TEMA:

vale vayamos por partes. Primero el entreno de hoy, he decidido no hacer peso muerto porque no quería ir al fisio con molestias. Rack pull, paseo de granjero y algo de trabajo de espalda y femoral. Tenía poco tiempo igualmente. He empezado con sentadilla porque había un chaval haciendo y me ha pedido que le corrigiera la técnica y he acabado haciendo unas series para calentar también, sin cinturón ni rodilleras.

02/11/17

SENTADILLA: 100kg x 3x5

RACK PULL DESDE LA RODILLA (SIN CINTO): 100x5, 140x5, 180x5, 220x5, 240x15, 240 x 3x5 30 repeticiones en total con 240. Un buen tute.

PASEO DE GRANJERO: mancuernas de 50kg x 4xfallo. He durado más que la semana pasada, como mínimo en las dos primeras series. Tendré que empezar a cronometrarme para al menos ver el progreso.

JALÓN AMPLIO: 4X15 con 70kg muy estricto.

REMO EN POLEA BAJA: 4X10-20 con 100kg.

BACK EXTENSION: 4x15 con 20kg

LEG CURL: 4x12 con la mitad de la maquina.


buen trabajo de cadena posterior. Después me he ido a casa a comer y a las 3:40 tenía hora con el quiromasajista.



Le he explicado lo que me pasa y ha empezado el masaje/infierno (que dolor jajaja). Ha presionado en el lado derecho del lumbar y dolía bastante así que ha trabajado primero esa zona y al ver lo contracturados que estaban ha presionado en varios puntos en el glúteo, femoral y gemelo y al parecer el dolor que he estado experimentando era el nervio ciático. Así que ha estado trabajándome toda la cadena posterior durante 1 hora y pico. Muy muy doloroso. Cuando hemos acabado bien, pero al cabo de un rato parecía que me habían metido una paliza jajajaja

Pero bueno en general bien, me ha puesto unas tapes en el lumbar también y me ha dado un par de estiramientos para hacer cada día a partir de pasado mañana, e iremos viendo. En resumen, tenía que haber ido muuuucho antes a que me vieran porque me ha dicho que lo tengo algo avanzado ya y que podría haberme quedado clavado por una descarga de la ciática en cualquier momento. jajajaja. En fin, no seáis como yo y trataros a la mínima de notar algo, enserio. Voy a visitarlo como mínimo una vez al mes a partir de ahora incluso cuando ya esté recuperado al 100%. Me viene bien para relajar la musculatura tratar contracturas y me lo hace bien de precio.

Un saludo amigos!!



A parte de que me parece un TEMAZO, me parece apropiado en estos momentos. Soy optimista, sé que volveré más fuerte que nunca, a reanudar mi objetivo de los 300kg de sentadilla y peso muerto siendo natural. LO SÉ.

Buen tute de rack pull!!!

Paciencia para la recuperación tío, ánimo!

muchas gracias hermano!!

vaya agujetas hoy en todas partes... Entre el entreno y el masaje tengo el lumbar y el glúteo criogenizados jajaja

hoy banca cerrada y triceps. Poco a comentar, me voy haciendo más fuerte sesión a sesión. Hoy tengo unas agujetas de la hostia en el lumbar y gluteo, del masaje de ayer. Eso sí, nada más ponerme en la banca he notado como el arco me sale mucho más fácil después de toda la descompresión de ayer, estaba muy agarrotado.

03/11/17

PRESS BANCA CERRADA (PAUSA): barrax10, 40x10, 60x5, 70x3, 90x2, 105kg x 3x6-8 han sido 6, 7 y 8 respectivamente. Las dos primeras fáciles, la última RPE9 creo. La semana que viene 2,5kg más para 3x5.

FONDOS: rampa hasta 4x8 con 20kg. 5kg más que la semana pasada. Tenía más repes en todas la series, menos en la última. La semana que viene 25kg.

ROMPECRANEOS INCLINADOS: 5x15 con 40kg

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO: 4X12

FACE PULL: 4x15


y ya. Mañana sentadilla.

sentadilla hoy, ansioso por ver que tal respondía mi cuerpo después de visitar el quiro el otro día. He dormido muy bien esta noche, el hecho de haber tenido "vacaciones" desde el martes, me está viniendo muy bien a nivel de estrés. Llevaba un mes y medio sin ningún día de fiesta y el curso este año es más exigente que año pasado (lógico por otra parte jaja). Viene bien un respiro y hasta Navidades no habrá tregua así que bien.

Esto es lo que he hecho hoy:

04/11/17

SENTADILLA: 40x2x10, 60x5, 80x8, 100x8, 120x8, 140x8, 160x8, 180x6, 200x3, 210kgx1 Muy bien. Y sin molestia en ninguna repetición, que es más importante ahora mismo. El masaje ha resultado muy beneficioso pero es muy importante esta fase de la recuperación porque recaer puede ser muy fácil, y mas para mí que a veces soy un burro entrenando jajaja. Pero oye, muy contento

ZANCADAS: 4x20pasos con 25kg.

LEG CURL: 4x20

y ya, he decidido cortar el entrenamiento y irme a estirar, que es un hábito que tengo que adquirir y ahora mismo me va a beneficiar más que unas cuantas series más de lo que sea. Muy contento ya digo, seguimos recuperando marcas y volumen en sentadilla, los 210 han salido volados, incluso después de todas las series anteriores, la semana que viene 215 o 220, según me encuentre.

