TEMA:

Scandinavian Bulk '21 - Torso A (18/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 9
3x4 x 110 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 105/110/115 kg

C. Press c/m
3x8,9,10 x 36/34/32 kg

D. Curl c/b
3x7 x 42.5 kg (110")
1x12 x 32.5 kg

E1. Tríceps en polea
3x12 x 45/45/42.5 kg
E2. Facepull
3x15,15,13 x 42.5/40/40 kg

F1. Cruce de poleas altas
3x12,12,10 x 17.5/15/15 kg
F2. Pullover en polea
3x12,10,10 x 40/40/37.5 kg

G. Anti-extensión en polea
3x20" x 45 kg


Bueno, pues un entrenamiento bastante potable. Salió todo bastante potente, me voy rehaciendo poco a poco a la banca y consigo entretenerme menos en mi tiempo en el gimnasio. En general, contento.


Saludos!

¡Buenas!

Tengo otra pregunta, cómo ha cambiado la cosa a la hora de hacer la compra en el supermercado?

Un abrazo muy grande.

Frutos111 escribió: ¡Buenas!

Tengo otra pregunta, cómo ha cambiado la cosa a la hora de hacer la compra en el supermercado?

Un abrazo muy grande.

Pues mira, ese es un gran tema. Aquí son muy peculiares en varios sentidos:

-En lugar de haber grandes cadenas con “pocos” centros grandes (Mercadona, Eroski, Carrefour...) como en España, hay también grandes cadenas (Netto, Føtex, Fakta...) pero con infinitos centros más pequeños. En una misma calle medio grande puedes encontrar fácilmente dos de cada.
-No hay convenios con las distintas marcas de alimentación, sino que una misma empresa suministra a todos o al menos a buena parte de ellos.
-Algunas cosas son ridículamente baratas, otras son ridículamente caras.
-La fruta y verdura no va al peso, sino por piezas (WTF).
-No es raro que durante semanas no encuentres un producto por desabastecimiento.
-Debido a una política de sanidad muy estricta, cada día hay ofertas donde tiran el precio de los alimentos “cercanos” a la caducidad (lo entrecomillo porque igual ese “cercanos” son 10 días). Y a última hora del día bajan el precio del pan. Por no hablar de la comida que tiran al acabar la jornada y la cual hay mucha gente que busca en el llamado “Dumpster diving”, pero eso es tema aparte.
-Venden medicamentos: ibuprofeno, paracetamol, chicles para dejar de fumar... (WTF 2).

En general cuesta habituarse. En 2016 no seguía dieta y me apañaba sin problema, ahora estamos viéndonos un poco más perdidos porque es difícil mantener cierta continuidad de productos, prever el ritmo al que vamos a gastar las cosas (acabamos yendo a comprar alguna chorradica casi a diario) y encontrar todo a lo que estábamos acostumbrados (ej: aquí no hay QFB, que gastábamos casi por garrafas). Pero con un mundo tan globalizado la verdad es que de casi todo acabas encontrando, y ni siquiera con el queso y el aceite acabas teniendo problemas.

¡Un abrazo!


Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (19/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9-9.5
3x4 x 147.5 kg

B. PMR
3x7 x 130kg

C. Sóleo en 165
3x10 x 165 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 245 kg

E1. Curl femoral tumbado
2x12 x 40 kg
E2. Gemelo en máquina de prensa
2x15 x 200 kg

F. Tibial anterior
3x15,15,13 x 20/17.5/15 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 55/50 - 40/35


Not bad. Aproximando la sentadilla me estaba cagando, pero fui al WC un par de veces y estaba ocupado, de modo que acabé haciéndola mientras rezaba por no tener que lamentar un disgusto, jajajaja. De ahí (y del tempo que me cuesta no hacer muy lento) el RPE elevado. Por lo demás fue muy bien, el rumano salió estupendamente, le voy pillando el punto a todo.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso B (20/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9
3x4 x 70 kg

B. Chins
3x4 x 42.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x7 x 42.5 kg

D1. Remo en hammer
3x12,8,12 x 90,90,85 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,12 x 20/18/16 kg

E1. Press cerrado
3x10 x 82.5 kg
E2. Pinwheel curl
3x12,12,10 x 34/32/32 kg

F1. Contractora
3x12 x 25/20/20 kg
F2. Curl alterno
2x12 x 18/14 kg

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x20" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


No ha ido mal, pero se me ha hecho eterno. Y la pelea con los auriculares, el móvil y el mp4 no ayuda, jajajaja. El militar salió fuerte, menos la PAP por desconcentración. Las chins bastante majas también, y los fondos bien apañados. Bien todo el machaque posterior.


