TEMA:

24/5/2016

A. Press Banca: 3x3x107,5kg
B. Dominadas: 3x3x37,5kg
C. Elev. Laterales: 2x10x10kg
D. Face Pull: 2x10x40kg
E. Remo c/cuerda: 2x10x59-67kg


-Malas sensaciones hoy, todo pesaba más de lo que debería. Parece que tener un día mas de descanso entre sesiones de lo normal me viene mal lol.

25/5/2016


A. Press Banca: 6x1x112,5kg, 3x5x92,5kg
B. Dominadas: 6x1x47,5kg, 3x5x25kg


-Básicamente igual que ayer, demasiado pesado y técnica inconsistente. La tercera serie de Banca casi la fallo, la siguiente pareció una serie de velocidad, el resto más cerca de la tercera que otra cosa. Todavía me queda la sesión del viernes y una semana de descarga, pero no se si tiraré rm, si me veo así haré 100kg o algo parecido al fallo. Por no frustrarne más, porque llevo 6 meses perdiendo el tiempo, tengo ganas de acabar esto y volver a la zona de trabajo mejorando los puntos débiles tan claros que tengo, en vez de darme cabezazos haciendo todos los días el mismo ejercicio sin beneficio aparente.

30/5/2016


A. Press Banca: 2x3x110kg
B. Dominadas: 2x3x40kg
C. Peso Muerto: 1x160, 0x180
D. Curl
E. Pájaros


-Hoy por fin he podido entrenar, hay pocas cosas que me fastidien tanto como no poder ir al gym. Por ganas , por lo planificado y por ser un hábito más que otra cosa, voy los mismos días a las mismas horas. Pero bueno, es lo que hay.
-En Banca las aproximaciones no fueron bien, llevaba desde el miércoles sin hacer y se notaba. Pero luego salió muy fácil, en la primera serie me guardé una repe al menos ya que todavía pude acelerar bien la barra en la tercera repe. Descansé 100' y directo a por la segunda, que ya fue más justo pero vaya, que tan sorprendido como contento.
-Dominadas bien, más justas de lo que me gustaría pero sin problema.
-Peso muerto un desastre, llevaba 10 días sin hacerlo y tenía los lumbares más molidos que si hubiera entrenado cada uno de ellos. Pero tampoco me vale como excusa para nada, habria aceptado no sacar récord, o fallar 190, pero 180 no.

31/5/2016


A1. Press Banca: 3x5x80kg
A2. Dominadas: 3x5x15kg

Accesorios:
-Press militar, face pulls, elevaciones laterales, extensiones de triceps, prensa.


-Entreno ligerito, los accesorios los pongo de esta forma porque no conté repes, series o peso. Es descarga pero no me apetecía hacer Banca y dominadas y irme en 5 minutos de entreno, aunque quizás sería lo mejor. Un par de series en la mayoría menos en face pulls (que serían 5 mínimo). La prensa me dejó buenas sensaciones, en principio es lo que usaré para el tren inferior con algunas extensiones. Además de todo el trabajo de variantes de dl y femoral claro.

3/6/2016


A. Press Banca: 1x107,5-115kg, 0x125kg, 4x100kg
B. Dominadas: 1x56,25kg (PR)


-Otro fallo en Banca, a 2-3cm del pecho, creo que mi patético militar finalmente me está empezando a limitar. De la serie de 100 a 107,5 descansé demasiado (8-10 minutos igual) porque me distraje hablando y me noté frío. 107,5 me pesaron, pero vaya que no es excusa ya que los repetí y luego hice 115, no creo que al final influyera de forma significativa. Quizás si los dias que no pude entrenar, ya que me atrasó todo teniendo muchos como 4 días de no entreno antes del lunes del 2x3x110. Ese es día habría sido mas oportuno para tirar récord la verdad, 110 no me pesaban nada. Hoy después de fallar baje peso y volví a subir, pero al hacer 115 de nuevo ya vi que no había remedio.
-En dominadas a priori algo mejor ya que si saqué un minúsculo récord. Pero la sensación final es la misma, ya que cuando saque 55 fue una repetición 100% estricta y sin un punto de estancamiento brutal arriba, hoy con 1,25kg más la h luchado y si moví las piernas en la zona superior. Así que lo resumo en que en el mejor de los casos estoy igual.

