TEMA:

Comprendo la tesitura en la que te encuentras. El lunes está cerca pero es cierto que hay medidas que se ponen en marcha de un día para otro. Deseo enormemente que puedas venir a España.

Respecto al entrenamiento hay una cosa que tengo muy clara, siempre es mejor bajar el ritmo por decisión propia que por infortunios. Lesión, enfermedad, etc Así que tranquilo. Te va a venir de lujo. No obstante, ahora que pienso, si vienes a España, quizá bajar el ritmo es complicado, porque estarás en un contexto que te invitará a entrenar más y seguramente que mejor (feliz de estar con los tuyos, sin el estrés del trabajo, y comiendo buena comida española)


Un abrazo.

Te agradezco de todo corazón las palabras, compañero. La ilusión que tenemos por echar las Navidades con la familia son muy grandes, y la posibilidad de perder la oportunidad por factores como estos (que debamos guardar cuarentena, que nos confinen, que cierren fronteras...) nos llena de temor. Por nuestra parte tratamos de protegernos al máximo, para al menos controlar lo que está en nuestra mano.

Y las ganas que tengo de una buena gastronomía española anabólica de verdad no son valadíes, jajaja. Trataré de no entusiasmarme mucho ni con los entrenos ni con la dieta...

Un abrazo.


Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (16/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 132.5/137.5/142.5 kg

B. Peso muerto
1x4 x 197.5 kg

C. Prensa
3x10 x 247.5 kg

D1. Hip thrust
3x7 x 197.5 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 277.5 kg

E. Curl femoral tumbado
3x12,10,12 x 50/50/45 kg


Buen entrenamiento. Aunque no demasiado concentrado, me encontré fuerte, que no es poco. En el DL hubo algo más de grindeo, pero porque me estaba cagando, tuve que ir a descargar tras aproximar por miedo a liar la de San Quintín y volví menos entonado, jajaja. Bien por lo demás.


¡Saludos!

Tranquilo, en la distancia puedo entender ese estrés. Lo sufrí no pudiendo ir a ver a mi abuelo estando mal (no por covid) en el punto más crítico de la pandemia.

Me ha sucedido algo similar. Suelo ir al baño el 90% de los días nada más poner un pie fuera de la cama, y hoy no fue una excepción, pero mientras entrenaba, el movimiento más el café, me agitó caca todavía por salir. Y aunque te lleve poco tiempo evacuar, te desconecta. Es como si el cerebro saltáse a otra tarea y pusiese a invernar el foco machaca. Y regresas frío.

Un abrazo.

Así es, Frutos. Yo siempre he tenido buen tránsito, pero al aumentar sensiblemente el consumo de fruta últimamente voy fino todo el día, jajaja. Hoy de nuevo tuve que escaparme, pero mantuve la música (cagadas épicas FTW) y no noté bajón al volver.


Scandinavian Bulk '21- Torso C (17/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x4 x 110 kg

B. Remo Pendlay
1x4 x 120 kg
2x4 x 115 kg
1x7 x 107.5 kg

C. Press inclinado
1x110 kg @ RPE 9-9.5
3x12 x 38/38/36 kg c/m

D. Press francés
3x8 x 47.5 kg
1x12 x 35 kg

E1. Crunch en máquina
3x12 x 80/80/80/80 kg
E2. Pinwheel curl
3x12 x 34/34/34 kg

F. Pullover en polea
1x12 x 45 kg + 3x12,12,12,15 x 35/30/25 kg (ds)

G. Predicador
3x15 x 27.5/25/25 kg


Muy buen entrenamiento, con mejora sensible del rendimiento en todo. Tocando madera, me viene gustando el trabajo de press inclinado c/m, con el que siempre he tenido una relación tortuosa. Bien todo.


¡Saludos! Y buen finde.

