TEMA:

29/12/2015 - Clutz IP2


A1. Press Banca: 3x1x72,5kg
A2. Dominadas: 4x3
B. Face Pull: 6x10-12

31/12/2015 - Toma de Máximos


A. Press Banca: (P1") 1x100-112,5kg, 1x122,5kg (PR!)
T&Go: 13x90kg (PR!)
B. Peso Muerto: 1x140-160, 1x180kg (PR!)
C. Dominadas: 1x30-40kg, 1x50kg (PR!)
19xBW
D. Press Inclinado: (P1") 8x80kg (PR!)
E. Curl c/m


Despidiendo el año como debe ser con records.
-Contento con la banca, hoy apenas dorni 4 horas y por compensar pre entreno metí dos bebidas energéticas, unos 750ml en total, que sumado al desayuno me dejó encharcado, no tenía las mejores sensaciones. Los calentamientos salieron muy mal y por un momento pensé en tirar 120 y darme con un canto en los dientes si salían. Pero al final le di a lo que tenía pensado y muy bien, contento porque la técnica fue correcta hasta en el punto de estancamiento y la luche bien, cosa que antes me era imposible, o salía rápido o fallaba. Ayudó que tuve spotter muy top y luego no tocó para nada la barra.
Lo que estoy notando es que cuando tenía menos de 100 de rm el bloqueo era un punto muy fuerte, ahora es al revés, del pecho la sacó pero luego la barra se para por completo cuando tengo los codos ya a más de 90°. Asi que creo que es hora de empezar a meter algo de variación al tener un punto débil claro. Aunque no voy a pasar de 100% especifidad a no hacer banca en 3 meses, seguiré haciendo pero como secundario.
-Muy contento en peso muerto, con el tiron en el femoral no tenía claro si podría sacar récord, sin embargo cabía algún kg más. No es lo que tenía como ebjetivo a mitad de ciclo, y no habria salido. Pero lo tomo como muy positivo igualmente.
-En dominadas sorprendido, tuve un estancamiento muy largo y no les estoy dando mucha importancia y aún así están subiendo. Al menos con lastre.
-En press inclinado no recuerdo si saqué 8 o 9, creo que 9 pero ante la duda cojo 8 como récord. Aún con eso es el mayor récord del día, 4 repes más.

2/1/2016


A. Dominadas: 3x12, 1x8
B. Remo c/b: 12x60-70kg, 2x10x70kg
C. Dominadas Supinas: 10-9-6
D. Remo c/ b Supino: 12x60kg, 2x10x70kg
E. Pullover en polea: 15x35kg, 12x43kg, 10x51kg
F. Jalones neutros: 3x12x43kg
G. Curl c/m en banco inclinado: 3x10x12,5kg
H. Curl martillo: 2xFx7,5kg (tempo lento)
I. Curl en polea: 3xF



-Me apetecía un entreno de espalda sin más, así que eso mismo hice. Me sentí muy débil por tanta congestión, pero bien. Espero no tener agujetas una semana por esto, ya no estoy acostumbrado a un volumen así del mismo grupo muscular en una sesión. Que soy un flojo vamos.

4/1/2016


A. Dominadas: 4x3x17,5kg (+ 25 repes totales durante el entreno)
B. Press Banca: (P1") 4x3x92,5kg
C. Press Banca agarre cerrado: (P1") 8x75kg, 3x8x77,5kg
D. Fondos entre bancos: 4x12x10kg
E. Remo c/b: 4x8x80kg
F. Face Pull: 4x12x35-45kg
E. Extensiones con cuerda: 2x15x30-35kg


-Primer día que meto el press con agarre cerrado en serio. La verdad que de triceps nada, noté más el pecho aún que con agarre normal por estar mucho más cerca del fallo. Tampoco es algo que me preocupe demasiado.
Lo peor es que es un ejercicio muy incómodo en mi banco, ya que sólo hay dos niveles donde apoyar la barra. Uno está demasiado arriba para sacar la barra sin perder la retracción, y contra ese mismo tope choco al dejar la barra. Asi que cuando termino tengo que hacer media repetición negativa para posar la barra. Un rollo vamos, aunque por lo menos con estos pesos no me es demasiado difícil sacar la barra aún estando tan abajo, me imaginaba que iba a ser un problema.

5/1/2016


A. Dominadas: 3x2x23,75kg (+ 30 repes BW totales durante el entreno)
B. Press Banca: (P1") 3x2x97,5kg
C. Press Militar: 50x8-8-5-4
D. Elevaciones Laterales: 4x15x6kg
E. Remo c/m: 4x8x40kg
F. Pájaros: 2x10


-Bastante agujetas todavía de ayer, me dificultaron un poco el entreno. La banca no salió todo lo bien que debería.
En el militar, en fin, soy malísimo. Empezar con 50kg igual era algo optimista, pero tampoco me apetecía andarme con discos pequeños. La primera serie salió con mucho margen, pero la segunda me costo muchísimo y tuve que luchar la última repe. Se notó después que saque 3 y 4 repes menos por serie.