Saludos!

Me han resultado curiosas muchas cosas de las que has contado. Muchas gracias por tomarte tu tiempo.

Un abrazo.

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (21/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 130/135/140 kg

B. Peso muerto
3x4 x 177.5/182.5/187.5 kg

C. Prensa
3x10 x 240 kg

D1. Hip thrust
3x7 x 187.5 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 262.5 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 55/55/55 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 60/55 kg


Not bad. No me encontré muy a tono el principio, pero fui entrando poco a poco. Nada más que añadir!


Saludos!

Scandinavian Bulk '21- Torso C (22/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 100/105/110 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 115 kg

C1. Press inclinado
1x102.5 kg @ RPE 9-9.5
3x12,10,10 x 36/36/34 kg c/m
C2. Curl bayesiano unilateral
3x12 x 10/10/7.5 kg

D. Press francés
3x7 x 47.5 kg
1x12 x 37.5 kg

E1. Jalón neutro
3x10,10,11 x 85/80/75 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x15 x20 kg

F1. Crunch en máquina
3x12 x 70/70/65 kg
F2. Predicador
3x15,12,15 x 25/25/22.5 kg


Otro al saco. Sigo probando distintas formas de agrupar los ejercicios para optimizar sin tener que andar de punta a punta del gimnasio, pero sigo tardando más de lo que me gustaría. No han salido mal las cosas: la banca, dureta pero bien; el Pendlay, tres cuartos de lo mismo; lo demás, en su sitio.


Saludos y buen fin de semana!

Días de locos! Va lo de ayer y hoy.


Scandinavian Bulk '21 - Torso A (25/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg @ RPE 9
3x3 x 112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 107.5/112.5/1157. kg

C. Press c/m
3x10,10,9 x 36/34/32 kg

D. Curl c/b
3x6 x 45 kg (110")
1x12 x 35 kg

E1. Tríceps en polea
3x12,12,9 x 45/45/45 kg
E2. Facepull
3x15,15,13 x 42.5/40/40 kg

F1. Cruce de poleas altas
3x12,12,11 x 17.5/15/15 kg
F2. Pullover en polea
3x12,10,11 x 40/40/37.5 kg

G. Anti-extensión en polea
3x20" x 45 kg


Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (26/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x167.5 kg @ RPE 9.5
3x3 x 152.5 kg

B. PMR
3x6 x 132.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 170 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 250 kg

E1. Curl femoral tumbado
2x12 x 45/40 kg
E2. Gemelo en máquina de prensa
2x15 x 200 kg

F. Tibial anterior
3x15,15,14 x 20/17.5/15 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 55/55 - 40/40



Había lab meeting temprano ayer, así que hice "lo gordo" y dejñe lo demás para la tarde. Luego anduve con un protocolo de qPCR nuevo, y tuve serios problemas preparando las muestras. Total, que empecé tardísimo. Para colmo, la máquina se estropeó, la pusimos super tarde y me tocó volver a lo puto loco al gimnasio, volver al lab tarde (y diluviando) y cenar tarde. Hoy acusé el trajín, pero hemos cumplido con todo y ya está.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso B (27/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x80 kg @ RPE 9.5
3x3 x 72.5 kg

B. Chins
3x3 x 45 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x 45 kg

D1. Remo en hammer
3x12 x 90,90,85 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x12 x 20/18/16 kg

E1. Press cerrado
3x10 x 85 kg
E2. Pinwheel curl
3x12,12,10 x 34/32/32 kg

F1. Contractora
3x12 x 25/20/20 kg
F2. Curl alterno
2x12 x 18/16 kg

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Not bad. Pese a la adaptación, los trajines y los horarios intempestivos va saliendo todo. Poco a poco!


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (28/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 132.5/137.5/142.5 kg

B. Peso muerto
3x3 x 182.5/187.5/192.5 kg

C. Prensa
3x8 x 250 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 192.5 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 265 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 60/55/55 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 60/60 kg


Anticipaba un entrenamiento duro, ya que anoche llegué agotado física y mentalmente, pero ha salido bastante decente todo. No demasiado enfocado técnicamente, pero sí fuerte, así que bien va. Al menos he conseguido bajar a las dos horas clavadas desde que entro hasta que salgo del gimnasio y llegar al curro a mejor hora que de costumbre. Pequeñas victorias!


Saludos!