TEMA:

10/6/2016


A. Peso Muerto: 4x10x80-85-95-105kg
B. PMR: 5x10x60kg
C. Hip Thrust: 3x10x80kg
D1. Extensiones de cuadriceps: 2x12x59kg
D2. Curl femoral: 2x12x59kg
E. Dominadas: 3x8
F. Remo T: 3x10x55kg
G. Curl en polea agarre cerrado: 3x10x35kg
H. Curl con cuerda en polea: 3x15x25kg



-Buen cardio mañanero el de hoy. En el peso muerto voy a darle una oportunidad al hacer como en supertraining en estas semanas que meto repes altas. Ya al hacer la primera serie me di cuenta que tiene mucho mas sentido con una barra de peso muerto y 200+kg que con una barra rígida y estos pesos, pero me llama aún así lo mantener tensión en estos rangos. Eso si, en la serie más pesada no lo pude aguantar y las últimas 4 las hice normales, imagino que al dejar estar acostumbrado a dejar caer siempre la barra no soy muy fuerte en esa posición.
-El hip Thrust hace muchísimo que no lo hacía, las sensaciones no son tan buenas como recordaba, pero seguiré trabajando en ello.
-No me dio tiempo a acabar el trabajo de core, si me acuerdo lo haré el finde en casa.

13/6/2016


A. Press Banca: 3x10x72,5-77,5-82,5kg, 12x87,5kg
B. Press Inclinado c/m: 6x10-9-8-9-8-6x26kg
C. Extensiones de triceps c/cuerda: 3x12x35kg
D. Extensiones a una mano agarre supino en polea: 3x10x10kg
E. Extensiones sobre la cabeza c/cuerda: 2x15x20kg


-Dia malo en sensaciones, casi parecía que iba a fallar 80kg calentando, mal de técnica además. Pero viendo los fríos números tampoco está tan mal, salieron 12, cabía una más sin duda y quizás dos, ahí ya jugandome el fallar sin spotter; eso si seria récord. No fueron bonitas pero por lo menos algo salió.
-El Inclinado c/m muy mal, necesité una serie de más para acabar las 50 repes totales que debería haber sido el 5x10.
-Fui apurado de tiempo, los accesorios de hombros y core los haré mañana, que en principio debería tener tiempo más que de sobra. Además es el día que hago militar, así que hasta pega.

14/6/2016


A. Press Militar: 3x10x30-32,5-37,5kg, 15x42,5kg (PR)
B. Elev. Laterales: 4x15x8kg
C. Face Pull 3x10x40kg
D. Remo T c/b: 3x10x70kg, 2x10x72,5kg
E. Dominadas: 4x10-10-9-6
F. Remo c/m: 2x10x32,5kg
G Remo en polea: 4x10-15
H. Curl c/m sentado: 4x10x12kg
I. Curl martillo c/cuerda en polea: 3x15x25kg


-Contento con el militar, no me esperaba sacar 15 la verdad la verdad. Espero que siga así.
-Sigo probando ejercicios de espalda, y sinceramente no he encontrado nada que me funcione como me gustaría. Noto bastante bíceps y poca espalda en la mayoría los haga controlado o no. La espalda, junto a los cuadriceps en ejercicios compuestos, siempre han sido los grupos que menos he notado trabajar entrenando pero no recuerdo que fuera tan mal antes. Si es que soy un buen preplaya, los músculos de verdad importantes no me dan esos problemas xD.

16/6/2016


A. Press Banca c/p: 3x10x67,5-72,5-77,5kg, 13x82,5kg
B. Press de pie c/m a una mano: 5x10x15kg
C. Elev. Laterales: 4x8x12,5kg
D. Cruces en polea: 3x10x15-20-25kg
E. Face Pull: 5x15x43kg
F. Extensiones de triceps en polea c/b: 3x10x45-55-65kg, 8x75kg
G. Extensiones c/cuerda: 3x12x25kg
H. Extensiones a una mano en polea agarre supino: 10x10kg, 3x10x15kg, 10x17,5kg
I. Extensiones c/cuerda sobre la cabeza: 2x20x25kg, Fx20kg
J. Patadas c/m: 2x10x6kg



-Sensaciones mejores con la técnica en Banca de lo que vengo haciendo. Aunque con la marca no me quedo nada contento.
-Llevaba una eternidad sin hacer cruces en poleas, no lo tenía pensado pero iba a hacer face Pull y estaba todo puesto para hacer cruces, así que... a bombear como debe ser.
Ahora fuera bromas confirmé que no es un ejercicio que me guste demasiado, aunque mole.

