TEMA:

Buenas. Abro este diario con el fin de ver mi progreso y poder identificar lo que me funciona y lo que no en cuanto al entrenamiento. O al menos lo que lo hizo en el pasado.

Edad: 19 (cosecha del 96)
Años entrenando: 3, desde octubre de 2012 +-, dejando de seguir la sabiduría de mis monitores de gimnasio hace poco más de 1 año.
Estatura: 180 cm
Peso: 75-78kg
Somatotipo: flacazo, empece con 58kg, en twitter le llaman ectomorfo tengo entendido
Objetivo: estética y pasármelo bien. Y en esto último entra buscar la mejora de marcas (al menos ahora eso es lo que más me hace disfrutar del gimnasio), en concreto del press banca, hay que empezar siendo sinceros.



RMs:
Press Banca c/parada: 122,5kg
Peso Muerto: 190kg
Dominadas (pronas): 50kg


Marcas:
Press Banca: 13x92,5kg, 10x97,5kg
Peso Muerto: 1x190kg, 6x155kg
Dominadas (pronas): 3x38,75kg, 2x41,25, 21xBW

Clutz IP 28/09/2015


A. Sentadillas: 5x6x80kg
B. Press banca: (parada 1') 5x7x75kg
C. Press inclinado: (parada 1') 3x6x65kg
D. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
E. Dominadas: 4x10 parada arriba y abajo
F. Face pulls: 3x10


Hoy empiezo la rutina nueva,realmente viendo los resultados lo mas inteligente seria seguir igual, pero ya lo habia pensado hace tiempo y soy muy cabezon xD
-En sentadillas aunque no tengo molestias como tal no me acabo de encontrar, voy a bajar el rm ycambiar el orden de sentadilla conlos presses.
-Malas sensaciones en banca por mucho que parezca raro, elpeso es muy bajo y aun asi no me noté muy bien, pero bueno mañana hay más.
-En genreral me note fatal,al final estaba mareado. Y eso que el volumen no es para tanto, pero bueno veremos como evoluciona. En cuanto a la rutina el unico cambio prácticamente que hago es lo de las repeticiones de espalda, se supone que deberia hacer 50 en total, pero no me llegan ni para empezar.

Clutz IP 29/09/2015


A. Peso Muerto Déficit: 4x5x102,5kg
B. Press Banca: 5x5x85kg (p1'), 2x2x85kg (p3')
C. Peso Muerto c/pausa: 8x3x105kg
D. Dominadas neutras: 40 rep
E. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
F. Curl


-Muy mal el peso muerto para el peso que es. La posición si que algo mejor de lo que venía siendo. El 8x3 con pausa fue un infierno, me ardían los erectores espinales.
-En banca más de lo mismo. No me gusta nada hacer pm antes de banca, el set up no es igual. La última serie de 5 fue a rpe10, fatal vamos.
-Ahora me doy cuenta de que me olvide los face pulls, pero bueno el próximo día meto algo más y ya esta. Y haber si ese día va mejor tambien.

Copio los dos últimos entrenos para tener la rutina completa por aquí

Gracias por estar aquí!

01/10/2015 Clutz IP

A. Press Banca:
(P 1') 5x3x92,5kg
AMRAP t&go: 9x92,5kg (PR)
B. Sentadilla HB: 6x2x87,5kg
C. Sentadilla frontal: 4x5x60kg
D. Aperturas Inclinadas: 5x10x12kg
E. Face Pull: 4x12
F. Remo c/b: 3x10x70kg

-Frutos111: es un placer
-Día curioso, venía teniendo sensaciones muy malas, y de hecho no me notè con la mejor técnica en banca. Pero las repes salieron muy faciles, las que fueron con parada salieron más fluidas que el lunes, y eso que son 15kg más. Después en el amrap sin parada record estuve un rato pensado tirar una repe más pero no me valía la pena sería muy justa.Mejor 1rm proyectado que he tenido, esta a años de un rm real pero es progreso.
-Sentadillas traseras sin problemas. En frontales poco más rompo una muñeca, acabé usando agarre cruzado, que es incomodísimo pero al menos libera tensión de las muñecas, igual me pillo unos straps. El peso en sí facil, me grabe tambien debajo pongo el video, la profundidad me parece bastante decente para mí.


Video: (3 ultimas series, en la segunda se ve un fail bueno por el dolor que tenia en la muñeca derecha)

9x92??? Se nota que eres un gallu de pelea

Wolverine escribió: 9x92??? Se nota que eres un gallu de pelea

Pues si jajaja
Eso y que nací con espíritu de arnold, lo mio son los rangos de hipertrofia.

2/10/2015 Clutz IP

A. Peso muerto: 1x4x112,kg, 2x3x120kg, 3x3x127,5kg
B. Speed Bench: 5x1x85kg
C. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
D. Remo c/b: 3x10x70kg
E. Dominadas: 2x10
F. Curl
G. Elev. Laterales


-El día más ligero de la semana de largo. En peso muerto vuelvo a encontrarme un poco mejor con la posición, usar poco peso como hoy y las pausas del otro día me han ayudado. Aunque el peso sigue sin moverse todo lo bien que debería.
Lo de la "banca de velocidad" no me fue muy bien. No es que estuviera tirando la barra al pecho y empujando con todo después, pero si intente bajar la barra algo (un poco) más rápido de lo normal, y no funcionó unas veces tocaba más arriba que otras, otras repeticiones no empujaba con el recorrido que debería... Los próximos días trataré las repeticiones como lo hago normalmente.

5/10/2015 Clutz IP

A. Sentadillas HB: 6x5x80kg
B. Press Banca: (P 1") 5x6x82,5kg
C. Press Inclinado: (P 1") 3x5x67,5kg
D. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
E. Curl c/m
F. Face Pull: 3x12
G. Remo supino: 3x10x60-70-80kg


-Día bastante fácil no hay mucho que contar. El press inclinado me está gustando mucho con parada, luego hice los curl antes de tiempo porque no me acordaba que aún tenía que hacer las repeticiones de espalda.

Me dejo caer por aqui que acabo de empezar con la Lutz tambien

6/10/2015 Clutz IP

A. Peso Muerto Déficit: 3x5x105kg
B. Press Banca:
5x4x90kg (p 1")
3x,2x85kg(p 3")
C. Peso Muerto c/pausa: 7x3x112,5kg
D. Aperturas inclinadas: 5x10x12kg
E. Dominadas: 3x10, 1x6
F. Face Pull: 3x12



-Buenas sensaciones en general. En peso muerto me voy encontrando mejor otra vez, en parte porque tengo los lumbares menos rígidos y también por recordar la técnica básica. En concreto con el vídeo de supertraining con layne norton, no dice nada nuevo para nada, pero no estaba aplicando algunas técnicas simples que si solía hacer.
El déficit lo empecé haciendo subiéndose a un disco de 20 como siempre, pero parecía un calentamiento (normal viendo el peso) así que metí un disco más en las últimas. 1-2 cm más y no me entrarían los pies por debajo de la barra xD
El pm con pausa ya no fue tan fácil, no estaba tan fresco, no lo notaba pesado pero en las paradas sufrí por las agujetas que llevaba.
-Banca bien, la técnica no fue la mejor ya que me sigue costando el set up después de hacer peso muerto, pero el peso se movía sin problema.

Pares: me alegro, me pasaré yo también haber que tal te va. Yo por ahora la estoy disfrutando, se ajusta a lo que buscaba en casi todo. Veremos los resultados