TEMA:

redheart escribió: Vamos ahí con esas patas, que piquen!!!

¡Y tanto que pican, compañero! Me sale el lactato por las orejas, jajaja.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 3, Sesión 3 (16/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x12 kg x 100 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12

C. Seal row c/m
4x18,15,18,18

D. Curl bayesiano
3x16,16,15

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,12,15
E2. Pájaros c/m en banco inclinado
3x16,16,18



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 3, Sesión 4 (17/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla frontal (TUT)
3x10 x 85 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
3x6 x 165/157.5/150 kg

C. Prensa con bandas
3x10,9,9 x 245 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15 x 30/30/25 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Lo de ayer y hoy. Ayer me tuve que pegar un tute importante con los microscopios en el trabajo para acabar a tiempo de hacer fotos (que poder analizar hoy y mañana), de modo que decidí venir bien pronto y entrenar aquí por la tarde. Ni tan mal, hay bastante buen material, aunque tuve que adaptar cositas. Hoy, de vuelta al horario de siempre pero con una noche toledana de por medio, les he dado a las ruedas. Todo bastante bien ambos días.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 3, Sesión 5 (18/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
4x6 x 90 kg

B. Militar sentado
3x10,9,8 x 60 kg

C. Flexiones lastradas
3x18,16,15 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12 x 40 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
3x16,18,18,18 x 14/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x18 x 12.5/10/7.5 kg


Bastantes buenas sensaciones, me gusta lo que parece irse cociendo.


¡Buen finde, compadres!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 4, Sesión 1 (21/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen parada 1" + agarre ilegal
3x5 kg x 95 kg

B. Jalón neutro
4x12 x 85/85/85/80

C. Arnold press
3x12,11,10 x 26/26/24 kg

D. Predicador
3x12,12,11 x 32.5/30/30 kg

E1. Elevaciones frontales c/m
3x12 x 18/18/16 kg
E2. Extensión tríceps soga
4x20,20,20,17 x 27.5/27.5/25/25 kg

F. Martillo soga
1x15+15+15 (drops) x 22.5/15/10 kg


Bastante apañado. Dormí regu anoche (los preparativos de la boda en ocasiones dan mucha faena) y llevo todo el día con niebla mental, pero saqué buen entrenamiento por fortuna.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 4, Sesión 2 (22/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ + stance más abierto
3x5 kg x 137.5 kg

B. SLDL con hexagonal
3x6/8/10 x 145/135/125 kg

C. Búlgaras en MP
3x18,18,16 x 40/40/40 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/80/80 kg

E1. Extensiones
3x30/25/25 x 40 kg
E2. Adducciones en máquina
3x15 x 35/30/30 kg


Por fin sin tempos en la sentadilla. Lo noté en el fuelle, y el entrenamiento fue más amigable. Me encontré fuerte en general.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 4, Sesión 3 (23/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x11,10,10,10 kg x 105 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12,12,11 x 35/30/30 kg

C. Remo en hammer
4x16,16,17,15 x 100/90/80/80 kg

D. Curl bayesiano
3x12,16,14 x 15/12.5/12.5 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,15,13 x 32.5/30/27.5 kg
E2. Pájaros c/m en banco inclinado
3x18 x 16/14/12 kg

F. Curl en polea
2x18,15 x 20 kg


Bastante bien. Intentando ajustarme a los RIRs propuestos, aunque a veces me cuesta trabajo.


¡Saludos!

Ratman escribió:

Bastante bien. Intentando ajustarme a los RIRs propuestos, aunque a veces me cuesta trabajo.

Qué RIR te piden?

supongo que estarás acostumbrando a ir más al límite y acercarte a RIR 1 y te tocará dejar más en recámara y eso cuesta regularlo, verdad?

estuve con un PT unos meses el año pasado y me pasaba precisamente eso, cuando me ponía bloques de RIR 4,5 por ejemplo acababa yendo más al fallo de la cuenta y me pasaba de rosca

redheart escribió: Qué RIR te piden?

supongo que estarás acostumbrando a ir más al límite y acercarte a RIR 1 y te tocará dejar más en recámara y eso cuesta regularlo, verdad?

estuve con un PT unos meses el año pasado y me pasaba precisamente eso, cuando me ponía bloques de RIR 4,5 por ejemplo acababa yendo más al fallo de la cuenta y me pasaba de rosca

Pues depende del ejercicio y de la fase. En básicos empezamos con RPE 7 y hemos ido evolucionando a 8-8.5. En "accesorios" (tratarlos como algo secundario si la finalidad no es 100% de rendimiento me parece peliagudo) casi todo empezó en RIR 2 (o 3 en alguno) los multiarticulares y 1-2 los mono, y también se han ido apretando un poco con las semanas.

Pero me pasa igual que tú, me cuesta echar el freno y no pasarme de frenada, además de que aplicar el criterio de subir pesos si el RIR cambia es complejo... Pero bueno, estamos para aprender

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 4, Sesión 4 (17/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla frontal (TUT)
3x8 x 92.5 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
3x6 x 160 kg

C. Prensa con bandas
3x10,10,9 x 245 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15,15,13 x 30/30/30 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Un poco atropellado porque tenía cita médica pronto (tenía pensado entrenar por la tarde en la uni, pero me he animado a última hora y decidido apretar el culo y entrenar por la mañana), pero me he encontrado bien. Pasito a paso.


¡Saludos!

Es que plantear la progresión en función del RIR es cuanto menos complicado, en cuanto tengas un día mejor/peor de lo habitual, la sensación percibida te puede hacer descuadrar la ruta preestablecida

Pero sí, es cuestión de ir probando cosas, que seguro que de todo se aprende

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 1, Semana 4, Sesión 5 (25/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
4x8 x 90 kg

B. Militar sentado
3x10 x 60 kg

C. Flexiones lastradas
3x18,17,15 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12,11,10 x 42.5 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
3x18,18,17,18 x 14/12/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x16,17,18 x 15/12.5/10 kg


Muy contento, muy potente todo. Lento pero viene


¡Buen finde a todos!