TEMA:

exacto!!

gracias por los ánimos, un abrazo!!

Mañana máximo de banca!!!!!

A tope, que ganas.

juanh17 escribió: Mañana máximo de banca!!!!!

A tope, que ganas.

A machacarla!!! Vamos joder!!!

vamos joder!!! Anoche me fui a dormir nervioso jajaja con ganas de probar el máximo de banca por fin. Sin molestias en ningún sitio. El hombro bien, el codo bien, el pecho perfecto. Como nuevo vamos. Llego al gimnasio y las aproximaciones vuelan, todo rodado. No había nadie realmente fuerte en el gimnasio para ayudarme/vigilarme por si fallara, lo cual tampoco me ha importado mucho porque hoy no iba a fallar. Lo sabía.

17/10/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barra x 10, 40x10, 60x5, 70x3, 80x2, 90x1, 105x1, 120x1, 132,5x1, 140kgx1 PR 142,5kg x 1 PR!!!! video!!

SI! Por fin paso la barrera mental y física de los 140, y de sobra. Ya era hora. No sabéis lo que significa esto para mí, después de fallar los 140 en junio (encima fueron touch n go entonces) volver y sacarme los 142,5 de encima y con parada, ha sido genial. Como una revancha, y con recochineo jajaja. Fuera coñas. En los 140 el chaval que me estaba vigilando ha tocado la barra justo cuando estaba casi arriba ya jajaja me he pillado un cabreo guapo y le he explicado que cuando haces un máximo no siempre se levanta a una velocidad alta jajaja Así que nada, pongo 2,5 más y salen, esta vez sin que tocara la barra.

despues he acabado con TRICEPS Y HOMBROS. Nada impresionante, una superserie de laterales y tate press y fuera que era tarde ya.


Mañana peso muerto!

Un saludo amigos!!



Ha sonado esto en la serie pesada, épico jajaja

Magnífico movimiento y resultado.

El spotter estaba más acojonado que tú...

Mola, porque se demuestra quien manda

Una duda, veo que lo haces con cinturón, que es igual al mío.

Da ventaja el cinturón en el movimiento? Lo digo porque no lo utilizo, veo que tú y más gente sí, pero cuando he probado a hacerlo con él, me sentía incómodo.

Entiendo que la respuesta es sí, y si es así, dónde has de colocarlo, alto, o más bajo, digamos, a la altura del ombligo?

Enhorabuena Juan!!

Ya te lo he visto en Insta, sale muy buena.

Un saludo!

Ahora solo queda recibir felicitaciones. El trabajo hecho está más que claro.

Enhorabuena, a seguir rompiendo marcas.

Surgeon: en primer lugar gracias!! jaja sí, el chaval estaba acojonado. El pobre se ha llevado una bronca tras tocarme la barra cuando he hecho los 140, aunque luego le he dicho que no se preocupara. Al fin y al cabo no tenía ninguna obligación de hacerme de spotter y es algo que agradezco mucho.

Lo del cinturón... no creo que te ayude "físicamente" a levantar en banca. Sin embargo, psicológicamente me siento mejor y me recuerda de que debo respirar en la zona del abdomen y mantener la zona rígida. Así que de alguna manera supongo que si que ayuda. Yo me lo pongo exactamente donde dices, a la altura del ombligo. No me imagino ponerlo más arriba porque llevo la barra a la zona del estómago. Al final si te sientes incómodo, no lo uses. No es necesario, de hecho diría que hay menos gente que hace banca con cinturón que sin él.

Un saludo!

Aimar y espiritu clásico muchas gracias a los dos!! lo agradezco de verdad. Un abrazo!

pues bueno, después de la euforia de ayer con la banca toca volver a la realidad y hacer peso muerto. Seguimos tanteando, viendo que tal evolucionamos. El sabado fue la primera sesión sin ninguna molestia en sentadilla. Hoy por el contrario en peso muerto si que noto algo. Y es una putada porque puedo hacer todos los accesorios de peso muerto sin dolor alguno, incluso peso muerto con las piernas rígidas. La molestia solo aparece cuando voy a hacer peso muerto convencional, aunque ya casi no noto nada, si pongo mucho peso lo notaría más, y por eso prefiero al menos de momento mantener el PM bastante ligero, muy a mi pesar. Pero bueno todo lo demás genial, así que tampoco me puedo quejar en exceso jajaja.

