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Frutos111 escribió: Eres muy tenaz, te leo, te veo, y eres un jodido martillo.

¡Qué vaya todo bien!

Gracias de corazón por tus palabras, Frutos. Al que no sobresale con brillantez le toca compensar con cabezonería y constancia

Un abrazo.

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (05/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 8.5
2x3 x 107.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 107.5 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 83.5 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +80 kg (descarga)

E. Cruce de poleas altas
1x10+12 (ds) x 36/27 kg

F. Pullover en polea
1x12+12 x 86/73 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +72.5 kg

H. Anti-extensión lateral en polea
2x15" x 77 kg


Suavesito, como corresponde a esta semana. Aumenté la densidad del entrenamiento superseriando C y D para salir antes y hacerlo algo más desafiante, pero poco más que añadir.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (06/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 102.5 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +35 kg (descarga)

C. Pin press
2x6 x 55 kg (descarga)

D1. Curl bayesiano
2x12,10 x 54/54 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
2x12,10 x 86/86 kg

E. Facepull
3x15 x 73/68/68 kg

F. Curl neutro con soga
1x10+12 (ds) x 73/59 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+11 (ds) x 91/77 kg

H. Remo al mentón en polea
1x12+12 (ds) x 52/45 kg


Bastante apañado, pero volando porque se me hizo tarde. Yo y mi magnífica gestión del tiempo xD


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (30/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 9
2x3 x 142.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 122.5 kg (descarga)

C. Sóleo en silla
3x10,9,8 x +132.5 kg

D. Hack
1x12+12 (ds) x 195/180 kg


Estoy pasando unas noches reguleras con el calor, y la del martes fue especialmente terrible, de modo que el entrenamiento no fue para tirar cohetes, pero bien está lo que bien acaba. Poco más!


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (08/07/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
2x3 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x6 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
2x6 x +26.25 kg

E. Cruce de poleas bajas
1x12+12 (ds) x 32/23 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+12 (ds) x 83/69

G1. Anti-extensión en polea
2x15" x 86 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Cansado y con sueño, pero cumpliendo con lo que toca cumplir. En algún momento de las dominadas ocurrió algo con mi palma de la mano derecha, lo interpreté como un "pellizco" gordo pero se me inflamó del carajo y hoy me he levantado con un hematoma gigante. No debería ser nada más porque no me duele nada ni óseo ni conectivo ni muscular, más allá de la hinchazón, pero cada vez que me tocaba agarrar así me molestaba y las sensaciones fueron algo desagradables. Veremos cómo evoluciona.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (09/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x70 kg @ RPE 8
2x3 x 62.5 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 x 37.5 kg (40") (descarga)
B2. Press francés
2x6 x 45 kg (40") (descarga)

C. Press c/m
3x8 x 35/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
2x12 x 35/32.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
2x12 x 24/22 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 40/40/40 kg

F. Scott en máquina
1x10+12 (rp) x 47/35 kg


Tocinicidio '21: Pierna B (10/06/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 132.5 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 177.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 210 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 410 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Bastante bien ambos entrenamientos. El militar de ayer salió sorprendentemente bien (una PAP con el RPE objetivo? Rápido, pedid un deseo), y en general todo en orden pese a la fatiga acumulada. Hoy ha sido el último entreno "duro" de la defi. El lunes haré fullbody un poco YOLO a repes altas, porque me apetece y para empalmar con la semana que viene y la siguiente donde rotaré cositas. El martes, refeed. Y el miércoles empiezo la transición a normo, que me llevará diez días y acabará (la casualidad) para la boda de un colega.


Saludos!

Hola a todos!

Me paso por aquí con noticias.

Ante todo, decir que ayer fue el último día de la defi. Metí un circuitito láctico de esos que tan bien se llevan con mascarilla y 40º (fullbody a 3x10-15, puro cardio) que me hizo terminar al borde de la pájara, pero me apetecía alguna vaina de esa índole para cuadrar días y que no me estresara mucho a nivel muscular o articular. Hoy estoy con refeed de salida, y durante diez días iré aumentando kcal hasta mantenimiento. En agosto, según me apetezca, me mantendré así o meteré superávit, ya veremos. De momento he estructurado una rutina de cinco días para este mes, ya que estaré en mi pueblo y allí el gimnasio cierra los sábados y no me apetece desplazarme. Abrí un hilo en el foro general para sugerencias y feedback, si le echáis un ojo os estaré bien agradecido

www.pressandpull.com/foro/entrenamiento-...ndo-un-nuevo-esquema

Y el bombazo: he conseguido una postdoc en Copenhague! Es para dos años y empiezo en octubre. Es una oportunidad que llevaba años persiguiendo; había que salir de aquí, escandinavia en general y Dinamarca en particular eran la prioridad, y Copenhague lo ideal (estuve allí de estancia en 2016 y me encantó). Tras decenas de aplicaciones, alguna entrevista aquí y allá y muchos quebraderos de cabeza lo estaba empezando a ver jodido, pero al final, cuando y como menos lo esperaba me surgió esto. Ha sido todo muy de fantasía, pero ayer acepté la oferta de trabajo y puedo decir que está hecho. Muchísima ilusión por afrontar esta nueva etapa, que os iré narrando. Y a ver si se me pega algo de la fuerza de los nórdicos y puedo convertirme en el tío más fuerte del departamento de Neurociencia


Un fuerte abrazo!

Que bueno!! Me alegro mucho tío,al final el trabajo duro te va dado sus frutos. Ahora a disfrutar.

Un abrazo!

Me alegro muchísimo de corazón.

Deseo que aprendas muchísimo en esta nueva etapa y sigas creciendo en todos los aspectos.

PD. Guardo en marcadores el enlace para pasarme a ojear la rutina.

Un abrazo.

Muchísimas gracias, compañeros! Iré informando de todo.