TEMA:

Scandinavian Bulk '21 - Torso impro (07/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 9
2x3 x 110 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 110 kg (descarga)

C. Press militar
3x8,7,7 x 60 kg

D1. Jalón neutro
3x11,10,12 x 70/70/65 kg
D2. Cruce de poleas bajas
3x12,10,12 x 15/15/10 kg

E1. Crunch en máquina
3x12 x 50
E2. Curl c/b
3x12,10,8 x 35


Pues bien potente este segundo entreno danés. Me ha gustado la manera de hacer banca (se puede adaptar un banco cojonudo a los rack que os contaba ayer), y pese a no poder usar muñequeras por el tatu en proceso de curación me noté confortable. En general bien aunque apurado de hora...hay cosas que nunca cambian.


Saludos!

¿Qué sientes al pasear por sus calles?

Cuéntanos si hay puestos por la calle haciendo castañas o boniatos o cómo se vive allí Hallowen.

Imagino que tienes los sentidos muy vivos, mezclándote con el entorno.

Te deseo lo mejor.

Frutos111 escribió: ¿Qué sientes al pasear por sus calles?

Cuéntanos si hay puestos por la calle haciendo castañas o boniatos o cómo se vive allí Hallowen.

Imagino que tienes los sentidos muy vivos, mezclándote con el entorno.

Te deseo lo mejor.

Pues mira, me alegra que me preguntes. Es una sensación muy extraña: por una parte, es un país muy bello arquitectónica y geográficamente (al menos en contraste con nuestra piel de toro) que despierta como contrapunto una melancolía brutal que me tiene como extasiado cuando voy al curro en bici o paseo con mi pareja, pero, por otra parte, se atenúa todo un poco con un tono de extraña familiaridad (estuve tres meses aquí en 2016 y luego la he visitado dos veces, nada más), que también aporta la alegría de encontrarse con sitios, rincones y detalles conocidos.

El otoño aquí es una puta pasada, pero lo que es brutal es el ambiente navideño que vendrá en poco más de un mes. En cuanto a las calles, aquí hay ambiente siempre, muchos puestos callejeros, músicos tocando...y muchísimos bares y restaurantes con su particular hygge. La gente va un poco a su bola, y son bastante educados aunque también mucho más despegados que nosotros, aunque varía mucho entre personas.

Si alguien se anima a hacer una visita en un futuro tiene casa y prometida una buena sesión de hierros escandinavos

Un abrazo.


Bulk '21 - Pierna impro (08/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 137.5 kg (descarga)

B. Peso muerto
2x3 x 182.5 kg (descarga)

C. Prensa
3x12 x 240 kg

D1. Hip thrust
2x6 x 182.5 kg (descarga)
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 240 kg


Pues otra sesión de tanteo pero cumpliendo. Buenas sensaciones pese a haber perdido algo de fuelle (y a ir a pelo en peso muerto, aún no puedo usar straps y tiré de agarre mixto). A destacar la prensa: aquí, en lugar de ser la típica prensa vertical "sobre raíles" que conocía es una pendular, lo que crea un perfil de resistencia muy particular. Por la disposición de la plataforma no sabía hasta qué punto incidía más sobre cadena anterior que posterior, pero la fase final del movimiento y la paliza que llevo en los cuads todo el día hablan por sí solas, jajajaja. Seguimos para bingo. Retomo el lunes.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso A (11/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 9
3x5 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 102.5/107.5/112.5 kg

C. Press c/m
3x8,6,11 x 36/36/30 kg

D. Curl c/b
3x8 x 40 kg (110")
1x12 x 30 kg

E1. Tríceps en polea
3x12,10,11 x 45/45/42.5 kg
E2. Facepull
3x15,13,12 x 40/40/40 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x12,12,9 x 15/15/15 kg
F2. Pullover en polea
3x12,10,10 x 40/40/37.5 kg

G. Anti-extensión en polea
3x15" x 45 kg


Pues ni tan mal para haberme levantado a las 6 de la mañana. Cogiendo velocidad de crucero, me toca levantarme a esta hora si quiero estar a una hora decente en el curro. Es brutal salir a la calle en noche cerrada aún, pero la faena nadie la va a hacer por nosotros. Y se supone que esto nos gusta, así que no quejarse

