TEMA:

CICLO 2

08-04-18



Press banca c/p: 1x3x80kg; 1x2x82kg; 1x1x87kg; 1x1x92kg.

Serie Bilbo: 1x24x60kg; 1x11x75kg.

Dominadas pronas: HDL 4-4-3-3-2-2-1-1 22,5kg.

Press militar: 3x4x55kg.

Extensiones de tríceps polea alta: myo-reps (49).

Curl martillo cruzado: 2x12.

---

Serie Bilbo más rápida que la última.

Dominadas bastante duras, he cogido algo de peso y se suma al lastre.

En el press militar estuve probando a hacerlo sin parada, a ver cómo recibía la barra sin pararla abajo y estaba algo desorientado...

El martillo cruzado lo probé por primera vez y me dejó buenas sensaciones, me parece que lo voy a ir introduciendo.

TRINCHERA

09-04-18



Sentadilla c/p: 10x3x115kg.

PM snatch con déficit: 3x6x100kg.

Dominadas pronas: 3x6x15kg.

Elevaciones laterales: 2x15 + parciales con bandas.

Pájaros tumbado: 2x12.

---

He cambiado el esquema, he cogido el "10x3" de una rutina de Frutos y lo demás es a mi gusto.
El esquema está totalmente abierto a modificaciones, sobre todo en accesorios.

Esta organización me permite reducir un día de entreno; los exámenes se empiezan a vislumbrar.

Bárbaro el 10x3, tenso el cuádriceps y noto quemazón.

A mi parecer, estéticamente, tengo buenos hombros pero quiero que se puedan ver en cinco dimensiones.

Un abrazo.

TRINCHERA

10-04-18



Press banca: 1x25x60kg; 3x10-7-7x75kg.

Fondos: 2x15xBW.

Press inclinado c/m: 2x12x22’5kg.

Remo kroc: 2x15x34kg.

Press francés: 4x8.

Curl martillo cruzado: 4x12.

Antebrazo: 2x12.

Facepull: 2x12.

---

He estado probando en fondos a abrir los codos para involucrar más al pecho y lo he notado bastante.

El ejercicio de antebrazo no sé cuál es su nombre. Empiezas con el brazo en supinación y sobre los 90º emulas la posición del brazo en un pulso.

Considero que unos antebrazos grandes, estéticamente, juegan mucho a tu favor, acompañan muy bien a unos buenos bíceps y triceps. Sin embargo, un antebrazo relativamente fino te hace parecer un "palillo", te ves obligado a remangarte.

Un abrazo.

TRINCHERA

12-04-18



Peso muerto: 10x3x155kg.

Sentadilla frontal: 3x4x80kg; 1x3x90kg.

Dominadas pronas: 3x10xBW.

Snatch high pull: 3x6.

Elevaciones laterales sentado: 3x20.

Pájaros: 2x12.

Curl inverso: 2x12.

Gemelo sentado: 3x10.

---

PM ha salido con soltura, no quería meter los 160 por si pecaba de ser demasiado agresivo pero bueno, ya voy barajando subir peso.

Me he abierto el pulgar en la quinta serie, agua oxigenada y al lío. Las diez series con "gancho" me han dejado los pulgares bailando la macarena.

Apunte mental: comprar straps.

Duras las dominadas, controlando el movimiento.

Un abrazo.

Normal que te pasara eso tio, 10x3 no es moco de pavo y mucho menos en el peso muerto. Me estás dando ideas para cuando me monté la próxima rutina, a sufrir jaja

Senevi escribió: Normal que te pasara eso tio, 10x3 no es moco de pavo y mucho menos en el peso muerto. Me estás dando ideas para cuando me monté la próxima rutina, a sufrir jaja

Es duro físicamente, sí, pero el tener 10 series, aunque sea a triples, también es duro psicológicamente.

Me alegro, para eso está la comunidad, retroalimentación pura y dura.

Un abrazo y...

¡A sufrir!

espíritu clásico escribió:

Senevi escribió: Normal que te pasara eso tio, 10x3 no es moco de pavo y mucho menos en el peso muerto. Me estás dando ideas para cuando me monté la próxima rutina, a sufrir jaja

Es duro físicamente, sí, pero el tener 10 series, aunque sea a triples, también es duro psicológicamente.

Me alegro, para eso está la comunidad, retroalimentación pura y dura.

Un abrazo y...

¡A sufrir!

Mi truco, por así decirlo, para 10 ó mas seriesdonde hay triples o dobles.

Mentalmente y físicamente las realizó en grupos de a 3, tras cada 3, refrescón en el lavabo y algún paseo por el gimnasio mirando a las nenas.

Cuando mentalmente las divido en grupos de a 3, sé que cuando hago una serie, sólo me quedan 2 y cuando he hecho 2 grupos de 3, sólo me quedan, 3, de tal manera que la décima, es la última, sólo me queda una.

Eso sí, píllate unos Straps, que tus manos te han de dar de comer.

Surgeon escribió:

espíritu clásico escribió:

Senevi escribió: Normal que te pasara eso tio, 10x3 no es moco de pavo y mucho menos en el peso muerto. Me estás dando ideas para cuando me monté la próxima rutina, a sufrir jaja

Es duro físicamente, sí, pero el tener 10 series, aunque sea a triples, también es duro psicológicamente.

Me alegro, para eso está la comunidad, retroalimentación pura y dura.

Un abrazo y...

¡A sufrir!

Mi truco, por así decirlo, para 10 ó mas seriesdonde hay triples o dobles.

Mentalmente y físicamente las realizó en grupos de a 3, tras cada 3, refrescón en el lavabo y algún paseo por el gimnasio mirando a las nenas.

Cuando mentalmente las divido en grupos de a 3, sé que cuando hago una serie, sólo me quedan 2 y cuando he hecho 2 grupos de 3, sólo me quedan, 3, de tal manera que la décima, es la última, sólo me queda una.

Eso sí, píllate unos Straps, que tus manos te han de dar de comer.

Cirujano y deadlifter, es que lo tienes todo.

Agradezco sus versados consejos.
Desde luego que la faceta “mental”, el “cómo afronto una tirada o un entrenamiento” puede generar una diferencia importante en cuanto a los resultados posteriormente obtenidos.

Yo también me doy paseos pero son ellas las que me observan, les gusta cómo gruño.

Un abrazo.

Es el efecto Pigmalion, el que se ha se aplicar

TRINCHERA

14-04-18



Press banca: 1x18x70kg; 3x10-8-7x77kg.

Fondos: 3x12x10kg.

Press militar: 40kgx4; 50kgx4; 55kgx3; 60kgx2.

Dominadas pronas: 3x10xBW.

Curl de bíceps c/b: 2x8.

Extensiones de triceps polea alta: 3x15.

Facepull: 3x12.

Flexión de muñeca: 3x15.

---

Buen tiempo, paseo hacia el gimnasio, sintiendo el sol en mi pálida piel, cómo me gusta.

Estoy mejorando el militar a base de ajustes del set-up.

Bien en banca, contento con el rendimiento.

Un abrazo.