7/1/2016


A. Dominadas: 4x4x11,25kg (+35 repes BW durante el entreno)
B. Press Banca: (P1") 4x4x85kg
C. Press Banca agarre cerrado: (P1") 4x5x85kg
D. Remo c/b: 4x8x85kg
E. Curl c/m en banco: 4x10x12,5kg


-En los Presses y las dominadas cómodo, el remo costo mucho más de lo que pensaba.

8/1/2016

A. Dominadas: 3x1x31.25kg (+48 repes BW durante el entreno.
B. Press Banca: (P1") 3x1x105kg
C. Press Militar: 5x55kg, 2x55kg, 2x5x50kg
D. Sentadillas: Ramp to 1x100kg, 6x60 (P1")
E. Peso Muerto Agarre Snatch: 5x100-110-120kg
F. Peso Muerto Piernas Rígidas: 5x100-110-120kg
G. Peso Muerto Sumo: 8x100kg, 5x120kg, 5x140kg (PR), 1x160kg
H. Sentadilla Búlgara: 2x8x10kg


-Las dominadas empezaron costando algo más de lo normal en el primer single, pero los siguiente ya salieron bien. Las que hago sin lastre cada vez salen mejor, venía haciendo series de 5 y hoy subí a 6. Seguramente la proxima semana empiece con 7 ya, quiero que sean series con técnica 100% estricta y con margen, pero tampoco que sean un paseo.
-En banca mucho más inconsistente de lo normal, cada repetición salió diferente. La primera serie bastante bien ,la segunda fatal y la tercera regular.
-Del militar ya casi que mejor ni hablar lol. Hasta 5x50kg me costaba hoy.
-Quise probar que tal la sentadilla, la verdad que cómodo tengo un core más fuerte y algo más de flexibilidad asi que las sensaciones son mejores de lo que eran. Respecto a rodillas 0 molestias, me estoy planteando incorporarlas con muy poco volumen. Aunque no se...
-Tenia la intención de probar un poco pm agarre snatch y pmpr a series ligeras para ir metiendo ya algo de peso muerto. Pero ya que estaba haciendo variantes se me ocurrió probar sumo, que solo lo había hecho una vez en mi vida. Y muy sorprendido, porque el récord lo sería también en convencional
Se que ahora mismo podría superar el 4x140 convencional, pero tengo claro que a repes soy más fuerte en sumo, la barra sube sola. A singles ya cambia la cosa, los 160 costaron casi como 180 convencional. Pero no está mal teniendo en cuenta que mi técnica es horrible y es muy importante en sumo. De hecho 160 en principio los subí un cm del suelo, ya que tenía el peso demasiado hacia delante, pero me puse un poco más erguido y salió bien.

11/1/2015


A. Dominadas: 5x3x17,5kg (+56 repes BW durante el entreno)
B. Press Banca: (P1") 5x3x92,5kg
C. Press Banca agarre cerrado: (P1") 4x8x80kg
D. Fondos entre bancos: 10xbw-15-30-45-60kg, 2x15x15kg
E. Extensiones de triceps en polea: 3x15x30-35kg



-No me encuentro muy bien en el press banca, no sale como debería.
En cambio las series con agarre cerrado salieron sin problema, mejor de lo que esperaba.

12/1/2016

A. Dominadas: 4x2x23,75kg (+63 repes BW durante el entreno)
B. Press Banca: (P1") 4x2x97,5kg
C. Press Militar: 4x8x45kg
D. Elev. Laterales: 4x12x6kg
E. Face Pull: 2xF
F. Remo c/m en banco inclinado: 2xF



-Entrenamiento pésimo, dominadas y press banca mucho más lentos de lo que deberían y sufriendo en press militar desde la primera serie.

14/1/2015


A. Press Banca: (P1") 5x4x85kg
B. Press Banca agarre cerrado: (P1") 5x5x90kg
C. Dominadas: 5x4x11,25kg (+70 repes BW durante el entreno)
D. Remo bajo en polea agarre prono: 15x43kg, 12x51kg, 10x59-67kg, 8x75kg
E. Curl sentado c/m: 2x10x12,5kg, 2x10x14kg
F. Curl martillo sentado: 3xFx12,5-15kg


-Mucho mejor en los presses, sobretodo con agarre cerrado que salio muy rápido. Y eso que lo estoy haciendo sin arco ni casi retracción para poder sacar la barra del soporte. Creo que voy a necesitar más peso para sacarle partido, porque me es más fácil sacarla del pecho (y ya es mi punto fuerte con agarre normal) entonces cuando llego a la parte del bloqueo no tengo que hacer nada porque la barra lleva velocidad. O quizás hacerlo como un spoto press.
-Lo que si molesto fue el pectoral izquierdo, me dolía algo al estirarlo.