero la cosa sigue subiendo poco a poco (en los accesorios; los gordos siguen en fermentación, como diría Frutos, hasta sacar PRs a final de este meso), y el progreso es progreso.


Saludos!

Una buena fermentación trae un buen vino y un buen queso. Y si además somos pacientes con su maduración, ni te cuento.

Un abrazo.