TEMA:

Totalmente de acuerdo con vosotros, compañeros.

Creo que tengo alguna debilidad (mala) con las setas, alguna que otra vez me han caído regular habiendo comido otras personas lo mismo sin ningún percance. No sé si aún debido a eso llevo desde la semana pasada regulero, con sensación de activación nerviosa y muy poco apetito. Y mala combinación es esa para tener que meter las ~4400kcal en las que ando ahora, jajajaja. Creo que también arrastro un poquito de estrés, y puede que tienda a somatizarlo así.


Dejo el último entrenamiento de la semana pasada, que con el trajín del viaje a España y la boda de un colega no pude antes. Y lo de hoy, nuevo bloque.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 3, Sesión 5 (25/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Feet up BP
AMRAP: 1x11 x 95 kg

B. Militar sentado
3x10 x 67.5 kg

C. Flexiones lastradas
3x18 x 20/20/15 kg

D1. Press francés
3x12 x 42.5 kg
D2. Elevaciones laterales apoyado a 70°
4x18,17,18,18 x 14/14/12/10 kg

E. Extensión tríceps unilateral en polea
3x18 x 15/12.5/10 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 4, Sesión 1 (29/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch con goma
3x20 x verde

B. Sentadilla barra alta
3x3 x 150 kg

C. Banca Kodama (ni puta idea de lo que era: es con pausa a media bajada y en el pecho)
3x5 x 90 kg

D. Zercher
3x10 x 80 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20 x 30 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg


Por partes: el viernes fue cojonudo. Buen AMRAP y cumpliendo bien con todo. Es una pena que toque rotar (entre otras cosas) el militar sentado, porque iba como un puto tiro. En cuanto a hoy, debía ser facilito, pero no debí dar bien con la tecla de la carga en SQ y me pesó bastante, aunque en vídeo se viese muy bien. Ilusionado con los ejercicios nuevos, veremos si van saliendo cosas interesantes.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 4, Sesión 2 (30/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca banda inversa
3x3 x 120 + moradas

B. Jalón unilateral en banco inclinado
3x10,11,12 x 35/32.5/30 kg

C. Press pullover
3x12,11,11 x 40 kg

D1. Curl en polea
3x10,8,10,9 x 30/30/27.5/27.5 kg
D2. W con banda
3x20 x roja

E. Extensiones de tríceps unilaterales
3x15,15,12 x 10/10/10 kg


Bien entretenido el esquema hoy. Anduve como media hora para colocar las puñeteras gomas en el rack, y creo que el perfil de resistencia no lo clavé demasiado, pero ahí están. Mención al press pullover, pica de cojones; si lo probáis os dará sensaciones curiosas.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 4, Sesión 3 (31/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Chins
3x3 x 35

B. PMR unilateral
3x8 x 80 kg

C. Gironda
3x14,12,14 x 50/50/45 kg

D1. Curl 21
3x x 30/25/20 kg
D2. Rev flies en polea
3x15,18,16 x 5/2.5/2.5

E. Facepull to OHP
3x10 x 10/10/10 kg


Mucha alegría retomar las dominadas, y más si el coach da via libre a que sean supinas. Buenas sensaciones de vuelta. El rumano uni ha ido algo peor, jodido mantener el equilibrio, pero algo sacaremos. Bien después todo. ¿Os podéis creer que no había hecho un 21 en mi vida? Jajajaja.


¡Saludos!

Ratman escribió: El rumano uni ha ido algo peor, jodido mantener el equilibrio, pero algo sacaremos. Bien después todo.

Me supera, lo he intentado infinidad de veces cuando no tengo suficiente material pero los chasquidos que me dan las rodillas me acojonan tanto pensando que se me van a partir que no hay narices a entrenar en condiciones

Ratman escribió: ¿Os podéis creer que no había hecho un 21 en mi vida? Jajajaja.

Imposible!!!

