TEMA:

6/9/2016


A. Dominadas Supinas: 4x4x35kg
B. Peso Muerto: 2x5x145kg
C. Remo c/m: 3x8x40kg
D. Elev. Laterales: 3x10x10kg
E. Face Pull: 4x10x40kg


-Bien las dominadas, con margen. Me voy adaptando a las dominadas Supinas, que para mí son prácticamente un ejercicio nuevo.
-El peso Muerto mal. Costo mucho más de lo que debería, tenía algo de agujetas en los femorales.

No te rentaria mas hacer el peso muerto primero, para no llegar con espalda fatigada? O priorizas las dominadas? Ja ja Salu2

Leonhart_pl escribió: No te rentaria mas hacer el peso muerto primero, para no llegar con espalda fatigada? O priorizas las dominadas? Ja ja Salu2

No estoy priorizando ninguno en concreto, por ahora lo vengo haciendo así porque las dominadas no me cansan mucho. Pero el dl si me afecta para después, aunque ya que los días de dl son los de variaciones de dominadas igual debería cambiarlo.

Gracias mi León. Salu3

8/9/2016


A. Press Banca: 1x107,5kg, 3x3x107,5kg
B. Dominadas: 3x3x41,25kg
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80kg, 4x90kg, 8x60kg
D. Elev. Laterales: 3x10x10kg
E. Band Pull Apart
F. Extensiones de tríceps


-En Banca la primera serie no es que la quisiera así, es que no tuve narices a hacer otra repe yo solo. Eso hirió mi ego y en la siguiente serie saqué 3 sin spotter. La segunda salió mejor (esta ya si con spotter), la última muy dura.
-Bastante bien las dominadas teniendo en cuenta que es con 1,25kg menos de mi 3rm.
-En sentadillas algo voy subiendo. Ya que ahora voy a llevar algo más o menos planeado en vez de hacer un par de series con 50kg como al principio lo empiezo a poner.
-El band Pull Apart es la primera vez que lo pruebo en serio, y me ha gustado muchísimo.

9/9/2016


A. Dominadas Neutras: 6x2x40kg, 1x50kg
B. Peso Muerto con pausa: 6x3x117,5kg
C. Remo c/m: 3x15x30kg
D. Sentadillas: 6x50-60-70-80kg, 4x90kg, 10x60kg
E. Elev. Laterales: 3x8x12kg
F. Face Pull: 4x8x45kg


-Las dominadas Neutras empiezan a pesar. Quise probar un single con 50kg para comparar mejor como salía respecto a pronas, y ahora mismo no creo que tenga mucho más que en pronas. Los 50 salieron bien pero no como para sacar un doble me parece.

12/9/2016


A. Press Banca: 3x5x102,5kg
B. Dominadas: 3x5x35kg
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80-90kg, 3x95kg, 11x60kg
D. Curl c/m sentado: 3x15-11-9x12,5kg
E. Face Pull: 4x15x35kg
F. Elev. Laterales: 3x15x8kg


-Hoy se cambiaron los papeles Banca y dominadas. Sorprendentemente la Banca salió bien, sin mucho problema exceptuando la última serie. Las dominadas muy duras, ya desde la primera serie luchando la quinta repe.
-En sentadillas me voy encontrando más cómodo y me llevé una buena congestión en los cuádriceps

13/9/2016


A. Peso Muerto: 3x5x147,5kg
B. Dominadas Supinas: 4x4x37,5kg
C. Remo c/m: 3x8x40kg
D. Elev. Laterales: 3x10x10kg
E. Face Pull: 4x10x40kg


-En peso Muerto parece que nunca tengo buenas sensaciones, aunque sigo subiendo así que tampoco lo voy a complicar por ahora.
-Las dominadas Supinas muy duras, mantendré peso en las próximas sesiones para dejar los días al límite para las dominadas pronas.

Me voy de vacaciones y te pones a hacer sentadillas?

Leonhart_pl escribió: Me voy de vacaciones y te pones a hacer sentadillas?

Es que leí que las sentadillas te hacen crecer los bíceps.

15/6/2016


A. Press Banca: 3x3x110kg
B. Dominadas: 3x3x42,5kg
C. Sentadillas: 6x50-60-70-80kg, 5x90kg



-No esperaba un buen entreno, hoy parecía un zombie por falta de sueño estos últimos días. Pero parece que no me afectó, muchísimo mejor de lo esperado en Banca. La primera serie salió hasta "cómoda", las demás no tanto.
-Las dominas si que fueron duras como esperaba, pero salieron que ya lo doy por bueno.