TEMA:

Muchas gracias de corazón, compañeros. Parece que va todo en orden. No me duele nada ni tengo molestia; todavía lo siento taponado pero me avisaron de que empeoraría antes de mejorar, así que tranquilo. Intento ser diligente con los lavados y curas, pero la verdad es que, por suerte, esta cirugía es cosa de poco.

El viernes de Nochebuena saqué mis tres horitas para tratar de concentrar lo que no pude hacer el jueves y lo que tocaba ese día, y fue un rato intenso pero entretenido y productivo. Va lo más reseñable:


Scandinavian Bulk '21- Nochebuena mix (24/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 112.5 kg
1x6 x 105 kg

B. Chins
1x3 x +47.5 kg
2x3 x +42.5 kg
1x6 x +32.5 kg

C. Sentadilla con pausa
3x3 x 137.5/142.5/147.5 kg

D. Peso muerto
1x3 x 202.5 kg

+Porrompompeo variado


Salió todo muy bien, la verdad. Iba con algo de respeto a la nariz, por si la presión me hacía sangrar algo, pero no ocurrió nada.

¡FELIZ NAVIDAD, COMPAÑEROS! Espero que paséis unos días estupendos con los vuestros y que Papá Noel haya traído muchos kilos.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (27/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x162.5 kg @ RPE 9
2x3 x 150 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 127.5 kg (descarga)

C. Sóleo en silla
3x10 x 102.5 kg

D1. Extensiones (contracción 1")
3x12,12,10 x 91 kg
D2. Curl femoral sentado
3x12 x 68/63/63 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 45/45 - 54/54


Entreno suavecito de descarga en lo gordo, aunque a mitad de la sentadilla estuve intercambiando llamadas con el repartidor y me sacó del entreno y cabreó a partes iguales, jajaja. En las extensiones tuve que apretar intencionalmente al final de la fase concéntrica, ya que la semana pasada saqué las 3x12 con el máximo peso y quería complicar un poco la cosa.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Pecho-Espalda (28/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x125 kg @ RPE 9
2x3 x 112.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 117.5 kg (descarga)

C. Press inclinado c/m
3x12,10,12 x 40/40/35 kg

D. Jalón neutro
3x12 x 77/73/68 kg

E. Crunch en máquina
3x12 x 73/68/68 kg

F1. Contractora
2x15 x 54 kg
F2. Rev flies c/m
2x15 x 20 kg

G. Anti-extensión lateral en polea
2x20" x 86 kg


Todo en orden, poco que comentar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Hombro-Brazo (29/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Floor press agarre estrecho
2x3 x 102.5 kg (descarga)

B. Curl c/b
3x8 x 45/42.5/42.5 kg
1x12 x 32.5 kg

C. Press militar
3x7,8,8 x 65/60/60 kg

D. Press francés
3x8 x 50/50/50 kg
1x12 x 40 kg

E1. Pinwheel curl c/m
3x12,10,8 x 35/35/35 kg
E2. Elevaciones laterales c/m
3x12,11,12 x 20/20/17.5 kg

F1. Curl predicador
3x15,9,12 x 27.5/27.5/25 kg
F2. Facepull
3x15 x máx


No ha ido mal, aunque anduve un buen rato buscando la manera de hacer el floor press al estar el único rack ocupado. Al final el chico que estaba abortó las sentadillas y me pude meter yo. Bastante bien todo y con buenas sensaciones.


¡Saludos!

¡Ayer y hoy!


Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (30/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 140 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 192.5 kg (descarga)

C. Prensa
3x12 x 250 kg
1x20 x 230 kg

D1. Hip thrust
2x6 x 192.5 kg (descarga)
D2. Gemelo unilateral en máquina de prensa
3x10 x 70/70/70 kg

E. Curl femoral sentado
2x12,10,12 x 68/68/64 kg



Scandinavian Bulk '21 - Torso (31/12/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 112.5 kg (descarga)

B. Chins
2x3 x +42.5 kg (descarga)

C. Press declinado
3x10,9,7 x 100 kg
1x10 x 90 kg

D. Remo Gironda
3x12,9,12 x 95/95/87 kg

E1. Press c/m
2x15,12 x 25/25 kg
E2. Remo al mentón en polea
3x15 x 45/45/45 kg

F1. Anti-extensión en polea
3x20" x 91 kg
F2. Elevación de piernas
3x20 x BW

G1. Curl bayesiano
3x12,10,12 x 35/35/27 kg
G2. Skullcrusher inverso
2x20,13 x BW


Bastante asequibles y apañados ambos entrenamientos para despedir el año. Improvisando un poco en organización y material, pero trabajo hecho.


Pues otro año que se nos va, compañeros. Año complejo e intenso, de incertidumbres, muchos cambios, despedidas, encuentros y cosas que te ponen patas arriba tu día a día. Pero somos duros y sabemos hacernos a lo que la vida va trayendo. Os deseo a todos un 2022 estupendo, rodeados de los vuestros, con salud, alegría y muchos kilos.


¡Abrazos!

