TEMA:

Va lo de L y M!


Bulk '21 - Torso A (27/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x130 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 117.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 107.5/112.5/117.5 kg

C. Press c/m
3x9,9,10 x 35/32.5/30 kg

D. Curl c/b
3x6 x 45 kg (110")
1x12 x 35 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12,12,10 x 50/50/50 kg
E2. Facepull
3x15,15,13 x 77/77/70 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x12,12,10 x 32/27/27 kg
F2. Pullover en polea
3x12,12,10 x 82/77/77 kg

G. Anti-extensión en polea
3x30" x 91 kg


Bulk '21 - Pierna A (28/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x170 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 152.5 kg

B. PMR
3x6 x 132.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 125 kg

D. Prensa pies juntos
3x12 x 210 kg

E1. Curl femoral unilateral
2x12 x 25/25 kg
E2. Gemelo en prensa
2x15 x 210 kg

F. Tibial anterior
3x x 18/18/18 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 71/63 - 53/47


Pues dos entrenos de padre y muy señor mío en plena vorágine de cajas, despedidas y jaleos en general. El sábado nos movemos a Copenhague, hoy se han llevado las cajas para allá y aún queda alguna cosa que rematar aquí. Pero hay que seguir dando guerra, no hay otra.


Saludos!

Anotar en el diario una sentadilla con 170, tiene un peso considerable, para mí al menos, a nivel "escénico". Me gusta, me gusta.

Vas muy bien, y cuando no te des cuenta estás yendo a repes.

Un abrazo.

Ese punto de tensión con una tirada de número "redondo" es brutal, Frutos. Parece una tontería. Y brutal cómo pequeñas mejoras sostenidas en el tiempo te llevan "lejos". Luego ves a gente fuerte de verdad y se te pasa, jajaja, pero comparado con tu versión pasada...esa sensación es de otro mundo.


Bulk '21 - Torso B (29/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x82.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 72.5 kg

B. Chins
3x3 x 45 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x 45 kg

D. Remo Gironda
3x12,10,12 x 82/82/77 kg

E. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,12 x 20/17.5/17.5 kg

F1. Pinwheel curl
3x10,10,12 x 35/32.5/30 kg
F2. Press cerrado
3x10,8,8 x 80 kg

G1. Contractora
3x12 x 73/68/68 kg
G2. Curl alterno
2x11,12 x 17.5/15 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x30" x 84 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Bueno, pues bastante bien el asunto. Bastante sólido el militar, duros pero bien chins y fondos y buenas sensaciones tocando el press cerrado tras mucho tiempo. La razón de volver a meterlo es que acuso problemas de clavada en banca y militar, y me va bien para eso y para los tríseh en general.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna B (30/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 132.5/137.5/142.5 kg

B. Peso muerto
1x220 kg (PR) @ RPE 9.5
1x3 x 192.5 kg

C. Prensa
3x8 x 235 kg

D1. Hip thrust
3x6 x 192.5 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 417.5 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 84/84/84 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 85/85 kg


Yeeeeep buddy! Tenía los 220 entre ceja y ceja. Soy consciente de que hay una buena parte de ego y que es cabezonería, pero el corazón me decía que tenía que tirarlos y cerrar la etapa almeriense (a espera del último entreno hoy) con dos pelotas. Todo el resto del entrenamiento fue de lujo, aunque con la tristeza de empezar a despedirme de la gente.


Saludos!

Bulk '21- Torso C (01/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 107.5/112.5/117.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 117.5 kg

C. Press inclinado
1x110 kg (PR) @ RPE 9.5-10
3x12,10,11 x 35/35/32.5 kg c/m

D. Dominadas neutras
3x6 x 25 kg

E. Press francés
3x6 x 50 kg
1x12 x 40 kg

F1. Curl bayesiano
3x12,9,10 x 54/54/50 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15,10,15 x 54/54/50 kg

G1. Crunch en MP
3x12 x 75 kg
G2. Predicador en máquina
3x12,12,15 x 32/27/23 kg


Último entrenamiento de la etapa almeriense. Ayer por primera vez me sentí triste de dejar atrás la etapa, la ciudad y la gente, aunque poco fue el tiempo para darle vueltas a la cabeza. Pasé también por la aguja para llevar un recuerdo.

En cuanto a los hierros, bastante bien todo, y mucha alegría con el inclinado. Buen machaque en general.

La próxima vez que os escriba, si todo va bien, lo haré desde la fría Escandinavia.

Un fuerte abrazo!

Comprendo la sensación que te invade. Has crecido mucho en todos los aspectos en esta última etapa, y lo que viene te hará crecer más. Ten buen viaje, y gracias de corazón por tener siempre un ratito para compartir tu progreso.

Un abrazo.

Entrar aquí y verlo todo rojo, mola. Sigue dándole así macho, que se ve que te funciona jeje

Un abrazo!

Mil gracias por los ánimos, compañeros!

La verdad es que la llegada fue una putísima locura. Teníamos apalabrados muebles de segunda mano para recoger con furgo, y al llegar aquí no había furgo y no había cama, jajajaja. Finalmente salió todo, y ya vamos poniendo algo de orden. Entre hoy y mañana llegarán las cosas de paquetería y colocaremos todo, y empezamos también con los papeleos burocráticos de inmigrantes.

He mirado algunos gimnasios por la zona, pero sin CPR (una especie de DNI de aquí) es peliagudo hacerse miembro. En cualquier caso, me gustaría tomar X, J y V (cuando ya tenga más curado el tatu) para chequear tres sitios distintos y ver con qué me quedo. Os iré informando de cómo se mueven los hierros en Escandinavia, esperemos que 100 kg sigan pesando 100 kg


Un abrazo!

Madre mía las cargas que veo por aquí. Me quedo si me lo permites...

Y enhorabuena por tu nueva aventura. Seguro que la sabes aprovechar

Hola a todos! Hoy he probado un entreno exprés en el gimnasio que tengo al lado de casa, y la verdad es que ni me creo lo cojonudo que es. Como cinco o seis racks con espejo y suelos de tarima para SQ y DL, material olímpico, equipamientos específicos de cosas como hip thrust... Es de una gran cadena danesa (Fitness World), pero es un sótano bastante recogido, con mucho y muy buen material, y poquita y (aparentemente) buena gente, al menos a esta hora. A todas luces seguiré en este.


Scandinavian Bulk '21 - Pierna impro (06/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162,5 kg @ RPE 9-9.5
2x3 x 147.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 127.5 kg (descarga)

C1. Extensiones
3x12,11,11 x 50 kg
C2. Curl femoral
3x12,12,11 x 50 kg

D1. Gemelo en máquina de prensa
2x15 x max
D2. Abductor/Adductor
2x15 x 50/50 - 40/35


La faena era sencilla, pero la sentadilla ha sido dura de cojones, demasiado para una descarga. El cansancio de estos días, el estrés de la mudanza, no tomar una comida preentreno en condiciones (no tengo mi bien preciada harina de arroz...de momento) y el kg de peso que he perdido respecto a la semana pasada son una mala combinación, pero precisamente por el cúmulo de despropósitos y la buena pinta que tiene entrenar aquí no me preocupa lo más mínimo. Igualmente, voy a descargar unos kg en aquello más conflictivo para ir retomando ritmo poquito a poco en este inicio de etapa, que siempre son duros en muchos planos.


Saludos!