TEMA:

Gracias Frutos!


MIÉRCOLES


Press sentado con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-34x10
-36x8
-38x4

Intenté igualar el entrenamiento de la semana pasada pero las de 38 me pesaron demasiado, supongo que por haber hecho ayer la banca con mancuernas.


Elevaciones laterales sentado:

-5x fallo x14 (por mancuerna)



Y nada más, tras esto estuve entrenando a un amigo que era su primer día. Le estuve enseñando ejercicios básicos y creo que mañana no podrá caminar.



Un saludo!

VIERNES


Sentadilla:

-Rampa hasta 175x1


Banca con pausa:

-Rampa hasta 137,5.
-100x15


Estoy pensando iniciar algo diferente en banca. Noto que ahora el pectoral es mi punto débil. Así que de la misma forma que hice que mi tríceps pasase de punto débil a punto fuerte quiero hacerlo con el pectoral. Todavía no he pensado los detalles la la progresión que haré pero ya la iré comentando.


Un saludo!

Puedes comentar un poco por encima que hiciste con el tríceps? Llevo buscando un rato por tu diario pero no he conseguido encontrar nada

Chinup53 escribió: Puedes comentar un poco por encima que hiciste con el tríceps? Llevo buscando un rato por tu diario pero no he conseguido encontrar nada

Acabo de revisar mi diario, no lo has encontrado porque aún no estaba en el foro cuando lo hice, te lo explico un poco por encima:


Básicamente lo que hice fue hacer solo banca con agarre cerrado durante un par meses.

Primero unas semanas con frecuencia 3, poco peso y muchas series.

Luego pasé a frecuencia 2, alternando día ligero y día pesado.

Por último volví a meter banca normal uno de los dos días e hice una progresión lineal bajando repeticiones cuyo objetivo era levantar lo mismo (o casi) con agarre cerrado que con agarre abierto.


Como ves, nada complicado, simplemente darle caña al tríceps.

Espero haberme explicado bien

LUNES


Sentadilla:

-Rampa de triples hasta 170
-180x1

Pues muy bien, me encuentro cada vez más cómodo y me ha dado un chute de motivación volver a tocar los 180.


Banca con pausa:

Sin arco, ni leg drive y con las piernas ligeramente extendidas. Así será hasta nuevo aviso.

-3x5 x110


Banca con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-32x12
-42x8
-48x4

Fallé la quinta repetición con las de 48, quizá estando fresco hago 6 o 7. No está mal para ser el segundo día que lo hago en meses. Me está gustando este ejercicio.



Un saludo!

MARTES


Tras algo más de un mes sin tocarlo, hoy ha vuelto el peso muerto.

Con la excusa de que es festivo y mi gimnasio cierra me he ido al mcfit, que tenía mono ya de peso muerto.

Peso muerto:

-Rampa de triples hasta 210 (hook grip)
-5x1 x220


Bueno, pues no del todo mal. Me siento desadaptado pero es lo que hay. Sin molestias, lo cual es buena noticia.

Peso muerto rumano + remo:

-3x8 x140


Encogimientos:

-3x fallo x140


Remo en polea:

-3x fallo


Pues nada, ahora a reponer fuerzas y rezar para no tener agujetas mañana.


Un saludo!

MIÉRCOLES


Entrenamiento corto hoy que fui un poco pillado de tiempo.

Press sentado con mancuernas:
Peso por mancuerna.

-4x6 x36


Press sentado en máquina:

-4x12 x90


Un poco de bíceps, estiramientos y para casa a comer un bocadillo de jamón.


Un saludo!

que aproveche!! jajaja

veo que vas bien, el peso muerto no habrá bajado mucho, estoy seguro.

un abrazo!

Vamos Adri que no pare la cosa, cuando vuelvas a estar al 100% estas sesiones te parecerán meros calentamientos. Vamos!!!

PD: otro de jamón por aquí cuando puedas!!

juanh17 escribió: que aproveche!! jajaja

veo que vas bien, el peso muerto no habrá bajado mucho, estoy seguro.

un abrazo!

Gracias!

No lo sé, necesito un par de sesiones para ver cuanto ha bajado, estoy desadaptado. Pero parece que la recuperación va por buen camino.

Un abrazo Juan!

kesaryo escribió: Vamos Adri que no pare la cosa, cuando vuelvas a estar al 100% estas sesiones te parecerán meros calentamientos. Vamos!!!

PD: otro de jamón por aquí cuando puedas!!

Así será!


No me queda jamón...