No han sido malas las sensaciones en banca con -5kg pese a seguir sin calzarme las muñequeras, me viene bien este pasito atrás para coger carrerilla. Bien el Pendlay, y bien todo lo demás, aunque tanteando pesos en las poleas y maquinitas nuevas.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (12/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9
3x5 x 142.5 kg

B. PMR
3x8 x 127.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x 80 kg

D. Prensa pies juntos
2x12 x 240 kg

E1. Curl femoral tumbado
2x12,10 x 40 kg
E2. Gemelo en máquina de prensa
2x15,13 x máx

F. Tibial anterior
3x15,10,12 x 20/20/15 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 50/50 - 35/35


No ha ido mal. Por primera vez desde que llegué me costó dormir (estoy cayendo por las noches como un ceporro, pero imagino que el cuerpo tiene que adaptarse al horario), pero no acusé demasiado bajón. La sentadilla fue algo dura, pero al menos técnicamente no la vi muy mal. El rumano, bien para seguir sin straps. Buena paliza luego. Y buenas vikingas en el templo de los hierros.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Torso B (12/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9
3x5 x 67.5 kg

B. Chins
3x5 x 40 kg

C. Fondos en paralelas
3x8 x 40 kg

D1. Remo en hammer
3x12,10,12 x 80 kg
D2. Elevaciones laterales c/m
3x10,10,12 x 20/18/16 kg

E1. Press cerrado
3x10 x 80 kg
E2. Pinwheel curl
3x12 x 34/32/30 kg

F1. Contractora
3x12 x 30 kg
F2. Curl alterno
2x10,12 x 18/14 kg

G1. Anti-extensión lateral en polea
3x15" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Buen entrenamiento, a todas luces el mejor desde que estoy aquí. En el militar parece vivirse un momento dulce, de modo que hay aprovecharlo. Me costó algo de trabajo el setup en chins, y en alguna otra cosilla tuve que tantear (ej: no me gustaba la máquina de Gironda, de modo que probé el remo rollo hammer y me ha gustado bastante), pero muy bien todo.


Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (14/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 127.5/132.5/137.5 kg

B. Peso muerto
3x5 x 172.5/177.5/182.5 kg

C. Prensa
3x12 x 230 kg

D1. Hip thrust
3x8 x 182.5 kg
Pull through 3x15
D2. Gemelo en prensa
3x10 x 250 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 x 55/55/55 kg
E2. Curl femoral
2x12 x 55/55 kg


Bueno, otro al saco. Bastante durete, ya que he agarrado un buen resfriado que me taladra la puta cabeza y no me vino bien. La sentadilla fue técnicamente bien pero dura; el DL, bastante bien para seguir con agarre mixto. Luego el mundo se puso de acuerdo para ocupar máquinas y joderme el entrenamiento, jajaja, pero bueno, se improvisó como se pudo y ya está.


Saludos!

Bulk '21- Torso C (15/10/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 112.5 kg

C. Press inclinado
1x100 kg @ RPE 8.5-9
3x12,8,10 x 36/36/34 kg c/m

D. Dominadas neutras
3x8 x 20 kg

E. Press francés
3x8 x 45 kg
1x12 x 35 kg

F1. Curl bayesiano unilateral
3x12,8,12 x 10/10/7.5 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15,15,13 x20 kg

G1. Crunch en máquina
3x12 x 60 kg
G2. Predicador
3x15,10,13 x 22.5/22.5/20 kg


Bastante bien. Al levantarme hacía una mañana de perros, pero vencí la tentación de volver a meterme en el sobre y acudir a la cita con el hierro . Salió buen entrenamiento, la verdad. Todo bastante en orden, salvo que no hay un agarre neutro de dominadas con buena distancia (o muy estrecho o muy amplio) en todo el gimnasio. También me planteo una organización más eficiente de los ejercicios para ir un poco más rápido.


Saludos y buen fin de semana!

Puedes ver en este cambio en la distancia de agarre una oportunidad para activar otras secciones de tu musculatura, pero si el propósito es seguir con tu progresión en cierta manera la desvirtúa. Otra opción que quizá tampoco se ajusta a lo que venías haciendo sería acoplar un agarre neutro típico de trabajo en polea.




Un abrazo.

Pues sí, Frutos, me lo he planteado. Las domis así me acaban resultando molestas con el paso de las semanas, de modo que, si no encuentro alternativa, quizá acabe mandando la progresión a paseo y metiendo unos jalones neutros.

Un abrazo!