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Surgeon escribió: He estado revisando mis números de la Bilbo.

Estando en el segundo mesociclo, con un rm de 100, y basándome en ese número, por el momento, y a los mismos pesos, he ganado 5 repeticiones hasta los 60, y 4 hasta los 65 de ayer.

Las series efectivas las subí a 80 kg el otro día, pero ayer que repetí el peso, aunque hice 3x6 me veía con posibilidades de transformarlo en un 3x8 en el día de ayer.

Te lo indico para que te sirva de comparativa con tu evolución, puesto que creo que estás en el primer mesociclo, y partiendo de la base que yo soy un cuerpo escombro, he tenido ganancias en el segundo mesociclo, cuestión que a estas alturas de la película me parece algo increíble en un movimiento que me cuesta horrores ganar algo.

Así que no te desanimes con el proceso.

Hay una cuestión que a mí particularmente siempre me ha venido bien y que ahora lo proceso y ayer de hecho lo estuve comprobando por enésima vez: el binomio tirón empujón.

Un peso muerto, en mi caso, mejor que un rack pull, ligero o moderado (yo utilizo pesos aleatorios, pero con un rm de 205 en peso muerto, me encuentro cómodo con un 160 más o menos, aunque hay días como ayer que lo hice con 170 y otros con incluso más, pero ahí si he notado el cansancio en la última serie) pero con aguante y isométrico unos segundos y con retracción escapular y arqueo de la espalda cuando estás en alto. Será inhibición recíproca pero la barra y el movimiento me cuesta menos en el ejercicio seguido que es la banca.

Obviamente he pasado por una gran fase adaptativa para llegar a esta sensación y tirar un peso y seguidamente meterme bajo la barra, no lo conseguí antes de ayer, claro, pero te lo dejo como posibilidad.

Anteriormente a este binomio alternaba la banca con la dominada, en este caso, la dominada posteriormente a la banca: la dominada volaba, tras la banca, y quizás ese efecto hacía que posteriormente y a los minutos de descanso, pocos, la banca mejorara algo en las sensaciones, pero una vez probadas ambas variantes, en mi caso particular, el tirón previo es lo que me produce mejores sensaciones al hacer el empujón después.

Te agradezco que me relates tu experiencia y, por ende, el tiempo que dedicas a escribirla en mi diario.

Tengo pensado probar otro tipo de activación para la banca como la que tú mencionas. También he pensado en tirar un remo pendlay pesado, ya que el patrón de movimiento es muy parecido, ¿que te parecería esta opción?

Por lo que veo, tiras un peso muerto alrededor de tu 85% y, seguidamente, te metes a la banca. También mencionas que te ha requerido "una gran fase adaptativa", ¿cómo te sentías las primeras sesionas?

Un abrazo.

Agradecimiento no lo merece, puesto que aquí estamos para compartir e intentar aportar lo que buenamente podamos, así que sin duda, y si es de tu interés te cuento como he llegado aquí.

Obvio los antecedentes personales, que son largos y repetitivos.

En cuanto al proceso, la adaptación por así decirlo y llamarla larga fue más licencia "poética" que realidad, puesto que todo salió en base a una primera premisa que mantengo desde hace un tiempo, que es ir por sensaciones, e intentar alejar convencionalismos, que no dudo que funcionan, pero que en mi caso, y con mis limitaciones no han dado lugar a esa magia que leo y contemplo cuando visiono contenidos sobre el mismo.

Así que realmente no hubo una fase adaptativa, fue un salto al vacío donde cada día me encontraba mejor con el binomio, binomios que llevo haciendo desde hace un tiempo, y que surgieron de la misma manera, sin pensarlos, simplemente surgieron y que he ido adaptando a mi ser.

Supongo que habrás leído que la utilización del remo Pendlay previo al press de banca es beneficioso, y yo lo he visto, aunque no lo he probado, pero yo accedí a otra esfera del movimiento, siempre teniendo la sensación que me veía beneficiado de alternar el tirón con el empujón previo paso por la variante contraria.

El tiempo y en mi opinión y experiencia me va dando razón: he conseguido aumentar considerablemente el volumen y la intensidad de las sesiones con ese binomio que utilizo habitualmente y que científicamente tendrá su razón de ser y no voy a entrar en discernirlo más allá de la experiencia subjetiva.

El peso muerto siempre se me ha dado bien, y lo implementé casi a una F5 desde hace mucho tiempo, sin tener por el momento que recordar lesiones serias salvo alguna contractura, y el hecho de la espeficidad en el movimiento y poder mantenerlo en el tiempo alejado de convencionalismos previos, y sin saber qué efecto tendrá más tarde en mí, me hizo ir probando poco a poco el hecho de biseriarlo con otros ejercicios, y siguiendo con la tónica pues un empujón y eso me llevó a ese binomio de peso muerto-banca con sus variantes de ambos.

