TEMA:

30/6/2016


A. Press Banca c/p: 3x8x72,5-77,5-82,5kg, 12x87,5kg
B. Cruces en poleas altas: 2x12x15-20kg
C. Press sentado c/m: 3x8x22kg, 1x5
D. Elev. Laterales: 3x10x12,5kg
E. Face Pull: 2x15x35kg
F. Extensiones de triceps c/cuerda: 15x30-35-40kg
G. Extensiones c/b en polea: 2x10x45kg, Fx30kg


-En los presses me molestaron un poco las agujetas en deltoides anterior, pero la Banca salió con buena técnica y la marca decente. Los accesorios son menos volumen de lo normal y además los hice a correr porque iba con prisa, sólo tenía 45 minutos para entrenar.

1/7/2016


A. Peso Muerto: 10x100kg, 2x8x110-120kg, 10x130kg ("PR")
B. PMR: 4x8x70kg
C. Hip Thrust: 4x8x100kg
D1. Extensiones de cuadriceps: 2x12x59kg
D2. Curl femoral: 2x12x59kg
E. Dominadas: 3x10, 1x8
F. Remo T: 4x10x50kg
G. Jalones neutros: 3x12x43kg
H. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
I. Curl c/cuerda: 4x15x25kg



-Duro como siempre el peso muerto. Además mi técnica no está ahí, con decir que acabé con los cuadriceps congestionados... Imagino que me estaría sentando demasiado atrás, pero que al ser un peso moderado subía igualmente.

4/7/2016


A. Press Banca s/p: 4x110 (PR), 3x10x77,5-82,5-87,5kg
B. Press Inclinado c/m: 5x10x25kg
C. Elev. Laterales: 4x12x12kg
D. Face Pull: 4x15x45kg
E. Extensiones de triceps c/cuerda: 4x12x40kg
F. Extensiones de triceps en polea a una mano: 4x12x10kg


-Bien en press Banca, no me esperaba sacar 4 repes "fáciles". Parece que últimamente no tengo nunca buenas sensaciones, pero luego la serie más pesada de cada dia sale bastante bien.

5/7/2016


A. Press Militar: 6x52,5kg, 3x10x35-40-42,5kg
B. Remo T: 5x10x60kg
C. Dominadas: 4x10
D. Remo c/m en banco inclinado: 10x17,5-20-22,5kg, 3x10x25kg
E. Jalones neutros anchos: 3x15x51kg
F. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
G. Curl c/cuerda: 15x30kg, 3x15x25kg



-Mal en militar, venía de unas semanas en las que parecía que al fin iba por buen camino pero estas dos últimas semanas es lo contrario. Por poner algo más de contexto a los números la serie de 6x52,5 fue rpe 10, y la de 10x42,5 será 10,5 por lo menos lol. Espero darle la vuelta en las próximas sesiones.

7/7/2016


A. Press Banca c/p: 1x107,5kg, 3x10x75-80-85kg
B. Press de pie c/m a una mano: 4x8x17,5kg
C. Elev Laterales: 4x10x10kg
D. Extensiones c/b en polea
E. Extensiones c/cuerda
F. Extensiones a una mano



-Entreno horrible, 100kg parecían un rm. Además a mí móvil le dio por no funcionar, y soy alguien que tiende a descansar demasiado poco en los accesorios, por lo que necesito algún cronómetro. No pongo pesos en accesorios porque hice lo que me pareció, suelo mirar lo que hice en la sesión anterior y igualarlo o mejorarlo en algo, pero no me acordaba y, sinceramente, no estaba con ganas de seguir después de lo del press Banca.

8/7/2016


A. Peso Muerto: 1x160, 3x10x100-112,5-125
B. PMR: 4x8x80kg
C. Hip Thrust: 4x8x100kg
D. Dominadas: 4x10
E. Remo T: 4x8x60-65-67-67,5
F. Remo invertido
G. Jalones neutros
H. Curl c/m sentado
I. Curl c/cuerda


-Semana para olvidar, llorando para sacar singles con lo que sería el 80% del rm histórico. Con 160 en dl no saqué dos porque fallé.

Hay días malos y días peores... Pero recuerda.. La noche es más oscura justo antes de amanecer.

11/7/2016


A. Press Banca s/p: 2x1x105kg, 3x10x80-85-90kg
B. Press Inclinado c/m: 4x10x25kg, 1x8x25kg
C. Elev Laterales: 4x12x10kg
D. Face Pull: 3x15x43kg
E. Extensiones c/cuerda: 4x12x35kg
F. Extensiones a una mano en polea: 3x10x15kg



-Está claro que más que un mal día mi rendimiento ha bajado. Pero en principio no contemplo descargar hasta dentro de 2 semanas. Hoy en principio tenía que hacer una serie de 1+ con 112,5kg, quizás habría salido pero la idea no es hacer una serie a muerte ( y menos a sólo una repe), así que preferí dejarlo así en vez de quemarme más si cabe.
-El resto algo mas light de lo normal, aunque no tengo en mente descargar esta semana o la próxima si quitaré los ejercicios que vea menos útiles.


-Miguel gracias por el comentario. Por ahora parece ademas que amanece nublado, pero pasará tarde o temprano. Haré todo lo que pueda para ello.

12/7/2016


A. Press Militar: 5x55kg, 3x10x35-40-45kg
B. Dominadas: 4x10
C. Remo T: 4x10x60kg
D. Jalones: 3x10x45-55kg
E. Curl c/m sentado: 10x12,5kg, 3x10x15kg
F. Curl c/cuerda en polea: 4x15x30kg


-Algo mejor hoy, lejos de marcas máximas pero no a km como otros días.

14/7/2016


A. Press Banca c/p: 2x110kg, 2x10x77,5-82,5kg, 9x87,5kg
B. Press c/m unilateral de pie: 4x10x15kg
C. Elev. Laterales: 3x12x8kg
D. Face Pull: 3x15x43kg
E. Extensiones c/cuerda: 2x15x30-35kg, 12x43kg
F. Extensiones unilaterales en polea: 3x10x15kg



-Bastante mejor hoy, no me esperaba sacar dos repes con 110. Al verme bien después de varias semanas intenté una tercera repetición, que debería haber salido por la velocidad de la segunda, pero no tenía la frescura necesaria para lucharla. No fue una decisión inteligente, primero porque estoy intentando bajar algo el estrés del entreno temporalmente para recuperar y segundo porque me noté más cansado de lo habitual después. Fallé el 10x87,5. Es la primera vez que fallo sin spotter, me sorprendió que pude posar la barra en unos soportes de seguridad que tiene el banco. Desde fuera siempre fui de la opinión que era mas seguro hacer el roll o inclinar la barra para tirar los discos dado que estos soportes son muy pequeños y quedan muy abajo (no son regulables). Pero se ve que hacen su función xD.