TEMA:

Tocinicidio '21: Pierna B (12/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
2x5 x 172.5/177.5 kg

C. Prensa
3x12 x 210 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 400 kg (+75.5 de resistencia inicial)


No fue mal, aunque tenía un sueño criminal, jajajaja. Tanto SQ como DL pesaron lo suyo, pero cumplimos con todo. Mencionar también los 400 kilates en gemelo, un gusto ver 20 discos como 20 soles en la prensa


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (14/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x120 kg @ RPE 9
3x4 x 110 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 100/105/110 kg

C. Press inclinado
2x7 x 86 kg

D. Remo en punta
2x7 x +82.5 kg

E. Cruce de poleas altas
1x11+12 (ds) x 36/23 kg

F. Pullover en polea
1x11+12 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +70 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x20" x 73 kg


Bien apañado. De nuevo muy buenas sensaciones en todo, buena solidez y buen trabajo. Seguimos para bingo.


Saludos!

Te vi la banca por IG, bien potente!!!

kesaryo escribió: Te vi la banca por IG, bien potente!!!

No fue mal! Los lunes la pillo con energías


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (15/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 x 105 kg

B. Dominadas supinas
3x4 x +37.5 kg

C. Pin press
3x7 x 47.5/52.5/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
2x11,12 x 54/50 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12 x 83/83 kg

E. Facepull
3x15,15,12 x 68/68/68 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+12 (ds) x 68/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+12 (ds) x 91/73 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+12 (ds) x 52/36 kg


La verdad es que muy bien, muy potente y divertido. Casi ni me había dado cuenta, pero con el volumen reducido de presseo el hombro ni lo noto la mayoría de los días, lo que es muy buena noticia.


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (16/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x160 kg @ RPE 9
3x4 x 145 kg

B. PMR
3x7 x 125 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +285 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 190/170 kg


Muuuuuy buen entrenamiento. Iba con cautela con la SQ, pero salió bastante rodada (a tenor de los vídeos; el RPE "interno" se me hizo algo mayor), a pesar de mantener los descansos "bajitos". Muy bien también el rumano, y buen machaque de sóleo y hack.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (17/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 100/105/110 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 110 kg

C. Fondos en paralelas
2x7 x +38.75 kg

D. Dominadas neutras
2x7 x +28.75 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x11+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 77/64 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x20" x 82 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Pues encadenamos otro entrenamiento cojonudo en la semana del sueño horrible. Quizá esa sea la clave xDDD. Poco que añadir a los números, más allá de las buenas sensaciones y el cumplir con los deberes.

Como ya creo que comenté, la cuestión laboral (incertidumbre futura, espera de resolución de becas y demás, y para colmo protocolos de inmuno que me estresan mucho porque soy un torpe) me pasa mucha factura en términos de estrés, nervios y casi diría cierta ansiedad por momentos, y aunque intento llevar mis pautas de higiene del sueño la latencia al mismo está siendo alta para la buena racha que traía en meses pasados. Luego descanso bien, pero hay que mejorar. Comentar que voy a dar una oportunidad a la ashwagandha, a ver si los beneficios de los que habla la gente son reales.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (18/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x78.5 kg @ RPE 9
3x4 x 71 kg
3x4 x 65 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 40 kg (40")
B2. Press francés
3x7 x 47.5 kg (40")

C. Press c/m
3x7,8,7 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12 x 32.5/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 22/22 kg

E. Elevaciones laterales c/m
3x12 x 16 kg

F. Scott en máquina
1x8+14 (rp) x 47/29 kg


Bueeeeno, pues el militar no ha dado para más. Desde final del volumen venía dando demasiada guerra y dependiendo excesivamente de la inspiración cada día o de nimios detalles técnicos; ayer, tras una PAP que salió, los 3x4 x 71 kg estipulados no iban a salir (fallo en la primera serie por la cara), de modo que descarga del 10% y a seguir desde ahí. Despacito y buena letra. El resto del entrenamiento fue muy bien, de modo que se salvó la sensación agridulce y, en general, todo sigue bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (19/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 125/130/135 kg

B. Peso muerto
2x4 x 177.5/182.5 kg

C. Prensa
3x10 x 220 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 402.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Muy potente. La sentadilla costó algo más, pero el DL fue un paseo militar. Francamente, no sé si hice 4 ó 5 repes con los 180, pero iban muy solventes y hay que curarse en salud.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (21/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x122.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 112.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 102.5/107.5/112.5 kg

C. Press inclinado
2x6 x 88.5 kg

D. Remo en punta
2x6 x +85 kg

E. Cruce de poleas altas
1x11+14 (ds) x 36/23 kg

F. Pullover en polea
1x11+12 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12,10,10 x +72.5 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x25" x 73 kg


Muy bien todo! El buen récord en banca: tenía confianza pero siempre hay un poquito de picorsito previo, y el trajín del día no ayudó a poner calma. Pero muy bien, aunque algo inestables y menos parada de lo que me habría gustado. La próxima semana lo asiento Lo demás salió muy bien.


Saludos!

Felicidades!!! Parece que el dios de la banca ha pasado por aquí y nos ha bendecido un poco.

A seguir dándole duro!!!