Scandinavian Bulk '21 - Pierna A (03/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x165 kg @ RPE 9
1x5 x 150 kg
2x5 x 142.5 kg
1x8 x 132.5 kg

B. PMR
2x5 x 140 kg
1x8 x 130 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x 105 kg

D1. Extensiones (contracción 1")
3x12 x 91 kg
D2. Curl femoral sentado
3x12 x 68/63/63 kg

E. Abductor/Adductor
2x15 x 50/45 - 59/54


Buen entreno para dar pistoletazo de salida al nuevo año. La SQ ha ido dura pero bien, la PAP fue regulera por cuestiones técnicas pero las series de trabajo han ido como creo que debían. En PMR he bajado las repes manteniendo un RPE más bajo porque me venía notando demasiado fatigado del lumbar tras la sentadilla las últimas semanas, pero no he notado mejoría, la verdad. Bien lo demás.

¡Saludos y feliz año, amigos!

¡Feliz entrada de año! Salud para ti y los tuyos, y temple para los nuevos retos que conformen tu vida, que estar metido en ellos ya es un privilegio que solo tienen los vivos.

Un abrazo.

¡Mil gracias y que sea por igual, compañero! Y que todos lo leamos . Un abrazo grande.


Scandinavian Bulk '21 - Pecho-Espalda (04/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x127.5 kg @ RPE 9
1x5 x 115 kg
2x5 x 110 kg
1x8 x 102.5 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 115 kg
1x8 x 107.5 kg

C. Press inclinado c/m
3x12,10,12 x 40/40/35 kg

D. Jalón neutro
3x12 x 77/73/68 kg

E. Crunch en máquina
3x12 x 73/73/68 kg

F1. Contractora
2x15 x 54 kg
F2. Rev flies c/m
2x15 x 20 kg

G. Anti-extensión lateral en polea
3x25" x 86 kg


No ha ido mal, aunque no paro de sorprenderme de lo terrible que es esta banca en todos los sentidos. Un milagro sacar las progresiones aquí. Después bastante decente todo, seguimos progresando.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk '21 - Hombro-Brazo (05/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Floor press agarre estrecho
1x5 x 105 kg
2x5 x 100 kg
1x8 x 92.5 kg

B. Curl c/b
3x8 x 45/45/42.5 kg
1x12 x 35 kg

C. Press militar
3x7,8,8 x 65/60/60 kg

D. Press francés
3x8 x 52.5/50/50 kg
1x12 x 42.5 kg

E1. Pinwheel curl c/m
3x12,12,8 x 35/35/35 kg
E2. Elevaciones laterales en polea
3x12 x 17/17/17 kg

F1. Curl predicador
3x15,12,15 x 25/25/20 kg
F2. Facepull
3x15 x máx


Muy buenas sensaciones en el entrenamiento de hoy, me gusta la estructura de este día. Como punto negativo, tengo algo tocada la muñeca izquierda, lo que me lastró sobre todo en militar y en francés, pero en general muy bien todo.


¡Saludos!

¡Hola a todos! Ya escribo de vuelta en la dura Escandinavia. Volvimos ayer, sin más percance que mi habitual respeto a volar y que, en el control del aeropuerto, el transportín del gato dio doble positivo a sustancias explosivas, jajajajaja. Cosas que pasan; nos dijeron que por protocolo había que llamar a la GC y dar parte pero que no nos preocupásemos porque es relativamente habitual que la prueba reaccione a alguna otra cosa. Va lo de ayer por la tarde y lo de hoy por la mañana.


Scandinavian Bulk '21 - Pierna B (06/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x5 x 132.5 kg
1x8 x 122.5 kg

B. Peso muerto
1x5 x 195 kg

C. Prensa en máquina
3x12 x 280 kg
1x20 x 260 kg

D1. Hip thrust
3x8 x 195 kg
D2. Gemelo unilateral en máquina de prensa
3x10 x 160/160/160 kg

E. Curl femoral tumbado
2x12,11,12 x 50/50/45 kg



Scandinavian Bulk '21 - Torso (07/01/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x5 x 110 kg
1x8 x 102.5 kg

B. Chins
1x5 x +38.75 kg
2x5 x +33.75 kg
1x8 x +23.75 kg

C. Fondos en paralelas
3x6,8,6 x +50/45/45 kg
1x12 x +32.5 kg

D1. Remo en hammer
3x12,12,10 x 100/95/95 kg
D2. Press c/m
2x15 x 26/26 kg

E1. Remo al mentón en polea
3x15 x 25/25/25 kg
E2. Skullcrusher inverso
3x20,16,13 x BW

F1. Anti-extensión en polea
3x15" x 47.5 kg
F2. Elevación de piernas
3x20 x BW

G. Curl bayesiano
3x12,12,10 x 15/12.5/12.5 kg


Buenos entrenamientos. Ayer, bien la pierna en general pese al estrés del viaje (y del efecto de las benzodiazepinas). Hoy, bien sólida la banca, bien los chins (aunque tocaba ajustar el peso), y bien los fondos pese a llevar varias semanas sin hacerlos en el pueblo. Peor la vuelta al trabajo, pero será algo anecdótico por ser viernes y el lunes ya entraremos a full.


¡Saludos!