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (20/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x172.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
1x3 x 157.5 kg
2x3 x 150 kg
1x6 x 140 kg

B. PMR
3x6 x 137.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 100 kg

D1. Extensiones
3x12 x 91 kg
D2. Curl femoral sentado
3x12 x 63 kg

E. Abductor/Adductor


Día largo el de ayer. Por la mañana terminamos de recoger todo, preparar maletas y preparar al gato, y dejar el piso bonico para estos días. A las 11.40 cogíamos el vuelo, pero la cinta de transportar maletas en facturación se averió y el avión salió como una media hora más tarde. Ya en España, estuvimos esperando mucho a que saliesen para recoger las maletas, porque no lo avisaban en las pantallas...y resulta que estuvieron un rato dando vueltas y nosotros esperando en vano. En fin, ya nos encontramos con mi señor padre (que, como es un fenómeno, nos traía preparado un buen tupper con pasta) y nos vinimos al pueblo, donde mi chica y yo sacamos redaños para huir del brasero y cumplir con el templo y lo que tocaba.

Habida cuenta del jaleo, el cansancio de viajes, lo que me estresa volar y las benzodiazepinas sin las que no puedo subir al avión, bastante bien el entrenamiento. La SQ costó, claro, pero salió bastante sólida aún yendo con prisas y parando a hablar con gente cada dos por tres. CREO que no había PRs desde julio, que se dice pronto, en SQ y en todo. El PMR también, aunque acusé el lumbar de las posturas del viaje, y luego machaqué rápidamente lo demás para volver a casa a cenar como un oso.


¡Saludos!

Disfruta de estos días!

Un abrazo!

Muchas gracias, Aimar! Un abrazo grande.


Scandinavian Bulk '21 - Pecho-Espalda (21/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x130 kg @ RPE 9-9.5
1x3 x 117.5 kg
2x3 x 112.5 kg
1x6 x 105 kg

B. Remo Pendlay
2x3 x 117.5 kg
1x6 x 110 kg

C. Press inclinado c/m
3x10,9,12 x 40/40/35 kg

D. Jalón neutro
3x12,12,11 x 77/73/68 kg

E. Crunch en máquina
3x12 x 68/68/68 kg

F1. Contractora
2x15,13 x 54 kg
F2. Rev flies c/m
2x15 x 17.5 kg

G. Anti-extensión lateral en polea
2x15" x 86 kg


Bastante contento con el primer entrenamiento de vuelta al pueblo, su gimnasio y su peculiar material, jajaja. También primer cambio sustancial de estructura, y de momento todo bien. Ya hemos vuelto a los niveles de banca antes de bajar hace unos meses.

Hoy, no obstante, actualizo desde Almería. Me han llamado urgente para la cirugía que estaba esperando (nariz) y volveré, si todo va bien, mañana a casa.


¡Saludos!

Hola a todos. Os escribo desde el hospital, ya estoy operado. Todo ha ido bien y ha sido rápido, ahora lo importante es que la recuperación sea buena.

Ayer aproveché para entrenar en mi antiguo gimnasio aquí y ver a la gente.


Scandinavian Bulk '21 - Hombro-Brazo (22/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Floor press agarre estrecho
1x3 x 105 kg
2x3 x 100 kg
1x6 x 92.5 kg

B. Curl c/b
3x8 x 42.5 kg
1x12 x 30 kg

C. Press militar
3x6,8,8 x 65/60/60 kg

D. Press francés
3x8 x 50/47.5/47.5 kg
1x12 x 35 kg

E1. Pinwheel curl c/m
3x12,10,12 x 35/35/32.5 kg
E2. Elevaciones laterales c/m
3x12,11,12 x 20/20/17.5 kg

F1. Curl predicador en máquina
3x11,12,15 x 35/29/17 kg
F2. Facepull
3x15 x 64 kg


Todo en orden. Me gusta el Floor press, creo que me vendrá bien, y contento con la organización de este día.


¡Saludos!

Fuerza para esa recuperación que seguro irá como la seda

Ya que estoy un fuerte abrazo y feliz navidad!

¡Mucha fuerza!