TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 4 (10/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sumo box SQ
3x6 x 125 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
3x4/6/6 x 170/155/155 kg

C. Prensa con bandas
3x10 x 245 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15,13,15 x 30/30/25 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Se me fue un poco de tiempo buscando el setup para el nuevo ejercicio y descansando bien, pero muy satisfecho con el rendimiento. El DL ha volado, se nota que lo cogí con ganas después de dos semanas. Tuve que recoger cable en curl sentado para mejor trabajo, pero bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 5 (11/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
3x6 x 90 kg
AMRAP: 1x16 x 80 kg

B. Militar sentado
3x10,9,9 x 65 kg

C. Flexiones lastradas
3x18,14,14 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12,12,10 x 42.5 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
4x18 x 14/12/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x15,17,18 x 15/12.5/10 kg


¡La virgen! Tocaba AMRAP en banca, y ya fui listo de papeles todo el entrenamiento, jajaja. No fueron demasiado buenas las sensaciones, y tomando aire arriba quizá habría cabido otra repe, pero me sigue valiendo. El militar sentado sube de forma muy satisfactoria. Bien todo.


¡Buen finde a todos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 2, Sesión 1 (14/02/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen parada 1" + agarre ilegal
5x5 kg x 95 kg

B. Jalón neutro
4x12,11,12,11 x 90/90/85/85 kg

C. Arnold press
3x11,12,10 x 28/26/26 kg

D. Predicador
3x12,10,11 x 32.5/32.5/30 kg

E1. Extensión tríceps soga
4x19,20,19,20 + 20,20 (ds) x 32.5/30/27.5/25 + 15/10 kg
E2. Elevaciones frontales c/m
3x12,12,11 x 18/18/18 kg

F. Martillo soga
1x13+15+15 (drops) x 27.5/15/10 kg


Buen tute hoy. El Larsen ha ido algo inestable, pero me encontré fuerte y contundente. Accidentado el jalón, ya que uno de los agarres reventó (la cuerda estaba pasada) y lié un pifostio de órdago para sorpresa del respetable, jajajaja, pero afortunadamente nadie salió herido. Bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 2, Sesión 2 (15/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ + stance más abierto
5x5 kg x 140

B. SLDL con hexagonal
3x6 x 155/150/145 kg

C. Búlgaras en MP
2x18,16 x 45 kg

D. Crunch en máquina
3x15 x 85/85/80 kg

E1. Extensiones
3x30,26,23 + 20 + 21 (ds) x 50/45/45 + 30 + 20 kg
E2. Adducciones en máquina
3x15 x 35/35/35 kg


Death by volume. Bastante espartano el entrenamiento hoy. La SQ no fue mal, aunque me costó un poco encontrar el stance pero controlando bien el RPE (el RM teórico me sale solo 5kg por debajo del real histórico aún sin estar metiendo rodilleras, lo cual me parece buena noticia). Bien el SLDL, en el que sigo son agarres ni cinto. Terminé con los cuádriceps tocando las palmas y con náuseas, claro indicativo de que si no saco buenas patas con esto más me vale dedicarme al LoL.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 2, Sesión 3 (16/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Pendlay
4x12,11,11,11 + 5 + 4 (rp) x 105 kg

B. Jalón unilateral en polea
3x12 x 35/32.5/30 kg

C. Remo en hammer
4x15,17,16,16 x 100/90/80/80 kg

D. Curl bayesiano
3x16,13,16 x 15/15/12.5 kg

E1. Pullover en polea tumbado
3x15,15,12 x 32.5/30/30 kg
E2. Pájaros en máquina
3x18,14,16 x 20/20/15 kg

F. Curl en polea
3x15,18,17 + 18 + 18 (rp) x 25/20/20 + 10 + 5 kg


Otro día al saco. Doble rest-pause en Pendlay, WTF. En general bastante bien, aunque los días con tanto volumen se me va el tiempo.


¡Saludos!

Ratman escribió:

Otro día al saco. Doble rest-pause en Pendlay, WTF. En general bastante bien, aunque los días con tanto volumen se me va el tiempo.


¡Saludos!

Bienvenido al bonito mundo del RP múltiple!!!

Por cierto, cuánto tiempo te lleva hacer una rutina así? es por comparar con mis entrenos, que parece un volumen similar

Estoy descubriendo sus maravillas, jajaja.

Pues ahora mismo casi todos los días dos horas clavadas desde que entro hasta que salgo. En semanas de menos volumen me lo ventilaba en hora y media generalmente.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 2, Sesión 4 (17/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sumo box SQ
3x6 x 130 kg

B. Peso muerto con déficit de 4cm
4x4 x 175/170/165/160 kg

C. Prensa con bandas
3x10 x 250 kg + bandas moradas

D1. Curl femoral sentado unilateral
3x15 x 30/30/25 kg
D2. Press Pallof
3x20" x banda morada


Ni tan mal la sesión de ruedas. Me costó encontrar la apertura guay en SQ, pero se irá puliendo. Luego el DL lo anticipaba más duro, pero con sus descansos de rigor y dos pelotas salió bien apañado. Y un RIR 0 en prensa no se lo deseo ni a mi peor enemigo, jajajaja.


¡Saludos!

Ratman escribió: Estoy descubriendo sus maravillas, jajaja.

Pues ahora mismo casi todos los días dos horas clavadas desde que entro hasta que salgo. En semanas de menos volumen me lo ventilaba en hora y media generalmente.

Vale, entonces estoy en tu misma línea, de hecho como entreno en casa a la mínima que alargo descansos y aprovecho para escribir por aquí o mirar algún correo/noticia me voy a las 2,5 horas como me despiste

redheart escribió:

Ratman escribió: Estoy descubriendo sus maravillas, jajaja.

Pues ahora mismo casi todos los días dos horas clavadas desde que entro hasta que salgo. En semanas de menos volumen me lo ventilaba en hora y media generalmente.

Vale, entonces estoy en tu misma línea, de hecho como entreno en casa a la mínima que alargo descansos y aprovecho para escribir por aquí o mirar algún correo/noticia me voy a las 2,5 horas como me despiste

Te entiendo totalmente. Y si yo entrenase en casa (cosa que aspiro a hacer en algún punto de mi vida), me pasaría lo mismo.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 1, Sesión 5 (11/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
4x6 x 90 kg
AMRAP: 1x14 x 85 kg

B. Militar sentado
3x10 x 65 kg

C. Flexiones lastradas
3x18,15,15 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12,12,10 x 42.5 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
4x18,16,18,18 x 14/14/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x17,17,18 x 15/12.5/10 kg


Muy buen curro hoy. Algo más entonado en banca que la semana pasada, y el militar muy bueno. Bien todo en general, y las ganas de pillar el fin de semana no son cosa baladí tampoco


¡Saludos!