TEMA:

12/2/2016


A. Press Banca: 5x77,5kg, 3x87,5kg, 2x97,5kg, 10x97,5kg (PR), 3x92,5, 5x87,5, 3x82,5, 5x77,5, 3x72,5, 22x67,5kg
B. Press Banca agarre cerrado: 62,5x3-5-7-4-6-8
C. Press Banca c/m: 10x25-30-32,5-35kg
D. Press francés b/Z: 10x20kg, 4x10x25kg
E. Extensiones de tríceps con cuerda: 12x30kg, 2x12x35kg, 2x10x40kg
F. Ab wheel: 3x10
G. Press Pallof: 10x15-20-25kg
H. Dominadas 10x10 (durante el entreno)


-Contento por el 10x97,5, además creo que saldría una más. No tuve tantos problemas con la técnica como la semana pasada, aunque todavía hay que mejorar. Veremos si sale el 10x100 el próximo día.

15/2/2016


A. Press Banca: 8x67,5kg, 6x80kg, 3x4x90kg, 5x85kg, 6x80kg, 7x72,5kg, 22x67,5kg
B. Press Militar: 6x35kg, 5x30kg, 42,5x3-5-7-4-6-8
C. Curl b/z: 10x20-30, 8x40kg, 5x45kg +3DS
D. Curl martillo: 3xFx10-12-14kg
E. Press Pallof: 3x10x20-25-30kg
F. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)


-Los lunes cuestan, y eso que son el día más ligero. El tiempo desde que empiezo a comer hasta que empiezo a aproximar en Banca no es ni una hora (sólo los lunes), quizás ese es el problema.

16/2/2016


A. Press Militar: 5x45kg, 3x50kg, 7x57,5kg (PR), 3x52,5kg, 2x3x50kg, 5x45kg, 5x42,5kg, 13x40kg
B. Press Inclinado: 65x3-5-7-4-6-8, 1x75-85-95kg
C. Elev. Laterales: 5x15x8kg
D. Pájaros en maq: 3xF
E. Dominadas: 10x10 (durante el entreno)



-Hoy no me sentía tan bien como la semana pasada en militar, pero bueno no salió mal.
-En el press inclinado al revés, me veía muy bien así que al acabar me dio por probar unos singles fáciles, que nunca había probado. Los 95 salieron muy sobrados, no esta mal después de todo lo que llevaba y no hacerlo mucho.

18/2/2016


A. Peso Muerto: 5x125kg, 3x142,5kg, 4x160kg (PR), 3x150-142,5-135-125-117,5kg, 14x110kg
B. PMR: 3x8x75kg
C. Curl femoral: 3x15x75kg
D. Extensiones de cuadriceps: 3x15x75kg
E. Dominadas: 4x10


-No saqué lo que debería en peso muerto, pero bueno ni estaba centrado ni lo forzé casi hasta al límite como otros días. Cabía una repe más creo.
-Hice menos volumen de todo lo demás porque hoy no tenía mucho tiempo.

22/2/2016


A1. Press Banca: 5x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 6x100kg, 6x6x80kg
A2. Dominadas: 6x6x11,25kg
B. Curl c/m sentado: 10x12,5kg, 3x10x15kg
C. Curl martillo sentado (tempo lento): 2x15x10kg
D. Press francés: 10x20kg, 2x10x25kg, 10x27,5kg
E. Face Pull: 3x10x35-45kg


-Como empieza a ser costumbre los lunes entreno fatal. Ya desde la primera serie con 80kg la barra pesaba muchísimo, con 100kg hasta se me desestabilizó. Quería hacer el amrap con 100kg antes de las efectivas porque es lo que me tocaban el viernes, pero al final no fui a entrenar porque me fui a esquiar, y el sábado fue mi cumple, en fin que desde el jueves no entreno. La serie en si fue muy curiosa, empuje con todo lo que tenía y ya la primera repe fue súper lenta, como mucho pensé en sacar 2 más, pero todas las repes seguían saliendo igual. Lo deje en 6 de las 10 que me habrían gustado, pero tenía mucho más, sólo que me encontraba incómodo la barra pesaba más de lo normal y no noté la seguridad que suelo tener de saber en que repe voy a fallar. Pero bueno, es lo que hay, ya se mejorará.
-Vuelvo a la carga con el lastre en dominadas, ya conseguí mejorar bastante la técnica y mejorar mi capacidad de trabajo. Algún día hice un 6x10 todo seguido con poco descanso y ningún ejercicio por el medio sin problemas, algo impensable hace un mes. Les voy a dar el mismo entreno que al press Banca, siempre las he entrenado bastante "minimalista", veremos como evolucionan.
-El playeo lo voy reduciendo, que mañana hay que rendir, f4 Banca y dominadas y además toca peso muerto. Lo que si voy a dejar es el press francés, es un ejercicio que odiaba porque era de los pocos que me molestaban en los codos, pero desde que llevó los codos más atrás (la barra tocaría mi nuca si no fuera por el banco) noto una barbaridad la cabeza larga, ni extensiones sobre la cabeza ni nada.

