TEMA:

Otro día en la oficina.

20-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 102kg. 4x1x107kg (series efectivas).

Dominadas pronas: 1x10(1)x15kg; 3x10xBW.

Peso muerto convencional: 3x10-5-5x120kg: 1x2x130kg.

Observaciones

Repito mismo número de reps en dominadas. Me estoy planteando cambiar la forma de enfocar la progresión que sigo para estas.

Mantengo 10 reps con 120kg. En la siguiente sesión meteré 130kg pero ya no creo que busque las 10, puesto que al no ser el estilo de peso muerto que me va mejor, me cuesta mucho más mantener la técnica. Ya dije que pararía al toparme con mi 5RM en convencional.

Benditos sábados.

21-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 110kg. 6x5x82kg (series efectivas).

Curl de bíceps c/b: 1x10x43kg; 3x10-10-8x33kg.

Curl concentrado: 2x12x12.5kg.

Encongimientos: hasta 100kg.

Observaciones

Hoy, me notaba más suelto de lo normal sentadilleando. Espero que vuelva esa misma sensación la semana que viene, que uno de los días me espera una tirada dura.
Un poco de porra y a comer.
Ternera, bacalao, verduras, cebolla, pimiento, he perdido la cuenta de lo que he comido...

Seguimos sumando.

Empezamos semana.

23-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 110kg. 5x4x95kg (series efectivas).

Press banca: calentamiento hasta 80kg. 1x22x62kg (serie Bilbo); 3x10x72kg.

Fondos lastrados: 1x14x25kg; 2x10x15kg.

Press inclinado c/m: 2x12x22.5kg

Cruces de poleas: pirámides descendentes a congestión.

Observaciones

Me notaba cansado antes de entrenar. Malas sensaciones en la serie Bilbo. Sin embargo, después, el entreno ha sido bastante bueno, congestión brutal. He aumentado 2kg en las series posteriores a la Bilbo y ahí vamos.

De todas formas, Lunes cansado.

Espero que tengáis una buena semana.

Os escribo mientras me ahogo en un plato, sin fondo, de lentejas.

24-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 110kg. 4x3x100kg (series efectivas).

Dominadas pronas: 1x10(1)x15kg; 3x10-10-9xBW.

Remo pendlay: 3x8-7-5x80kg; 90kgx2.

Jalón agarre supino: 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8, 90kgx5, 60kgx10.

Curl de bíceps c/m + curl martillo: biseries 15-12.5kg.

Curl concentrado: 2x8x12.5kg (excéntrica lenta).

Observaciones

Buen entreno. Mantengo mismo nº de reps en dominadas, he de decir que he subido algo de peso pero creo que voy a plantearme otro tipo de progresión o no centrarme tanto en ellas.
Remo pendlay bastante bien, sigo subiendo peso hasta no poder hacer 15 reps en 3 series.
Por último, algo de porra, ya la llevaba algo congestionada del supino.

25-10-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 110kg. 2x5x90kg, 3x5x87kg (series efectivas).

Sentadilla frontal: 80kgx8; 90kgx2; 2x5x75kg (con pausa).

Peso muerto rumano: 3x10x80kg.

Observaciones

Hoy estaba mentalmente cansado de tanta sentadilla.

Tengo mucha hambre.

26-10-17

Press banca: calentamiento hasta 90kg. 1x19x65kg (serie Bilbo); 3x11-9-9x72kg.

Fondos lastrados: 2x12-10x20kg; 2x20xBW.

Press inclinado c/m: 2x12-10x22.5kg.

Cruces de poleas: a congestión.

Extensiones de tríceps en polea: 3x10x20kg.

Observaciones

Esperaba no bajar de 20 en la serie Bilbo pero me da sumamente igual. Mi mente está absorta en objetivos a largo plazo. Además, me delataría el hecho de juzgar el método en tan poco tiempo. Me da igual. Lejos.

Mañana me espera una tirada dura en sentadilla, me la he imaginado ya varias veces.

27-10-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 102kg. 1x12x107kg.

Jalón agarre supino: pirámide ascendente 10 reps de 60 kg a 90kg + pirámide descendente 8 reps de 90kg a 70kg.

Peso muerto convencional: calentamiento hasta 120kg. 130kgx5.

Peso muerto agarre snatch: 3x3x100kg.

Observaciones

Muy satisfecho. Salieron 12 reps con 107kg. Llegué a la sexta fácil y, en ese momento, empezó realmente la serie, las tres últimas subieron lentas pero subían. Apretando los dientes, podría haber sacado 13. Tengo pensado tirar máxima la semana que viene y así aprovecho para darles un poco de descanso, llevo 9 semanas a razón de 5 días por semana dándole a la sentadilla. Si no fuese porque la semana que viene me voy unos días a Madrid, reiniciaría la progresión casi seguro, porque me conozco, pero creo que esos días que me voy me pueden venir bien, ya veré.

¿Cómo lo veis vosotros? Me voy de Jueves a Domingo pero entrenaré en algún mcfit que esté cerca del piso que me he pillado, por lo menos para no dejar de lado la progresión Bilbo.

En convencional podría haber sacado alguna repetición más pero decidí parar porque ya estaba perdiendo la postura. Subiré ahora poco a poco hasta toparme con mi 3/5RM.

Pues que si vas a descansar, descansa.

Cuando vuelvas, le quitas unos kilos y la retomas sin problema.

Hay que saber cuando parar y disfrutar ?

28-10-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 100kg. 6x6x82kg; 2x2x90kg (pausa 3seg).

Encogimientos c/b: series hasta 120kgx10.

Curl de bíceps c/b: 1x12x43kg; 3x10x33kg; 2xdrop set.

Curl concentrado: 2x8x12.5kg (excéntrica lenta).

Observaciones

He metido muchas pausas en las sentadillas de hoy. El 2x2 lo he metido por gusto, ya que con lo anterior ya quedaba finiquitado el último entreno de esta progresión.
Me encanta la sensación de estar abajo parado y tener que despegar de nuevo.

Para aguantar mejor en los encogimientos, he usado el hook grip. He de decir que me ha molestado bastante en la tirada con 120kg. Voy a empezar a introducirlo en peso muerto.

La semana que viene si te ves perezoso para empezar un nuevo ciclo pero te apetece entrenar lo que haría sería lo que me diese la gana. Entrenar sin esa presión de tener que sacar algo es increíble.
Puedes meter ejercicios diferentes. Juega como lo hace un niño en un parque diferente.

Es lo que yo haría.

Un abrazo!

PD: Buena decisión el meter el hook. Yo lo uso y aquí cada vez se va animando más gente xD