-Quizás el resultado es un poco peor de lo esperado, pero no demasiado, hace unas semanas ya se veía venir algo así. Tengo muchos puntos débiles que trabajar, y más ganas que nunca de entrenar el lunes.

6/6/2016 - J&T


A. Press Banca s/p: 4x10x65-70-75-80kg
B. Press Inclinado c/m: 5x10x25kg
C. Extensiones de triceps c/cuerda: 15x35kg, 12x35kg, 2x15x30kg
D. Extensiones de triceps a una mano agarre supino: 2x10x10kg
E. Face Pull: 3x10x43kg
F. Elev. Laterales: 4x15x7,5kg
G. Planchas: 3x30'
H. Planchas Laterales: 3x30'



-Día bien diferente a lo que venía haciendo, entre las repes altas, los descansos cortos y el calor me pegué una sudada importante. Lo de s/p en Banca es de "sin parada", bajo a f2 y un día lo dejo sin parada, quiero probar como me funciona. Hoy fácil, pero lo aprovecho para también ir acostumbrándome a un agarre algo más ancho. Pongo los dedos anulares en los anillos, hace unos meses había intentado hacerlo pero lo acabé dejando por verme más fuerte con el agarre de siempre, sin darle realmente una oportunidad.
-El Inclinado ha sido lo más duro del día por la acumulación de repes anteriores, como mínimo mantendré peso.
-Algo en lo que quiero volver a fijarme es el core, llevo muchísimo tiempo sin entrenarlo y creo que puedo mejorar bastante de cara al dl. Eso si, empiezo por lo más simple y con series bastante fáciles, porque las agujetas estas primeras sesiones van a ser duras. De hecho tras hacer las dos primeras series de planchas se me contrajo un abdominal al levantarme y dolió bastante. Se supone que el recto abdominal es un único músculo, pero yo noté que lo que se me contrajo involuntariamente era el abdominal medio del lado derecho, no se.
-Este día quería meter un press vertical unilateral, o isolateral al menos, pero no me vi con energía para ello. Más adelante será.


"Un punto positivo de estos entrenamientos es que me harán repasar el abecedario.

7/6/2016


A. Press Militar: 4x10x30-35-37,5-40kg, 2x3x45-50kg
B. Remo T: 5x10x50kg
C. Dominadas: 4x10-7-5-7
D. Remo en polea: 3x12x59kg
E. Jalones Supinos: 3x10x51kg
F. Curl sentado c/m: 10x14kg, 3x10x12kg
G. Curl con cuerda en polea: 15x30kg, 2x12-10x35kg
H. Planchas: 1x45'



-Hoy día duro, en militar y algún otro ejercicio me molestaban las agujetas del haz clavicular. Lo que es el pecho pocas agujetas tengo, pero en el superior... Aún así el militar bien, es en los ejercicios de espalda donde noté bajada de rendimiento por no estar acostumbrado al volumen (que por otro lado no es nada alto). Mentiría si dijera que no me dio vergüenza colgarme de la barra de domis y sacar 5 repes sin lastre, pero es lo normal viniendo fatigado de un Remo y con varias series de dominadas.
-Del resto lo único que tengo que añadir es que no me encontré con agujetas en el core, así que bien, creo que hice lo correcto al empezar muy suave. Ya que no veo nada peor que tener agujetas en el core, por molestar en cualquier ejercicio, hasta en Banca al hacer algo de arco.

9/6/2016


A. Press Banca: c/p: 4x10x65-70-75-80kg
B. Press de pie c/m unilateral: 4x10x15kg
C. Elev. Laterales: 4x10x10kg
D. Extensiones de triceps en polea c/b: 2x12x51kg, 2x10x59kg
E. Extensiones de triceps unilaterales agarre supino: 3x10x15kg
F. Extensiones sobre la cabeza c/cuerda: 3x10x30kg
G. Face Pull: 4x15x40kg
H. Planchas: 2x45''



-Mas complicada de lo que debería la última serie en Banca, pero también los descansos fueron muy cortos y no estoy adaptado a hacer más de 5 repes en una serie. La próxima semana saldrá mejor.

Te faltan ejercicios de triceps. Y luego aguantar 45 minutos en planchas debe ser aburrido.

Fabixenon escribió: Te faltan ejercicios de triceps. Y luego aguantar 45 minutos en planchas debe ser aburrido.

La porra, el brazo y los abs mandan. Los 45 minutos fueron duros si, pero la verdad es que se me pasaron volando, casi como si fueran segundos xD.