TEMA:

Hoy más que nunca lo que señala tu firma, lento pero viene.

En unas sesiones, tendrás la sensación de que estos últimos entrenos quedan a años luz, de lo bien que te sentirás.

Un abrazo.

Dios te oiga, Frutos! Somos animales de costumbres, y la rutina dice bien al entrenamiento. Se prevé un mes de septiembre calentito entre preparativos, tareas pendientes y dos bodas, jajaja, pero sacaremos todos los entrenamientos que se pueda, no hay más.

Un abrazo.

Bulk '21 - Torso A (12/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 102.5/107.5/112.5 kg

C. Press c/m
3x8,8,10 x 35/32.5/30 kg

D. Curl c/b
3x8 x 40 kg (110")
1x12 x 30 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12,10,12 x 50/50/45 kg
E2. Facepull
3x15,12,15 x 77/77/70 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x12,11,12 x 32/27/23 kg
F2. Pullover en polea
3x10,12,12 x 82/77/70 kg

G. Anti-extensión en polea
3x25" x 91 kg


Seguimos con la re-adaptación. Hay que ver lo que me cuesta retomar la senda. Aunque la PAP fue bien, el RPE de las series efectivas de banca fue terrible, muy, muy alto. Lo demás fue bastante más rodado.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna A (13/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9
3x5 x 147.5 kg

B. PMR
3x5 x 127.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 120 kg

D. Prensa pies juntos
3x12 x 200 kg

E1. Curl femoral unilateral
2x12 x 25/20 kg
E2. Gemelo en prensa
2x15 x 200 kg

F. Tibial anterior
3x15,10,12 x 18/18/16 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 71/63 - 53/47


Bueno, ni tan mal. La mañana fue intensa con recados y burocracias varias, pero no llegué demasiado cansado al gimnasio y salió un entrenamiento decente. La sentadilla fue dura, pero dentro de lo esperable, igual que el rumano, así que todo correcto. Eso sí, me pegué una sudada que no es ni medio normal.


Saludos!

Bulk '21 - Torso B (14/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 67.5 kg

B. Chins
3x5 x 40 kg

C. Fondos en paralelas
3x8 x 40 kg

D. Remo Gironda
3x12,10,12 x 82/82/77 kg

E. Elevaciones laterales c/m
3x12 x 17.5/17.5/17.5 kg

F1. Pinwheel curl
3x10,10,12 x 35/32.5/30 kg
F2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 82/82/82 kg

G1. Contractora
3x12 x 73/68/63 kg
G2. Curl alterno
2x10,12 x 17.5/15 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 84 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Not bad. Se hicieron bastante duros militar y dominadas, pero salió todo y lo pasé bien entrenando. Poco a poco!


Saludos!

Bulk '21 - Pierna B (15/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
3x5 x 172.5/177.5/182.5 kg

C. Prensa
3x12 x 215 kg

D1. Hip thrust
3x8 x 182.5 kg
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 415 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 84/77/77 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 80/75 kg


Bastante apañado. Creo que todo en su punto justo de intensidad (con ese picorsito antes de la última repe de cada serie) y con buenas sensaciones para retomar cierta vuelta a la normalidad.


Saludos!

Bulk '21- Torso C (16/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 102.5/107.5/112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 112.5 kg

C. Press inclinado
1x105 kg
3x11,9,11 x 35/35/32.5 kg c/m

D. Dominadas neutras
3x8 x 20 kg

E. Press francés
3x8 x 45 kg
1x12 x 35 kg

F1. Curl bayesiano
3x12,9,11 x 54/50/50 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15,10,15 x 54/54/50 kg

G1. Crunch en MP
3x12,12,9 x 75 kg
G2. Predicador en máquina
3x13,13,15 x 32/27/23 kg


Entrenamiento benedictino a la luz de las velas porque no había electricidad! Pero salvamos los muebles y todo fue bien y sin percances.


Saludos!

Va lo de esta semana:


Bulk '21 - Torso A (20/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg @ RPE 9
3x4,3,3 x 115 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 105/110/115 kg

C. Press c/m
3x8,9,10 x 35/32.5/30 kg

D. Curl c/b
3x7 x 42.5 kg (110")
1x12 x 32.5 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12 x 50/50/45 kg
E2. Facepull
3x15 x 77/70/70 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x12 x 32/27/23 kg
F2. Pullover en polea
3x12 x 82/77/70 kg

G. Anti-extensión en polea
3x30" x 91 kg


Bulk '21 - Pierna A (21/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
3x4 x 150 kg

B. PMR
3x7 x 130 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 122.5 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 205 kg

E1. Curl femoral unilateral
2x12,10 x 25/25 kg
E2. Gemelo en prensa
2x15 x 205 kg

F. Tibial anterior
3x15 x 18/18/16 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 71/63 - 53/47


Bueno, pues de todo, como en botica. Como veis, fallé la progresión en banca, se venía anunciando. El Pendlay sigue bien sólido, la sentadilla y el rumano también, y en general todo bien, pero me toca las pelotas porque rompe una racha de año y medio muy buena. Toca bajarle unos kg y resetear desde ahí.

Por otra parte, ayer pasé por la aguja y hoy no entrenaré para no perjudicar la curación del tatu, pero mañana vuelvo a las andadas.


Saludos!

Entreno de torso sin porras para salir del paso esta semana. Ya queda menos.


Bulk '21 - Torso (23/09/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 105/110/115 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 115 kg

C. Press inclinado
1x107.5 kg (PR)

D. Dominadas neutras
3x7 x 22.5 kg

E. Fondos
3x7 x 42.5 kg

F. Crunch en MP
3x12,12,10 x 75 kg

G1. Cruce de poleas bajas
2x12 x 27/23 kg
G2. Reverse flies c/m
2x12 x 20 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x30" x 86 kg


Bueno, ni tan mal. La banca salió rabiando, pero quiero terminar ciclo para igualar los 3x3x117.5 de hace unas semanas y ahí descargar. El Pendlay muy bien, y el inclinado (de que me propuse terminar en Almería con 110) también. Todo okey el resto.


Saludos!

Hola a todos!

Aprovecho cinco minutos de calma para actualizar un poco, aunque no hay mucha novedad.

El viernes metí un entreno mortífero para suplir lo que no daba tiempo de otro modo. Cumplí con las progresiones:

Militar: 1x77.5 @ 9 y 3x4 x 70
Chins: 3x4 x 42.5
SQ pausa: 3x4 x 130/135/140
DL: 3x4 x 177.5/182.5/187.5
Francés: 3x7 x 47.5 y 12x37.5

Y luego matarile general.

En general bien pese a las prisas y la paliza. Muero de ganas de retomar cierta calma.


Saludos!