23/2/2016


A. Press Banca: 5x5x87,5kg
B. Peso Muerto: 1x140kg, 1x170kg, 1x190kg (PR), 5x150kg, 2x3x150kg, 4x150kg
C1. PMPR: 10x80kg, 2x8x90kg
C2. Dominadas: 5x5x17,5kg
D. Extensiones de cuádriceps: 3x15x83kg
E. Curl Femoral: 3x15x83kg
F. Elev. Laterales: 5x15x8kg


-Bastante contento con el peso muerto, y con la velocidad con la que salieron. Pero la técnica horrible, no puse nada de tensión en los femorales en la posición de inicio y no estuve nada compacto. Pero subió del suelo, y a partir de ahí difícil que falle por muy mala posición en la que esté. Ahora que voy a pasar más tiempo haciendo series de 3 o menos repes volverá a mejorar la técnica a altos porcentajes. La culpa clarisimamente es de la rubia que se puso a hacer saltos delante mía xD
Y si, soy de esos que es capaz de quejarse sacando 10kg de récord LOL.
-Lo demás bien, Banca muy fácil (como tiene que ser) y las dominadas si que algo más lentas de lo que deberían para el peso que es pero sin problema.

25/2/2016


A1. Press Banca: 1x102,5kg, 6x4x92,5kg
A2. Dominadas: 6x4x23,75kg
B. Remo en polea pecho apoyado
C. Press de pie c/m a una mano: 10x12,5-15-17,5kg
D. Face pull: 2x10


Posteo el entreno de ayer:
-En Banca bastante bien, sin problemas. Me grabé, ya que llevo un par de días con un agarre más ancho y quería verlo. Antes ponía el meñique en el anillo, ahora el anular. Lo que veo que igual estoy tocando algo abajo de más, y entonces en este plano se ve que los codos se meten demasiado hacia dentro. Hoy probaré tocando más arriba.
-Las dominadas bastante duras, igual tengo que bajar/recalcular rm, hoy se verá.

Muy fuerte la banca. Ahora que eres youtuber te pararán por la calle a pedirte autógrafos y preguntarte que dieta sigues.

Fabixenon escribió: Muy fuerte la banca. Ahora que eres youtuber te pararán por la calle a pedirte autógrafos y preguntarte que dieta sigues.

Podría sorprender que te pararan teniendo sólo un millón de suscriptores pero si, casi no puedo salir a la calle. Sobretodo me piden consejos para la sentadilla, lo lógico con mi marca.


La verdad que en Banca no me veo fuerte, por ahora no se ve ningún progreso. Va por épocas, ahora el peso muerto esta subiendo. En nada me pillas como no espabile.

26/2/2016


A1. Press Banca: 1x107,5kg, 7x3x97,5kg
A2. Dominadas: 7x3x30kg
B. Sentadillas: 3x5x60kg
C. Peso Muerto: 12x1x142,5kg
D. Peso Muerto Sumo: 5x100kg, 3x5x120kg
E1. Curl femoral: 3x15x83kg
E2. Extensiones de cuadriceps: 3x15x83kg



-En Banca los 107,5 volaron, lo mejor que los he movido mucha diferencia. Luego las series fueron algo más lentas de lo que me gustaría. Aunque hoy también grabé un par de series, y como no, parece que va más rápido de lo que noto.
-Las dominadas mucho mejor de lo esperado, ayer dudaba de poder hacer un solo triple con 30kg, hoy podría haber mejorado mi récord con este peso en cualqueir serie. Muy muy bien.
-En peso muerto técnica en los dos, mejorando en convencional respecto al martes. En sumo me falta mucha movilidad, y práctica también lógicamente.