TEMA:

acabo de llegar a casa, me corto un cacho de queso que me han traído mis padres de viaje, un trozo de pan y una coca cola zero, y aquí mi entreno de hoy.

14/11/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40x10, 60x5, 80x5, 95kgx3, 105x1, 112,5kg x 3x5, 112,5kg x 7 Bastante bien la verdad, en la primera serie del 3x5 he hecho 6 porque el spotter me dijo que me quedaba 1 cuando he hecho las 5. Pero bueno.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: m/32,5kg x 25 (si he flipado), 32,5kgx3x18-10

TRICEPS EN POLEA (1 MANO): 4xfallo



y ya. Un entreno efectivo más. Me noto en mi mejor momento de banca ahora mismo, a volumen nunca había sido capaz de mover estos pesos para estas repeticiones con pausa. Siete repeticiones después de un 3x5 es al menos 9 fresco para mí. Muy muy bien. Seguiré subiendo peso hasta 120 como mínimo y a ver que sale con eso. Mi mejor marca fueron 6 SIN pausa, justo antes de empezar el programa que me dejó con un máximo de 142,5kg. A ver que sale de todo esto.

Mañana peso muerto!

Un saludo!!

peso muerto hoy seguimos por el buen camino. La lesión ya es cosa del pasado parece, cosa que me alegra muchiiiiiiisimo. Pero mucho jajaja. He decidido volver a hacer un single "pesado" porque me quedé con ganas el otro día de meter un poquito más. Es probable que siga manteniendo un single así las próximas semanas, pero a partir de la siguiente meteré alguna serie más a repes después, por aquello de meter un poquito más de volumen en peso muerto, que hace tiempo que no lo hago. Y poco más que comentar. He dormido mal esta noche, he ido al gimnasio con sueño y cansado, pero ha salido algo interesante.

15/11/17

PESO MUERTO: 60kgx5, 100x5, 140x2, 160x1, 190x1, 210x1, 230kgx1 un pelín más lentos que la semana pasada con 220, pero es normal supongo. Estoy ahora mismo a unos 30 kg de mi máximo histórico y esta ha sido la segunda sesión sin molestia, o sea que no me puedo quejar. Además han salido con relativa facilidad.

JALÓN AL PECHO superserie con REMO EN PUNTA (MÁQUINA HAMMER): 5x10-20 con 70kg en jalón y 60kg en el remo, muy estricto.

LEG CURL: 4x15

ABS: 4x15

y ya! Lo que sí hecho de menos son mis antiguos entrenos épicos con remos con barra, sentadilla cajón, rack pulls, y remos libres varios. Esos entrenos de casi 3 horas, todo peso libre y mucho peso, volumen,etc. De momento me conformo con lo básico que es peso muerto y cuando me vea preparado, iniciare alguna progresión, pero prestando más atención al volumen semanal, porque la verdad es que me estaba pasando un poco jajaja. Mientras hacia el remo en la máquina han entrado dos chavales jóvenes, de mi edad un un poco mayores. Se les veía novatos, pero han ido directamente a la jaula de sentadilla lo cual me ha llamado la atención. Bambas de running para hacer sentadilla, lo cual ya no pinta muy bien. Uno hace sentadilla con con un disco de 10kg en cada lado, en algunas repes rompe la paralela, en la mayoría no. Pero la técnica relativamente bien. El otro, más alto, se dispone a hacer sentadillas y puedo ver que no ha hecho una en su vida. Aquí viene cuando me enfado. Hace cuartos de sentadilla y el compañero le dice que baje más. El chaval baja más pero levanta los talones varios centímetros del suelo, o sea cuando esta abajo se queda de puntitas prácticamente. Le pregunta al otro si es normal, y le dice que sí, que ningún problema.

He flipado. Si me hubiera pillado en otro momento hubiera intervenido y le hubiera explicado un poco la técnica, pero no tenía ni tiempo ni ganas sinceramente para hacerlo, así que allí los he dejado.

En fin. Un día más en la oficina jajajajaja

Un saludo chic@s!!

vale va!! hoy tríceps.. me encantan los viernes, tanto el entrenamiento como las clases que tengo. Me he levantado con una energía de la hostia hoy, con ganas de todo. Un buen desayuno y al templo. Al llegar al gimnasio me doy cuenta de que me he dejado la comida para todo el día en la cocina. He salido con un poco de prisas y me he olvidado de meterlo en la mochila... He comido en el bar de la estación un bocadillo de jamón y un batido después del entreno, y con eso he estado hasta las 7 que he llegado a casa...

