TEMA:

Es razón no de echarle ganas, sino de ser consciente de las limitaciones de cada uno, forzar poco a poco,parar cuando se debe, y seguir más adelante.

Haciendo lo que compartimos es normal hacerse daño, eso lo tenemos claro.

Lo hacemos con gusto, eso también,

Pero duele, tanto en lo físico como en lo mental.

Pero cada vez menos

JUEVES

No tenía previsto ir a entrenar hoy, pero me ardía algo por dentro y no lo pude evitar.


Rack pull:

Semisumo desde el pin más bajo.

-Rampa hasta 170.

Al principio noto el glúteo más tenso que en sentadilla, pero se me va pasando.


Mezcla de peso muerto rumano y remo:

No sé si este ejercicio tiene nombre.

-3x12 x100

Es curioso, noto la misma tensión en el glúteo pero se me pasa a partir de las primeras 5-6 repeticiones.


Jalón cerrado:

3xfallo



La idea era hacer peso muerto, pero fue imposible por lo de que está prohibido y el monitor que estaba no es nada permisivo. En fin...



Un saludo!

Si voy a hacerte una visita con gusto rompería caras y piernas de algunos...desde el respeto siempre claro está

kesaryo escribió: Si voy a hacerte una visita con gusto rompería caras y piernas de algunos...desde el respeto siempre claro está

Jajaja te van a faltar manos...

VIERNES


Dejo la sentadilla para el lunes porque tengo agujetas en el lumbar.

Banca con pausa:
-140x1
-3x3 x130


Curl de bíceps alterno:
(Peso por mancuerna)
Estricto.

-4x fallo x22


Le estoy dando más frecuencia al bíceps que a la sentadilla...

Hoy no era el día con más energía, pero aún así la banca salió decentemente. Los 140 lentos, pero las series de 130 bastante bien.



Un saludo!

puedes sacar los 140 con pausa en un día con poca energía, y sin estar en tu pico de forma (creo). Una vez estés descansado y con un buen día, los 150 están ahí. Envidia sana jajaja


un saludo tío!

Dando más frecuencia al bíceps que a la sentadilla...cargando modo preplaya

No te comas la cabeza, ahora estas "bajo" de forma y en unas semanas estarás sacando unos kilos que a más de uno asustarán.

juanh17 escribió: puedes sacar los 140 con pausa en un día con poca energía, y sin estar en tu pico de forma (creo). Una vez estés descansado y con un buen día, los 150 están ahí. Envidia sana jajaja


un saludo tío!

Sí, creo que los 140 los puedo sacar cualquier día sin problema. Voy a ir subiendo el peso muy poco a poco, de hecho me planteo comprar discos de 0,5 solo para la banca para hacer subidas pequeñas pero dominando el peso. Total, no tengo prisa.

Un abrazo!

kesaryo escribió: Dando más frecuencia al bíceps que a la sentadilla...cargando modo preplaya

No te comas la cabeza, ahora estas "bajo" de forma y en unas semanas estarás sacando unos kilos que a más de uno asustarán.

La porra manda!


Eso espero, poco a poco voy recuperando ritmo.

"Despacito y buena letra, que el hacer las cosas bien, importa más que el hacerlas."


Un abrazo!

LUNES

Hoy sí, sentadilla para que no se duerman las piernas.


Sentadilla:

-Rampa hasta 130
-140x8
-160x3


Banca con pausa agarre cerrado:
Sin leg drive ni arco lumbar.

-Rampa de triples hasta 120
-125x3

En la última el spotter casi me mata, le dije que me sacara la barra a la de tres y no lo hizo, la saqué yo solo y después cuando casi la tenía en posición para empezar la movió y por poco no se me cae encima. Me costó sujetarla y note mucha presión en los codos pero no pasó nada.
Por estas cosas no me gusta pedir ayuda a gente que no es de mi confianza.


Press inclinado con mancuernas:
Peso por mancuerna.
-32x8
-34x8

Hacía mucho tiempo que no lo hacía y me notaba muy torpe.



Un saludo!

Ese spotter merecía empalamiento con la barra y sus discos.

Espero que no sea nada lo de los codos