Y probando, probando la mejor manera para afrontar ambos ejercicios, siempre alejado de un movimiento submáximo, aunque a veces lo he hecho, ha sido el tirón previo con un aguante isométrico como te comentaba de unos segundos y forzando una retracción escapular en la parte alta del mismo y un descenso muy controlado y seguidamente paso a la banca donde, una vez adquirida la posición, que no consigo realizar al máximo, sin embargo, por esa razón posible de inhibición, ese dorsal y las piernas me ayudan, ya que están activadas a realizar el movimiento contrario.

Obviamente la adaptación al mismo, recae en poder realizar previamente una alta frecuencia del peso muerto para que no te pase factura en esos días y te deje para el arrastre, aislar el movimiento del peso muerto considerándolo liviano para esos días y dejando el movimiento pesado para otros, y por añadidura experimentar, uno mismo, ver sus sensaciones y poder aprender de ellas para la próxima ocasión.

En mi caso, he podido asumir la variante que te indico; no sé si alguien más en algún lugar recóndito de algún sitio del mundo hace algo igual, aunque similar sí, como te comento, un remo previo sí lo he visto y después el paso a la banca.

Pero bueno, es una experiencia la mía que no hace ejemplo, pero que refiero en mi lugar y diario y quizá aporta un grano más a la tan consabida teoría y confortativa Ley de Sherrington (la de la inhibición recíproca) en este caso adaptada a el caso particular de un tipo normal y corriente.

Por el momento lo disfruto y lo hago así, limitando mis movimientos y mis ejercicios a la eterna simplicidad, aquella que te hace que realmente emerja un resultado igual o superior que a la ensalada de ejercicios que podríamos desarrollar para buscar el ataque a tal o cual punto de debilidad.

La simplicidad, al final emerge como un arte, cuando uno ha jugado con una gran cantidad de notas...

Así pues y en resumen, que tengo la costumbre de enrollarme mucho:

El truco, a mi entender, lo que da beneficio, es el movimiento de tirón pero con un aguante isométrico de unos segundos (4-5-15 dependiendo del peso) y forzando una hipertensión de la columna, y un descenso controlado.

11-11-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 120kg. 5x5x87kg.

Press militar c/m: 5x6x22.5kg.

Peso muerto rumano: 5x5x80kg.

Observaciones

Me encontraba cansado de la sesión nocturna de ayer.

Fuente de espaguetis con carne devorada. A descansar.

Buen fin de semana.

13-11-17

Press banca: 4x6x70kg.

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 115kg. 4x3x100kg.

Press militar c/m: 5x7x22.5kg.

Peso muerto con déficit: 4x3x130kg.

Observaciones

He decidido descargar en el método Bilbo. El Jueves volveré a la carga.

Voy a explotar el déficit, y que esa explosión arrope mi convencional.

Muy buena idea la de explotar el peso muerto en déficit. Transfiere muchísimo. A mi me ayudo a pillar un buen patrón de movimiento para no arrancar chepando en lumbar por no controlar el cuerpo. Es mi accesorio de muerto y echo de menos hacerlo ahora

A seguir fuerte!!!

kesaryo escribió: Muy buena idea la de explotar el peso muerto en déficit. Transfiere muchísimo. A mi me ayudo a pillar un buen patrón de movimiento para no arrancar chepando en lumbar por no controlar el cuerpo. Es mi accesorio de muerto y echo de menos hacerlo ahora

A seguir fuerte!!!

Sí, desde luego. Además, es un ejercicio que me obliga a concentrarme al máximo para no perder la postura, y el cual perpetua más el sufrimiento, al ser el recorrido algo más largo. Mientras más sufra, más me atrae. Necesito sudar sangre, mi flujo sanguíneo se dispara, se excita...

14-11-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 120kg. 4x2x107kg.

Dominadas pronas: calentamiento hasta 30kg. 5x4x20kg.

Sentadilla frontal c/p: 2x3x80kg.

Remo pendlay: 3x4x85kg.

Curl de bíceps c/b + press francés: 3xcontraste de tiempos.

Observaciones

Me he notado extraño debajo de la barra. No me notaba fluido.

Me encanta sufrir en la frontal.

¿Qué máxima tienes en trasera? Quizás esa falta de comodidad se deba a la cercanía de intensidad

César, mi sentadilla ronda las 135-140kg. Lo achaco al cansancio que arrastro esta semana. Casi todos los días he notado la barra más pesada de lo que debería.

15-11-17

Sentadilla trasera: calentamiento hasta 115kg. 5x4x94kg.

Elevaciones laterales: 5x10

Peso muerto rumano: 5x4x90kg.

Observaciones

Sesión rápida. Ayer terminé el entrenamiento a las 22.15, y hoy a las 13 ya estaba calentando, he notado algo de cansancio.

Os quiero hacer una pregunta: ¿Qué zapatillas de halterofilia me recomendáis, calidad-precio?
Me quiero comprar unas de cara a Enero, me gustaría probarlas y ver la diferencia con las planas.

A comer.

imgur.com/a/2eSbH#Zh7Hi4Z

¿Cómo hago para que se vea la imagen en mi diario? No funciona insertándola.

Gracias de antemano.

El maestro armero tiene varias.

Creo que las adipower son las que más gustan pero estos señores te darán más información.

Yo es que lo hago descalzo, y cuando hacía sentadillas, también.

Estoy mayor ya