17/6/2016


A. Peso Muerto: 10x85-92,5-102,5kg, 15x115kg
B. PMR: 5x10x65kg
C. Hip Thrust: 2x10x85kg, 10x95kg
D1. Curl femoral: 2x12x67kg
D2. Extensiones de cuadriceps: 2x12x67kg
E. Dominadas: 2x10, 1x6
F. Remo gironda: 2x10x43kg, 10x51kg
G. Jalones
H. Curl c/m sentado: 4x10x12kg
I. Curl c/cuerda en polea: 4x15x25kg
J. Plancha: 2x65''



-Duro hacer 15 repes en peso muerto, hasta la última repe salió rápida, pero no tuve la resistencia muscular, pulmones o fuerza mental necesaria para sacar 25 o lo que sea. Resumiendo, que no me apeteció me doila todo, tampoco vamos a poner todo palabras bonitas para esconder la realidad xD.
-El resto de entreno de tren inferior bien, me noto mucho mejor con el pmr y el hip Thrust, tanto en sensaciones como en fuerza.
-En espalda ningún cambio respecto a los últimos días. Además me noto exageradamente débil en dominadas, lo cual no tiene sentido ya que estoy en 76kg, menos de lo que venia pensado. Lo del peso corporal no es algo a propósito, quiero subir, para mi altura debería estar en mas de 80kg. Aunque me ha valido para ponerme bien claro que me falta mucho musculo todavía por meter, 1,80-76kg y los abs sólo hacen acto de presencia bajo luces sanas y no demasiado. Queda mucho trabajo por hacer.

21/6/2016


A. Press Banca: 4x8x70-75-80-85kg
B. Press Inclinado c/m: 8x26kg, 3x8x27,5kg
C. Face Pull: 4x12x43kg
D. Elev. Laterales: 4x12x10kg
E. Extensiones de triceps en polea c/b: 4x8x45-55-65-75kg
F. Extensiones de triceps c/cuerda: 4x15x25kg
G. Plancha: 2x70''
H. Plancha lateral: 1x45''


-Bien, sin problemas.

21/6/2016


A. Press Militar: 4x8x30-35-40-42,5kg
B. Push Press: 3x5x45-50-55kg
C. Dominadas: 4x10
D. Remo T: 10x50kg, 4x10x55kg
E. Jalones neutros agarre cerrado: 3x12x43kg
F. Remo gironda: 3x12x43kg
G. Curl c/m sentado: 4x10x12,5kg
H. Curl c/cuerda: 3x15x25kg


-Bien en general, añado alguna serie de push press por curiosidad de si tendrás transferencia al press militar o no. Hoy ya me noté mejor en los ejercicios de espalda, sobretodo en dominadas.

22/6/2016


A. Press Banca c/p: 4x8x70-75-80-82,5kg
B. Cruces en poleas banco inclinado
C. Press sentado c/m: 4x8x22kg
D. Elev. Laterales: 4x10x12kg
E. Face Pull: 3x15x45kg
F. Extensiones de triceps en polea con barra V
G. Extensiones c/cuerda
H. Extensiones a una mano agarre supino


-Bien hoy en Banca, .mucho mejor que el día sin parada.

27/6/2016


A. Press Banca s/p: 3x8x77,5-82,5-87,5kg, 13x92,5kg (PR)
B. Press Inclinado c/m: 4x8x28kg
C. Face Pull: 4x12x45kg
D. Elev. Laterales: 4x11x12kg
E. Extensiones de triceps c/b recta en polea: 10x45kg, 3x10x55kg
F. Extensiones c/cuerda: 15x30kg, 3x15x25kg
G. Extensiones a una mano: 2x10x10kg, 10x11,25kg, 10x12,5kg


-La semana pasada no pude hacer el último entrenamiento, dejé un día más de lo normal desde el último día de push y estos días poco he dormido, hasta llegar al punto de no poder evitar bostezar entre series. Esto es lo que pasaba por mi cabeza en las tres primeras series de Banca, y es que me pesaban una barbaridad, no exagero si 8x82,5 estuve cerca de fallarlo. Para la última serie me dejaé de pajas mentales y me centré en lo que tenía que hacer, y hasta salió un pequeño récord en un día que parecía negro. Hasta creo que ha ría salido alguna repe más de tener spotter, así que muy contento y, sobre todo, sorprendido. Esta claro que la mente juega un papel importante en todo.
-El entreno en general quitando esas primeras series fue una gozada al ir a la hora que jugaba España, el gym prácticamente vacío y con una temperatura mucho mas agradable por consecuencia. Una pena la derrota, me gustaría entrenar así unos días más.

28/6/2016


A. Press Militar: 4x8x40-42,5-45-50kg
B. Push Press: 3x5x50-55-60kg
C. Dominadas: 2x10, 2x8
D. Remo T: 4x8x55-60kg
E. Jalones neutros: 2x15 (ancho), 1x15, 1xF (estrecho)
F. Remo prono en polea: 3x12-15
G. Curl c)m sentado: 10x12,5kg, 3x8x14kg
H. Curl c/cuerda en polea: 15x25kg, 3x15x30kg + 1xF


-Día duro en militar, costó más de lo que podría parecer por los números. Pero por lo menos salieron las 8 repes mínimas en la última serie.