TEMA:

26/1/2016


A. Press Militar: 2x5x40kg, 2x3x50kg, 1x60kg, 3x60kg + 8x40kg
B. Dominadas: 12x9 (durante el entreno)
C. Elev. Laterales: 5x15x6kg
D. Extensiones sobre la cabeza c/cuerda: 12x15-25kg 8x35kg
E. Extensiones en polea c/b agarre supino: 12x35-45-50kg, 10x55-60kg, 8x65kg + 2DS


-Bien el entreno, salvo en militar claro. Los días buenos en press militar no existen xD
Las dominadas si salieron y sólo con el problema del agarre, y es que me costaba mantenerme agarrado a la barra en las últimas series. Hasta usé hook grip para poder tirar lol.
Se supone que el agarre muestra como de recuperado se esta, imagino que las 11 series de ayer se notan. Aunque el hacer militar con agarre falso y una barra gruesa también habrá ayudado.

28/1/2015


A. Dominadas: 11x10 (BW durante el entreno)
B. Press Militar: 2x5x42,5kg, 2x3x52,5kg, 1x62,5kg, 2x62,5kg (PR), 2x8x40kg
C. Face Pull: 3x10


-Muy bien las dominadas, sobre todo las series de la 2 a la 6. Están progresando, estos últimos días estoy haciendo alguna serie seguida y lo aguantó mucho mejor que antes.
-Para el militar no tengo tan buenas palabras por supuesto. Pero va a subir, no existe otra opción a estas alturas, es algo personal ya.

29/1/2016


A. Peso Muerto: 3x5x105kg, 4x3x125kg, 2x1x145kg, 6x145kg (PR)
B. Dominadas: 10x10 (BW durante el entreno)
C. Curl c/m: 4x10x12,5kg
D. Remo bajo en polea: 4x12x35-59kg


-Los amraps en peso muerto me dejan para el arrastre, pero bien quizás cabía una o dos repes más igual que el lunes. Voy dando un poco menos de pena a repes medias, ya estoy a sólo 10kg de donde debería para igualar mi rm, que además es conservador xD
-Las dominadas hoy no tan explosivas como ayer, pero sin problema.

1/2/2016

A. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)
B. Press Banca: 8x62,5kg, 6x72,5kg, 3x4x82,5kg 5x77,5kg, 6x72,5kg, 7x67,5kg, 21x62,5kg
C. Press Militar: 6x27,5kg, 5x32,5kg, 37,5x3-5-7-4-6-8
D. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
E. Curl martillo sentado: 4x12x12,5kg
F. Press Pallof: 3x10x15kg


-Muy cansado, hasta estos peso me parecían duros hoy.

2/2/2016

A. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)
B. Press militar: 5x42,5kg, 3x47,5kg, 9x52,5kg (PR), 3x50kg, 2x3x47,5kg, 2x5x40kg, 15x35kg
C. Press Inclinado: 6x40kg, 60x3-5-7-4-6-8
D. Elevaciones Laterales: 5x12x7,5kg
E. Face Pull: 3x15x35kg
F. Extensión de tríceps sobre la cabeza c/m



-Primer día que salgo contento con el militar, hice 9 porque sabia que era lo que necesitaba para hacer récord y no me esperaba llegar. Salían 10 seguro y tal vez podría haber luchado otra más.

4/2/2016


A. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)
B. Peso Muerto: 5x117,5kg, 3x135kg, 6x150kg (PR), 3x142,5-135-125-117,5-110kg, 12x100kg
C. PMR: 8-10-12x60kg
D. Curl femoral: 3x15x59kg
E. Extensiones de cuadriceps: 3x15x59kg
F. Remo bajo en polea: 10x51-59-67kg



-Bastante contento con el peso muerto, no fue mi día con mejor técnica, pero haciendolo sólo una vez por semana ahora mismo tampoco espero más. Voy teniendo una marca más acorde con lo que muevo a singles, eso sí, hoy no cabía ni una repe más, de hecho falle la sexta repe con 150, pero no solté la barra y 5 segundos después salió. Supongo que con el cansancio se me fue la técnica, porque si no ni de brona habría me recuperado.