Veremos el miercoles en peso muerto que era donde más molestaba, si veo que puede haber molestia seguiremos con rack pull y trabajo de espalda. Realmente el peso muerto no me preocupa tanto ahora que puedo entrenar decentemente la sentadilla. Si sigo ganando fuerza en sentadilla y rack pull será cuestión de unos cuantos entrenos para volver a estar como en mi mejor momento en peso muerto. El peso muerto lo dejé en un 210x8 desde un déficit y al final del entreno. Esa fue mi última sesión y no sé donde me hubiera dejado con el peaking una vez pasara ha hacerlo sin deficit y estando fresco, pero sin duda con un nuevo récord personal. Pero bueno, eso ya pasó, y ahora toca mirar al frente y afrontar lo que tengo por delante. Tengo mucho tiempo para ser fuerte, de momento me concentraré en que no me duela nada.

Un saludo chicos!!

Fuerza para reemprender el camino marcado. Paciencia ante las sesiones de estiramientos, enriquecen más de lo que perjudican.

Un abrazo tio fuerte!!!

gracias César, gracias de verdad por estar ahí. Un abrazaco!

Pongo rapidito mi entreno de hoy que tengo un hambre del copón jajaja

Mi intención era despertarme prontito, hacer mi típico ritual preentreno de desayuno, café y youtube, pero me he despertado a las 7 y me he quedado en la cama esperando a que sonará la alarma. Y me he vuelto a quedar dormido y no la he escuchado después

Así que nada, desayuno rapidísimo, ducha, preparo la comida para el día y me voy pitando al gimnasio.Empezamos el día bien ajjaja

Y en el gimnasio he hecho esto.

07/11/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40x10, 60x5, 70x3, 80x3, 90x2, 100x1, 110kg x 3x5 y 110kgx8 aunque estoy seguro de que con pausa es PR, no estoy muy contento. Quería al menos una repe más, pero ya me he notado en la primera serie de 5 que hoy no era un gran día. hacía frío en la sala y no me he notado muy activado. La segunda y tercera serie de 5 han salido voladas eso sí. A ver la semana que viene con 112,5.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 4x15 con 25kg. Controlando mucho el movimiento y centrándome mucho en el pectoral y en la negativa.

TRICEPS EN POLEA: 5X12-15


Y no he tenido tiempo de más, al quedarme dormido he ido más tarde a entrenar y solo he podido hacer esto. Meteré el press militar el viernes con press cerrado y fondos. Solo esta semana.

Mañana huelga aquí en Cataluña. No tengo clase pero en principio el gimnasio estará abierto. Mañana hablaré con el jefe a ver que pasa.

Venga señores!

Con 112,5 salen al menos 5 o 6, céntrate que sabes que puedes.

Te preparas la comida antes de entrenar? Cuánto tardas más o menos? Yo en los quehaceres hogareños tardo la biblia en pasta.

El jefe va fuerte en sentadillas a pesar de que comentaba que estaba jodido de la espalda. De ese gimnasio solo salís bestias pardas jajajaja

Antes de salir de casa tengo que preparar la comida para el día, que realmente son 2 comidas solo porque desayuno y ceno en casa. El arroz me lo dejo hecho por la noche y antes de irme solo tengo que prepararme 200g de carne para una comida. Y la otra comida son 40g de proteina (en forma de whey) y dos piezas de fruta.

Ahora mismo estoy comiendo bastante free, pero el hecho de prepara la comida para la mayor parte del día hace que coma por lo general bastante limpio. Más o menos como esto cada día:

Desayuno: carbos buenos (arroz o cereales integrales) + tortilla 5 huevos + platano

Comida/post-entreno: arroz o pan integral + 200g de pollo + 2 lonchas de queso

Al salir de clase: batido (whey/agua) + 2 piezas de fruta (manzana o platano normalmente)

Cena: arroz o pasta + 200g de ternera + queso + leche desnatada con nesquik.

Básicamente algo así. Pero si me apetece una pizza o un helado me lo como (no más de dos veces por semana jajajaja). Ahora que no puedo entrenar tan duro peso muerto ni sentadilla, como más limpio porque no necesito las calorias extras. Cuando esté al 100% empezare a tomar creatina, que la compre en septiembre y aún no la he abierto jajaja.

Sí, el jefe ha estado jodido del lumbar, de ahí que haga la sentadilla mucho más vertical ahora. El otro día se sacó 270 el tio con unas vendas de Gorilla Wear, poco soportivas. Con las Lilliebridge Wraps y una vez esté descansadole veo sacándose 290 o así. El 25 compite en Madrid. Un campeonato que organiza Dani Martínez. Yo tenía que ir (me lo tenía callado por aquí), pero después de la "lesión" del culo, no puedo arriesgarme jajaja. Otra vez será.

Vaya turrita, tenía ganas de escribir jajaja.

Un abrazo César!!

Veo que más o menos haces como yo, no te privas pero por comodidas "comes limpio". Al final lo más sencillo es lo que se suele hacer para que se mantenga a lo largo del tiempo.

Vaya bestia tu jefe y Big Dani, creo que la fecha de competi que dices se cambió al fin de semana siguiente porque coincidía con la de la AEP. Anímate aunque sea a ir y echar un ojo (si no te ves con ánimos de tirar hierro), son bastante entretenidas y ves a muchísima gente mover unos kilos muy bestias, temblará el suelo sin duda.