Aquí lo de hoy..

17/11/17

PRESS BANCA CERRADA: barrax10, 40x10, 60x5, 80x5, 90x3, 100x2, 110kg x 3x5 fácil. Y eso que hoy en principio me tocaba 107 para series de 6-8, pero vi el 3x5 tan fácil la semana pasada que he decidido saltar directamente a 110. Ya veré la semana que viene. O me mantengo y hago series de 6-8, o vuelvo a subir peso y hago el ya típico 3x5.

FONDOS: rampa hasta 30kg x 4x6-8 que han sido 8, 8, 7 y 7 muy bien la verdad. En la primera tenía al menos 10. La semana que viene 35 para un 4x6 o 5x6

lo biserieaba con FACE PULL: 4x15

TATE PRESS: 5x12 con 20kg

TRICEPS EN POLEA: 80kg x 3x10 y serie descendiente. Pump, sudada, ducha , y a clase.


Muy buen entreno, mañana me levantaré pronto que a las 9:00 tengo que cortarme el pelo, desayunaré bien fuerte y a por la sentadilla. Aparte tengo que estudiar y hacer trabajos este fin de semana. Recta final de noviembre ya y no me he dado ni cuenta. Como pasa el tiempo cuando haces lo que te gusta.

Un saludo a todos los que os pasáis!



Ayer se me cayeron unas lagrimillas viendo el videoclip de este temazo. Me trae muchos recuerdos de mi infancia y me entra mucha nostalgia. Realmente "todo era mucho más fácil entonces".

Firmaría por volver a ser aquel niño que fuí.

Y también por tus presses...que pasada tío. Muy buenas sesiones esta semana acabo de ver.

pues tienes razón, está semana ha sido muy muy buena, en comparación a las últimas que han estado marcadas por molestias y mierdas varias jajaja Puedo decir que todo empieza a ir rodado por fin y se me nota en el estado de ánimo y motivación. Cuando se está bien... se está bien jajaja

Un abrazo César!!

Espero que, por lo menos, todo siga así de bien, si es que no a mejor.

Un abrazo.

siempre a mejor... esto ha sido un pequeño bache del que siempre hay que saber sacarle el lado positivo.

Un abrazo, gracias por los ánimos!!

sentadilla hoy... a pesar de haberme levantado prontito estaba ya con mucha energia desde el primer momento. No sabia si hacer un 180x10 o un 220x1 hoy. Al final ha salido esto:

18/11/17

SENTADILLA: 40kgx2x10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 220x3 180x10 al ponerme los 220 no he pensado y he hecho 3, iba a seguir pero justo en ese momento he pensado, déjalo por hoy tonto jajaja Y he parado por precaución. Sin molestia ninguna. Los 180x10 los queria hacer también así que eso he hecho. Podia haber hecho 15 si realmente lo quería pero aun no voy a apretar al 100% porque me conozco ajajja Seguimos recuperando números. Tengo que decir que a juzgar por como llevaba la tirada con 220 creo que podía haber emulado mi mejor tirada con ese peso que fueron 6 repes. no estamos tan mal.

LEG CURL: 4X15

LEG EXTENSION: 4X15


Y YA. He pasado la tarde con los colegas. Hemos comprado mucha carne, pan, y hemos hecho una ensalada grande, y eso hemos comido. A las 6 he llegado a casa y me he puesto a estudiar un rato hasta ahora.

Un saludo amigos!

Joder...no querías sopa pues toma tres tazas.

Gran sesión mejor postentreno jajaja

total!! jajajaja el post entreno fue mágico.

voy a poner la sesión de hoy, que con la tontería acabo de entrar por la puerta de casa, desde las 10 fuera. Ha sido un día duro. Pero muy productivo. Banca, como cada martes.

21/11/17

PRESS BANCA CON PAUSA: rampa hasta 115kg x 3x5 y 115kg x 6 muy muy bien. Más fuerte que nunca sin duda.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: rampa hasta 37,5kg x 16 (he flipado), 35kgx3x8-10

APERTURAS PLANO: 4X12 con 20kg

FACE PULL: 5X15

TRICEPS EN POLEA: 4x10-15 para bombear.

Muy bien. He ido con tiempo a entrenar y he acabado pronto, poco descanso/habladurías entre series hoy, lo cual siempre está bien. Poco más que decir. Mañana peso muerto y examen de lenguaje musical.

Un abrazo a todos!!