TEMA:

Surgeon escribió: Hay que mirar el lado positivo, y es que ahora que estás lesionado, tengo oportunidad de cogerte en peso muerto

Ahora, en serio, lo que tienes lo tienes por lo que haces, es decir, por el entrenamiento con tan altas cargas.

Solución: pues aparte de tocarte las narices y no hacer nada, cuestión que no es la que deberías tomar, será seguir los consejos del fisio y empezar a gastar pasta con visitas mensuales o quincenales para masajes profesionales (no en sitios de lucecitas rojas en la entrada, aunque también están bien) porque a este ritmo que llevas, vas a necesitarlo.

Cualquier deportista dispone de su propio fisio, y aunque nosotros seamos recreativos, no podemos olvidar que cuando da, da fuerte y te deja listo, así que hay que ahorrar unos eurillos para esas sesiones mensuales y yo el primero que siempre lo pienso y luego no lo hago.

Totalmente de acuerdo.

Lo del fisio es algo de lo que ya no voy a prescindir de aquí en adelante. Tengo la suerte de haber encontrado uno muy bueno y además acostumbrado a tratar powerlifters. Así que en ese aspecto estoy en buenas manos.

Una cosa de la que me advirtió el fisio fue que lo más importante no son los masajes (que también son importantes) si no lo que yo haga día a día para solucionar el problema. La solución está en mis manos.

MIÉRCOLES


Hoy preferí no hacer militar por las agujetas que tengo en el lumbar del masaje de ayer.


Press sentado con mancuernas:
(peso por cada mancuerna)

-32x5
-34x5
-2x6 x36

Creo que nunca lo había hecho con las de 36. Se nota que no había hecho militar antes y estaba fresco.


Tate press:

-3x8 x24 (cada mancuerna)


Bieserie de curl bíceps barra EZ:

Supino 35kg y prono 30kg.

-3x8


Remo con polea sentado:

-3x10 x97

Lentas y aguantando la excéntrica.


Muchos muchos estiramientos y para casa.


Un saludo!

Por que no fuiste mas bien a "la" fisio?

El press con mancuernas a mi me encanta. Lo ma´ximo que he movido son 6x25 kg. Pero lo hago muy esporadicamente.

Saludos Adrian y espero te termines de recuperar pronto!!

buen press con mancuerna y buen entreno en general, como de costumbre.

Como llevas la "lesión" a nivel mental/emocional?

un saludo!

"La fisio" la dejaremos para otra ocasión... Muchas gracias Albert!


Muchas gracias Juan!

A nivel mental lo llevo bien. A ver, me frustra un poco el no poder entrenar como debería, pero tampoco me torturo mucho con ello. He de decir que incluso me siento algo "liberado". Es decir, aunque el entrenamiento lo hagamos por placer o por diversión, todos en mayor o menor medida nos imponemos cierta presión para conseguir unos objetivos. El hecho de no poder optar a esos objetivos por la razón que sea, en mi caso una lesión, hace que deje de tener sentido machacarse a uno mismo psicológicamente. No sé si me he explicado bien.

Por otra parte, yo creo que para una buena recuperación física es fundamental que la mente no sea un lastre. Y me esfuerzo en que no lo sea.

te entiendo perfectamente. Y entiendo lo de "liberado". Me siento igual en ocasiones. Tómatelo como un respiro psicológicamente. Y cuando vuelvas estarás mejor y más "sano" porque habrás mejorado tu movilidad/flexibilidad.

un abrazo!

Es importante lo que dices, tienes que mantener tu mente tranquila y no preocuparte por no machacarte tanto. Yo en situaciones así me digo, contrólate, es hora de relajarse y bajar el ritmo, tenemos tiempo para machacarnos y quedarnos a gusto.

Totalmente de acuerdo Kon-Lar. Un abrazo!



VIERNES


Bueno, pues bajo recomendación del fisio hoy tocaba retomar el contacto con la sentadilla.

Sentadilla:

-Rampa hasta 130.


Sin dolor ni molestias. Eso sí, me pesaba bastante la barra.
El fisio me dijo que durante el entrenamiento le fuese contando por Whatsapp las sensaciones que iba teniendo, y lo primero que noté fue que tenía el glúteo agarrotado, como tirante. Al principio me acojoné porque era una sensación rara, pero al comentárselo me dijo que era lo normal, que al estirar tanto un músculo sin que haya movimiento de contracción se produce esa sensación. Así que en principio todo marcha por buen camino.


Banca con pausa:

-2x2 x130
-2x1 x140

Empiezo a notar la fatiga ya. Buena señal, noto que estoy acumulando trabajo.



Un saludo!

Esperemos que te recuperes por completo,sigue así campeón

powerlifting CB escribió: Esperemos que te recuperes por completo,sigue así campeón

Muchas gracias!