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He tenido que acercarme mucho a la pantalla y comprobar varias veces haber leído 'sentadilla'

Fabixenon escribió: He tenido que acercarme mucho a la pantalla y comprobar varias veces haber leído 'sentadilla'

Conozco esa sensación, presbicia creo que lo llaman. La edad y las pantallas modernas no perdonan.

16/9/2016


A. Peso Muerto con pausa: 5x3x120kg
B. Dominadas Neutras: 6x2x42,5kg
C. Remo c/m: 3x15x32,5kg
D. D. Press Militar: 4x55kg
E. Extensiones con cuerda:: 3x15-12-12x35kg
F. Elev. Laterales: 3x8x12,5kg
G. Face Pull: 3x8x40kg


-Entreno sin mucho que comentar, nada excepcionalmente bien o mal.

19/9/2016


A. Press Banca: 3x5x105kg (PR)
B. Dominadas: 3x5x36,25kg (PR)
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80-90-95kg, 3x100kg, 12x60kg
D. Face Pull: 3x15x30kg
E. Curl c/cuerda: 1xF


-Buen entreno. En Banca me noté muy bien ya en las aproximaciones, 100 no me pesaban nada, quizás cabe algo más. Eso sí, aunque estuve mejor que últimamente en el set up, fui muy inconsistente en las repes. La primera a veces salía despacio y las siguientes mejor, o me pasaba con la segunda. Tengo que intentar corregirlo.
-En dominadas muy justo, a 3 series no tengo nada claro que pueda meterle otro 1,25. Supongo que solo sería pr de lastre al pesar menos que antes, pero lo cojo gustosamente.
-Bien en sentadillas, estuvo a punto de dejarlas porque las aproximaciones salían muy mal. Pero a partir de la serie de 90 mejoró todo.

20/9/2016


A. Peso Muerto: 2x150kg
B. Dominadas Supinas: 4x4x37,5kg
C. Remo c/m: 3x8x40kg
D. Face Pull: 3x10x35kg
E. Elev. Laterales:3x10x10kg


-Mal el peso Muerto, no quise intentar forzarlo ayer no era el día.
-Las dominadas quizás algo mejor que la semana la semana pasada.

22/9/2016


A. Press Banca: 3-2-3x112,5kg
B. Dominadas: 3x3x43,75kg (PR)
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80-90kg, 2x100kg


-Me encontraba muy bien en las aproximaciones de Banca, en cambio en las efectivas bastante inestable, me costaba estabilizar la barra por lo que sea. Aún así se movía bien, en la segunda serie me puse un poco atrás y toque el soporte, es lo que tiene querer ajustarlo tanto para que me sea cómodo sacar la barra.
-Las dominadas muy duras, la última serie fue totalmente al fallo, no cabía un gramo más. Contento por seguir manteniendo la técnica.

Bestial las dominadas

23/9/2016


A. Dominadas Neutras: 2x2x42,5kg
B. Remo c/m: 3x15x35kg
C1. Curl c/b Z: 3x15x25kg
C2. Press Francés: 3x12x25kg
D1. Curl c/cuerda: 2xF
D2. Extensiones c/cuerda: 2xF
E. Elev. Laterales: 3x8x12kg
F. Face Pull: 3x8x35kg


-Muy mal hoy en dominadas, mismo peso de la semana pasada pero mucho peor.
El resto fue duro, quise darle un poco a los brazos después de mucho tiempo sin casi entrenarlos y hasta eso me costó. Creo que lo poco que estoy durmiendo tiene que ver.
Otra cosa que me estoy dando cuenta es que aunque este haciendo una etapa de bajo volumen, por darme un respiro y bajar la tolerancia al mismo, los entrenos se me hacen más largos. Vale que los días de básicos pesados los pesos no son tan submaximos como antes ni de lejos, pero me pasa hasta en el resto de ejercicios. Veremos como reacciono más adelante cuando decida volver a elevar el volumen. Me da que será muy progresivo, porque en este momento es leer mis anteriores entrenos y me entra fatiga.



Gracias Andrés!!

porque en este momento es leer mis anteriores entrenos y me entra fatiga.

Pues leyendo uno no se pone fuerte...

Supongo que el trabajo pesado en basicos ya te deja bastante cansado, y eso ayudara a sentirte asi. Igualmente, si lo haces progresivo como dices se te puede hacer mas corto.

26/9/2016


A. Press Banca: 3x5-4-4x107,5kg (PR)
B. Dominadas: 3x5x37,5kg (PR)
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80-90kg, 4x100kg, 1x105-110kg


-Muy contento con el entreno de hoy. En press Banca me notaba muy explosivo, y con la técnica mucho mejor que en semanas pasadas. Nunca había movido 107,5kg a esa velocidad ni de cerca, no salieron 3 series de 5, pero las series de 4 fueron muy sólidas y con las primeras repeticiones muy rápidas. Con este entreno he acabado de entender lo de los descansos hiper largos en progresiones lineales y similares, con los 3 minutos que descansaría entre series no me llegó, tenía hasta algo de congestión después de 3 minutos. Se nota la diferencia con un peso máximo.
-Dominadas muy muy bien, mejor que la semana pasada y con 1,25kg más. Creo que influyó el que hoy empezaba el movimiento tirando algo hacia atrás, en vez de subir totalmente vertical. Por el vídeo de explosivo, hacia mucho tiempo que no subía un vídeo tan útil.
-Algo tenía que salir regular al menos después de esto, así que las sentadillas peor que otro días. Técnica inconsistente, menos profundidad, menos verticalidad... Queda mucho que trabajar. No tiene mucho sentido el que probara singles un poco más pesados hoy, pero iba con la idea de casa y me cuesta escuchar a mi cuerpo cuando dice no.