18/10/17

RACK PULL (DESDE LA RODILLA EXACTAMENTE): 60x10, 100x10, 140x10, 180x8, 220x8, 240x8, 260x6 no ha sido al fallo, tenía 10 si quería. Además sin cinturón y un poco más abajo que cuando hice 260x13 con cinto.

REMO CON BARRA (ESTRICTO): 60x15, 80x15, 100x15, 120x12, 140x10

PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS: 60x15, 100x12, 120x10, 140x8, 160x8, 160x2x5

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60x5, 100x5, 120x3, 140x3 aunque al apretar el culo al final puedo notar un poco de molestia, han salido super rápidas. Creo que nunca habían salido tan fáciles 140. Ya se que comparado con 255x2 es poco peso, pero lo he notado como que no pesaba. Y después de todo el tute de antes.

REMO CON MANCUERNA: 4x15 con 40kg.

JALÓN AMPLIO: 4x10 con 70kg

BACK EXTENSION: 3x15 sin peso.

LEG CURL: 5x15 varios pesos.


Y ya está. Tarde o temprano volveré... con el peso. De momento, es lo que hay. Mañana descansamos y el viernes banca/hombro. Ya voy pensado la próxima progresión de banca.

Un saludo chicos!!

vale vale.. perdonand que no he tenido tiempo de poner mis entrenos de ayer y hoy... Ayer banca/triceps. os cuento lo que tengo pensado hacer. Voy a dividir el siguiente ciclo de 12 semanas en 2 y las seis primeras haré lo siguiente: el primer día banca de competición y trabajo extra de pecho y hombro (press inclinado y militar). Me centraré aquí en mejorar mis repes. Mi 5RM y mi 3RM por ejemplo. Como no tengo una referencia de estos numeros intentaré mejorar mi mejor serie con 120 kg (120x6 sin parada) y 130x2 (sin parada también). El segundo día será exclusivo de triceps. Banca cerrada, fondos, tate press, etc. Una vez finalizadas estas 6 semanas volveré a hacer el programa que venía haciendo para hacer un nuevo PR (con suerte 147,5 o 150). A ver que tal.

Aquí lo de ayer:

20/10/17

CLOSE GRIP BENCH (CON PARADA): barrax10, 40x5, 60x5, 70x3, 80x2, 90x1, 100kg x 3x8

DIPS: yo x 20, 10kg x 4x10

TATE PRESS: m/17,5kg x 4x10

TRICEPS EN POLEA: 5x15 + DESCENDIENTE

FACE PULL: 4x10-20


Dios santo que desadaptado estoy a hacer triceps en serio y a repeticiones "altas". Lógicamente después de 6 semanas sin pasar de 5 repes es lo que tiene, pero me vendrá bien para construir músculo y una buena base sobre la que luego hacer el peaking de 6 semanas. He ido ligero en esta primera sesión porque os juro que mis triceps no respondían jajaja la semana que viene más y mejor seguro. Quiero lastrarme con 50kg en fondos durante estas 6 semanas, espero que algún día.

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La sesión de hoy ha sido sentadilla, poco a comentar, seguimos metiendo peso con precaución. Hoy he vuelto a notar molestias muy leves y es que esta semana me he confiado y no he estirado lo suficiente. Ya tengo faena. Muy contento con como he movido los pesos y con el volumen que he metido.

21/10/17

SENTADILLA: 40x10, 60x10, 80x6, 100x6, 120x6, 140x6, 160x6, 180x3, 190x1 muy rápida/fácil. Una repe más en las series de aproximación y 10kg más en el single. En alguna serie he hecho 7 creo. Vamos recuperando confianza. Estoy seguro de que la perdida de fuerza ha sido mínima.

LEG CURL: 7x10-20

BICEPS CON MANCUERNA: 20kg x 3x10

CURL SCOTT MANCUERNA: 10kg x 3x15

CURL BARRA: 30kg x 3x12


y fuera. Esta noche toco en el cierre de temporada de una discoteca, como mínimo a las 4.30 en casa. Y mañana tenemos que montar a las 10 de la mañana en un chiringuito que también es el cierre. Así que subdescansaré. Pero bueno, intentaré compensarlo con comida, y la noche de mañana podré dormir todo lo que quiera.

Nada más. Un abrazo y que paséis un gran fin de semana!