TEMA:

TCR escribió: Acabas de recordarme que tenía intención de volver a tocar el sumo... Jajaja ya para la semana que viene.

A darle caña entonces, que no se diga.

Otro lunes que acaba.

He empezado a probar el método Bilbo para banca. Mi progresión de sentadillas y dominadas sigue igual.
He hecho un reparto de lunes a sábado que me parece interesante, veremos qué tal se da.

09-10-17

Press banca: calentamiento hasta 60kg. 1x31x52kg (serie bilbo); 3x10-10-8x70kg.

Fondos: 1x15x20kg (serie bilbo); 3x10x15kg.

Press inclinado c/m: 2x8x25kg (cada mancuerna).

Cruces de poleas: pirámide descendente a congestión.

Observaciones

Me tengo que acostumbrar a las altas repeticiones. He llegado a perder la postura en banca, me encontraba muy raro.
Actualmente, mi banca ronda los 105kg, veremos cómo reacciona a este nuevo estímulo.
No podía apenas con el press inclinado. Vaya congestión tenía en el pecho, nada que ver con sesiones anteriores.
Paso de frecuencia 4 de banca a frecuencia 2. Ensayo-error, a seguir picando y a la aventura.

¿Alguno ha probado este método? ¿Qué opináis al respecto?

Espero que hayáis tenido un buen inicio de semana.

PD: Seguramente en otro mensaje más adelante exponga de mi nueva estructura de entrenamiento.

Pues yo he hecho el primer meso ciclo.

Partiendo de un rm de 100, he llegado hasta agotar a 16x75kg.

Por el momento muy satisfecho, pues me ha dado una nueva visión y un nuevo estímulo, distinto al que estaba acostumbrado, en un ejercicio que es mi talón de Aquiles.

Pero subjetivamente, me encuentro mejor, las altas repeticiones por el momento dejan ese sabor que indicas, y por otro lado, suponen, en mi caso, un aliciente, para comprobar y mantener unos números en las mismas y ver dónde me lleva.

En cuanto a los accesorios yo he llegado a hacer 3x10x75 después, 2x15x22.5 con mancuernas en inclinado y fondos con lastre de 10 kg a 2x10. Las poleas, y cruces pues a demanda para congestionar, pero más o menos con 23 kg en cada mano, en el caso de poleas llegar hasta las 2x25.

Es pronto para analizarlo en mi particular, pero por el momento, las sensaciones, son muy buenas. Eso sí, después de unos meses, intentar averiguar un rm precisará de una adaptación, pero por el momento, muy satisfecho.

10-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 110kg. 4x3x95kg (series efectivas).

Dominadas pronas: 1x11(1)x15kg; 3x8xBW.

Remo pendlay: 3x10x65kg.

Jalón agarre supino: congestión con 50kg.

Curl de bíceps c/b: 1x15x33kg; 3x8x27kg.

Observaciones

Cómodo con la sentadilla, comenzando de nuevo la misma progresión.

Ánimo para ese nuevo comienzo en la sentadilla!!

kesaryo escribió: Ánimo para ese nuevo comienzo en la sentadilla!!

Muchas gracias figura, a seguir sentadilleando.

11-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 90kg. 3x2x100kg (series efectivas).

Sentadilla frontal: 1x15x60kg; 3x5x60kg (con pausa).

Peso muerto rumano: 5x10x60kg.

Observaciones

Me encanta la sentadilla frontal. No descarto que se convierta, en un futuro, en mi principal.
Dándole estímulo a los isquiosurales.

La frontal es maravillosa. Yo también estoy con los escrúpulos de ponerla como principal

Feliz día de la hispanidad, caballeros.

12-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 100kg. 4x4x88kg (series efectivas).

Press banca: 1x24x55kg (serie bilbo); 3x8x70kg.

Fondos lastrados: 2x15x12.5kg.

Press inclinado c/m: 1x8x25kg.

Observaciones

Mal entreno. Iba con prisas, no he calentado como acostumbro, intentando así recortar tiempo. Tampoco he hecho los ejercicios y series que debiera, un desastre pero bueno.
Sigo sin acostumbrarme a las altas repeticiones, no cojo el ritmo necesario de respiración...

He comido fuera, me he puesto las botas en una barbacoa. Estoy fundido.

13-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 100kg. 3x1x107kg (series efectivas).

Dominadas pronas: 1x9(2)x15kg; 3x10-10-8xBW.

Peso muerto convencional: calentamiento hasta 100kg. 4x10-7-6-5x110kg.

Jalón con distintos agarres: pirámides ascendentes.

Observaciones

Me noto algo pesado esta semana.

He reiniciado la progresión de 15kg en dominadas porque me he fijado que estaba recortando algo más de recorrido.

Cómo se nota que el convencional no es mi estilo, las 10 repeticiones me dejan bajo mínimos. Voy a seguir subiendo peso hasta que en la primera serie no pueda realizar 5 repeticiones.

Supongo que llegará el momento en el que vuelva con el "sumo". No sé cuando, pero volverá.


Espero que tengáis un agradable fin de semana por delante. A recuperar.