5/2/2016

A. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)
B. Press Banca: 5x72,5kg, 3x82,5kg, 11x92,5kg (PR), 3x87,5kg, 5x82,5kg, 3x77,5kg, 5x72,5kg, 3x67,5kg, 22x62,5kg
C. Press Banca agarre cerrado: 60x3-5-7-4-6-8
D. Press c/m: 10x24-28-32,5kg
E. Press francés: 10x20kg, 3x10x25kg
F. Extensiones de tríceps con cuerda: 2x12x30kg, 2x10x35kg
F. Press Pallof: 3x10x20-15-10kg
G. Ab wheel: 3x10


-En Banca hoy tuve bastantes problemas, entre el peso muerto de ayer y las dominadas tenía agujetas de los lumbares a los trapecios sin excepción. Y me costaba hacer la retracción, a partir de la sexta repetición me empezó a doler la espalda alta (muscular, nada más), así que a partir de ahí tire plano y con 0 leg drive. También se me empezó a abrir el agarre, me parece que voy a tener usar magnesio para Banca a altas repes. Así que lo deje en 11 repes, la última repetición salió muy cómoda así que cabía alguna repe más, pero estaba incomodísimo.
Contento porque la fuerza esta ahí, después de tirar el último rm, en pico de forma, saque 13x90 y hoy creo que habrían salido 13x92,5, buena señal. Aunque con 90-95 me encuentro muy bien desde hace tiempo, es a partir de 97-100 donde me empieza a costar y sacó muchas repes menos de las que debería teóricamente. Así que ya veremos.
-Más de medio año sin hacer press plano c/m, los 32,5 salieron fáciles así que después intenté hacer una serie con 37,5kg. Y fue mi mayor fail en mucho tiempo, no saqué ni una (y tenía spotter LOL). No sólo no tenía la fuerza, me era imposible estabilizarlas, un tembleque de muñecas que vamos....
-Llevaba unas semanas un tanto desmotivado, darles un respiro a Banca y peso muerto, y retomar otros ejercicios me ha venido bien. Entre eso y que empiezo a ver cierto progreso ahora me veo con las ganas de antes.

8/2/2016

A. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)
B. Press Banca: 8x67,5kg, 6x77,5kg, 3x4x87,5kg, 5x82,5kg, 6x77,5kg, 7x72,5kg, 26x67,5kg
C. Press Militar: 6x30kg, 5x35kg, 40x3-5-7-4-6-8
D. Curl sentado c/m: 4x10x12kg
E. Curl martillo: 3x10x14kg
F. Press Pallof: 3x10x20kg


-La serie de 26x67,5 es mi mejor marca a altas repes de lejos, pero hay mucho que mejorar. La hice un poco a lo loco y la técnica no tuvo nada que ver con la que usaría con algo más de peso. Además tampoco bloqueé todas las repes, algo que me hace falta corregir.

9/2/2016

A. Press Militar: 5x42,5kg, 3x50kg, 8x55kg (PR), 3x52,5kg, 2x3x50kg, 5x42,5-40kg, 17x37,5kg (PR)
B. Press Inclinado: 62,5x3-5-7-4-6-8
C. Elev. Laterales: 5x13x7,5kg
D. Face Pull: 5x15x40kg
E. Extensiones de tríceps sobrea cabeza: 3x10
F. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)


-Algo va mejorando el press militar, aunque sea muy poco. Quería sacar 9, pero bueno 8 sigue siendo la serie con mejor rm proyectado que he hecho.

11/2/2016


A. Peso Muerto: 5x122,5kg, 3x137,5kg, 6x155kg (PR), 3x147,5-137,5-130-122,5-112,5kg, 10x105kg
B. PMR: 3x8x70kg
C. Curl femoral: 4x15x67kg
D. Extensiones de cuadriceps: 4x15x67kg
E. Remo gironda: 12x43kg, 3x12x51kg
F. Dominadas: 7x10, 1x7, 1x8 (durante el entreno)


-Contento con el peso muerto, va estando donde debería. Me quedo con que además la primera repe con 155 salió muy rápida, pero noto que no soy capaz de empezar en la posición que solía hacer. Hoy tuve que separar más la barra de lo normal.
-Dado que quería estar fresco para el peso muerto no hice casi dominadas al principio, y después de la serie estaba reventado, como para ponerme a hacer dominadas. En el curl/extensiones se me olvidó, intente hacerlas luego juntas pero no salió claro, usé descansos muy cortos, igual con 2 minutos me habría quedado más cerca.