Todo el mundo sabe que cuando empiezas en el gimnasio es obligatorio hacer los viernes por la tarde 84 series de pecho y varios 21 con más peso del que puedes mover culebreando cual anguila con el fin de salir de marcha habiendo bombeado a tope pechete y porra!!!

Ratman escribió: ¿Os podéis creer que no había hecho un 21 en mi vida? Jajajaja.

Imposible!!!

Todo el mundo sabe que cuando empiezas en el gimnasio es obligatorio hacer los viernes por la tarde 84 series de pecho y varios 21 con más peso del que puedes mover culebreando cual anguila con el fin de salir de marcha habiendo bombeado a tope pechete y porra!!![/quote]


Jajajajaja, es el claro indicativo de que en mi vida he entrenado en serio!



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 4, Sesión 4 (01/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado
3x8 x 75

B. Sentadilla barra baja con pausa 1"
3x6 x 100 kg

C. Contractora tempo 320
3x12,12,11 x 15/15/15 kg

D. Patada de tríceps en polea
3x16,16,15 x 5/5/5 kg

E. Paseo del granjero unilateral
3x20m x 40 kg


Ni tan mal! Muy contento con volver a meter inclinado con barra y con cómo fue la LB, que no he hecho en mi vida. Bien todo.


¡Saludos!

Quedó sin postear lo del sábado! Ahí va.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 2, Semana 4, Sesión 5 (02/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Reverse hypers
3x15

B. Peso muerto agarre snatch
3x3 x 160 kg

C. Jalón neutro
3x10,10,12 x 90/85/80 kg

D. Remo en polea baja
3x20,20,17 x 35/35/35 kg

E. Curl c/m en banco inclinado
3x14,12,14 x 12/12/10 kg


Rápido y fácil. Muy interesante el DL snatch, que tampoco había hecho nunca. Todo ok.



Deciros que estoy un poco regulero a nivel físico. Desde hace unos 10 días me encuentro muy activo de SNC, con cierta presión en el pecho, mareos (más de lo normal) y poco apetito. Además, la tensión arterial la vengo teniendo sobre 14/8, alta para lo que acostumbro (siempre fui de tenerla baja, aunque se me normalizó con la TRT). Vamos, que estoy preocupado, así que voy a pedir cita médica a ver qué cojones pasa.


¡Saludos!

Hola, comprendo tu preocupación pero debes estar tranquilo.

Un abrazo.

Esperemos que todo vaya bien. Un abrazo Santi!

Muchas gracias, compañeros. No me gusta traer a la palestra estas cuestiones personales, pero también encuentro cierto bálsamo en compartirlo con vosotros. Veremos cómo va la cosa. Un abrazo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 1, Sesión 1 (04/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch en polea
3x20

B. Sentadilla barra alta
2x3 x 160 kg
2x3 x 155 kg

C. Banca Kodama
3x5 x 95 kg

D. Zercher
3x8 x 90 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20,19,15 x 50 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg


Pues contra todo pronóstico un pedazo de entrenamiento.

Estoy testeando esta semana cómo voy entrando a trabajar a las 8, saliendo a las 16 y entrenando luego. Me levanto igual que antes a las 6, pero preparo la comida antes del trabajo con la idea de descargar la tarde, cenar antes y descansar un poco después con el tiempo que me "ahorro" sin redesayuno. El objetivo es, básicamente, tener más tiempo libre, no ir tan atropellado todo el día y, en definitiva, tener mejor manejo del estrés. Veremos cómo sale.

El caso es que ayer entrené en el gimnasio del instituto de investigación (tenía clases de danés luego), y, aunque estaba regulero de mareos y malestar, salió un entreno de puta madre. En SQ tenía listado dos triples @8 y dos @7, y salieron bastante ajustados e incluso algo más bajos. Bien todo después.


¡Saludos!

Al final no solo de jierros vive el hombre, así que mejor sacar lo que nos aflige para aligerar la carga

Mucho ánimo y que mejore todo