TEMA:

Disfrutar del entreno es una de mis máximas.

Un saludo Juan.

albertrodva escribió: He flipado con la frecuencia también jejeje. Muy buenos entrenos, de seguro la sentadilla te explota las marcas dentro de poco.

Los conformistas nunca llegan a ser grandes. Saludos

Gracias, parece que me sienta bien esa frecuencia. Progresaré en mi sentadilla, estoy convencido.

Un saludo.

Buenas tardes.

05-10-17

Press banca: calentamiento hasta 95kg. 3x3-2-1x100kg (series efectivas).

Observaciones: Llevaba visualizando la primera serie mucho tiempo. He ido, única y exclusivamente, a hacer press banca. Supuestamente hoy tenía previsto un 3x2x100kg pero he preferido hacerlo así.
Mañana intentaré sacar un 2x3x100kg y me tomaré un par de días sin hacer press banca.
Se me ha hecho raro no hacer sentadilla, mañana y pasado vuelve. Mañana será un día duro.

Buenas tardes.

06-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 92kg. 1x12x100kg (serie efectiva).

Press banca: calentamiento hasta 95kg. 3x2-1-2x100kg (series efectivas).

Press militar: 1x15x40kg; 3x8x33kg.

Press banca agarre cerrado: 3x8x60kg.

Observaciones: Contento es la palabra. Antes de estar tocado del aductor mediano en Julio, tiré un 100x10. Hoy, recuperada ya mi forma en las piernas, han salido 12 reps. Es solo el principio, volvemos al punto de partida.
Algo cansado en mi cuarto y último día de press banca, he afianzado más los 100kg.
Vuelvo a meter press militar.

A seguir trabajando.

Buen fin de semana chicos.

Sexto y último día de la semana.

07-10-17

Sentadilla trasera (barra alta): calentamiento hasta 100kg. 6x6x77kg (series efectivas).

Dominadas pronas: 1x10(1)x15kg; 3x8xBW.

Peso muerto convencional: 2x10x100kg.

Curl de bíceps c/b: 1x15x30kg; 3x8x30kg + pirámide descendente.

Observaciones: Quinto día de sentadilla, cansado.
Primera sesión de dominadas con 15kg de lastre, voy a por las 15 reps. He hecho 10, me he dejado una en recámara, expresado esto como (1).
Llevaba sin hacer convencional mucho tiempo. La última vez que hice peso muerto fue sumo y lo dejé en 170kgx1.

¿Me recomendáis algún tipo de ejercicio para mejorar movilidad en el convencional?

Voy a descansar, que lo necesito y mucho.

¿Qué tipo de problema de movilidad tienes?

Wolverine escribió: ¿Qué tipo de problema de movilidad tienes?

Supongo que mi única limitación es la altura, 1,90m.
Tengo buena movilidad para mi estatura. Sin embargo, me encuentro más cómodo con peso muerto sumo.
Me gustaría llegar a encontrarme con una comodidad bastante similar en el convencional. Tal vez, no sea realmente posible por mi anatomía, aunque me importa poco esa supuesta "condición". Cuando hago convencional me noto más agarrotado y me cuesta más mantener la espalda recta.
De todas formas, pienso trabajar el convencional, y a altas repeticiones.

Querría saber qué opináis sobre lo expuesto y que me soltéis algunos consejos para sentirme más suelto.

Una secuencia de rack pull a distintas alturas, manteniendo la apertura de pies como en convencional, incluido más adelante el mismo rack pull pero subido a un step.

Empezaría por ahí, aunque con tu altura, seguiría con el sumo

Acabas de recordarme que tenía intención de volver a tocar el sumo... Jajaja ya para la semana que viene.

Surgeon escribió: Una secuencia de rack pull a distintas alturas, manteniendo la apertura de pies como en convencional, incluido más adelante el mismo rack pull pero subido a un step.

Empezaría por ahí, aunque con tu altura, seguiría con el sumo

Probaré. Seguramente acabe en sumo, pero de momento voy a fortalecer el convencional.

Gracias.