TEMA:

Transición - Torso C (30/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 110 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 110 kg (descarga)

C. Press inclinado c/m
2x6 x 85 kg (descarga)

D. Press francés
2x6 x 45 kg (descarga)
1x12 x 40 kg

E1. Curl bayesiano
3x12,11,12 x 54/50/50 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x15,11,15 x 54/54/50 kg

F. Crunch en MP
3x12 x 75 kg

G. Predicador en máquina
3x13,12,15 x 35/29/23 kg


Todo bastante en orden. Quizá rote durante un tiempo el inclinado por un inclinado c/m por salir de la tónica, pero será después de sacar los 100 que, virtualmente, están ahí.


Saludos!

Bulk '21 - Torso A (02/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 8.5
3x5 x 110 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 100/105/110 kg

C. Press c/m
3x8,6,8 x 35/35/32.5 kg

D. Curl c/b
3x8 x 40 kg
1x12 x 30 kg

E1. Patada de burro en polea
3x12
E2. Facepull
3x15

F2. Cruce de poleas altas
3x12,11,12 x 32/27/23 kg
F2. Pullover en polea
3x12,11,12 x 86/82/77 kg

G. Anti-extensión en polea
3x15" x 91 kg


Not bad para iniciar ciclo, la verdad es que buenas sensaciones. Me acompañó mi chica y echamos un rato bien bonico, aunque en su cara se intuye sufrimiento por momentos, jajaja. Muy sólidas banca y Pendlay, algo inestable el presseo c/m, pero muy potente también el curl y pumpeo de puta madre después.

Ya estoy en el pueblo para echar casi todo el mes, esta tarde retomaré entrenamiento aquí. Ya me han avisado de que puede que haya más gente que en la guerra, conque me armaré de paciencia. Deseadme suerte xD


Saludos!

Algunos descargan la banca con un 2x3x110kg y otros no llegan ni a 110 jajaja

Buenos números por aquí

TCR escribió: Algunos descargan la banca con un 2x3x110kg y otros no llegan ni a 110 jajaja

Buenos números por aquí

Jajajajaja, la verdad es que el progreso en banca ha venido siendo muy bueno. Not bad para alguien con brazos largos como yo xD



Bulk '21 - Pierna A (03/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x160 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 145 kg

B. PMR
3x5 x 125 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 80 kg

D. Hack pies juntos
3x12 x 100 kg

E. Curl femoral sentado
2x12 x 50 kg

F1. Gemelo en máquina
2x15 x máx kg
F2. Tibial anterior
3x15,10,10 x 32/32/27 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 36/41


Día de tomar el pulso al entorno veraniego (aunque entreno aquí en vacaciones, soy muy dependiente del contexto y acuso mucho salir de mi gimnasio habitual), con el consecuente tanteo de pesos y demás. La sentadilla salió dureta, debido a un (inconsciente) control mayor de la excéntrica, pero muy sólida. Bien el rumano. Y bien lo demás. Es impresionante como los perfiles de resistencia de las máquinas cambian todo.


Saludos!

Lo mismo estoy comprobando estos días. La diferencia de máquina a máquina es bastante notoria la verdad.

Bulk '21 - Torso B (04/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 8.5
3x5 x 65 kg

B. Chins
3x5 x 37.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x8 x 37.5 kg

D. Remo en punta
3x8 x 85 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,9,11 x 50/50/46 kg

F1. Pinwheel curl
3x12,10,12 x 35/35/30 kg
F2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 84 kg

G1. Contractora
3x12,10,11 x 54/54/50 kg
G2. Curl alterno
2x12 x 15 kg

H1. Anti-extensión lateral en polea
3x15" x 84 kg
H2. Elevación de piernas
2x20 x BW


Bastante apañado, aunque me encontré con mucha gente que hacía tiempo que no veía y pillé más charleta de la que debía, alargándose el tiempo en el gimnasio demasiado.

Bastante suelto en militar, algo incómodo en chins (la barra se escurre de cojones pese al magnesio), con ojito en los fondos (sensiblemente más abiertos que en Almería) y peleándome con el artilugio de amarrar la barra para el remo en punta, que se desplaza y no se queda en su sitio. Salió buen entrenamiento en general pese a todo.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna B (05/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 125/130/135 kg

B. Peso muerto
3x5 x 170/175/180 kg

C. Prensa
3x12 x 212.5 kg

D1. Hip thrust
3x8 x 180 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina
3x12 x 50 kg

E1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 91 kg
E2. Curl femoral sentado
2x12 x 54 kg


Al parecer todo el mundo se puso de acuerdo para darle a la pata, pero nos buscamos las mañas como se pudo. Por mi parte, aunque estaba todavía agujeteado de los cuáds, salió todo muy bien dada la diferencia de material.


Saludos!

Bulk '21- Torso C (06/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 100/105/110 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 110 kg

C. Press inclinado
2x100 kg
3x8 x 35 kg c/m

D. Dominadas neutras
3x8 x 20 kg

E. Press francés
3x8 x 45 kg
1x12 x 35 kg

F1. Curl bayesiano
3x12,10,9 x 65/65/65 kg
F2. Remo al mentón en polea
3x15,12,15 x 65/65/59 kg

G. Crunch en máquina
3x9,12,10 x 73/68/68 kg

H. Predicador en máquina
3x13,11,13 x 7/7/6 placas


Pues el entrenamiento empezó de forma dramática, ya que no encontraba la postura con una banca incomodísima hasta el punto de rozar el peligro, lo que costó un RPE absurdo. Pero fue mejorando y salió un entrenamiento bien apañado.


Saludos!

Bulk '21 - Torso A (09/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg @ RPE 9
3x4 x 112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 102.5/107.5/112.5 kg

C. Press c/m
3x7,8,8 x 35/30/30 kg

D. Curl c/b
3x7 x 42.5 kg
1x12 x 32.5 kg

E1. Patada de burro en polea
3x11,12,12 x 50/45/45 kg
E2. Facepull
3x15,15,13 x 77/70/70 kg

F2. Cruce de poleas altas
3x12 x 32/27/27 kg
F2. Pullover en polea
3x12 x 86/82/82 kg

G. Anti-extensión en polea
3x20" x 91 kg


Pese a los MUY serios problemas manteniendo la postura en la banca, muy buen entrenamiento. Tiene un diseño peculiar (ancha de "abajo" -rodillas- y estrecha de "arriba" -escápulas-) y está colocada sobre suelo sin más en lugar de superficie antideslizante. Winning combo, de modo que estoy dando vueltas a cómo puedo solucionarlo. Sin problemas lo demás.


Saludos!

Bulk '21 - Pierna A (10/08/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9
3x4 x 147.5 kg

B. PMR
3x4 x 127.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 82.5 kg

D. Hack pies juntos
3x10 x 110 kg

E1. Curl femoral sentado
2x12 x 54/50 kg
E2. Gemelo en máquina
2x15 x máx

F2. Tibial anterior
3x15,13,15 x 32/32/27 kg

G. Abductor/Adductor
2x15 x 41/36 - 45/41



No fue mal, la verdad. Directo al grano, entretenido y con el punto justo de sufrimiento. La sentadilla salió dureta pero relativamente sólida, y el PMR la verdad es que bien. Bien todo.


Por otra parte, comentar también que estoy subiendo kcals (ahora mismo +800 respecto del final del tocinicidio), y en relación a peso, calidad de los entrenamientos y tono creo que estoy respondiendo muy bien. Anteanoche antes de acostarme:




Saludos!