TEMA:

Gracias Rubén! Tienes razón, me lié la manta a la cabeza sabiendo a lo que me exponía. Y me lo pasé de p*ta madre jajaja.

César pues ya ves jajaja lo mejor los spotters (o sea chavales que entrenan siempre los sábados y me llevo bien con ellos). Llego y les explico que me molesta el glúteo y que no necesitaré ayuda porque iré suave hoy. Al cabo de un rato llamo a uno para que me vigilara, y veía que estaba más cagado que yo jajajajaja. Pero es que acabo la primera serie, le digo que me molesta el gluteo, y le digo que me quedan cuatro más. Su cara era tal que así jajajajaja Como disfruté joder.

Gracias por pasaros amigos!

vanga va, empezamos semana de entreno muy contentos. A pesar de que no haré peso muerto ni sentadilla por precaución esta semana, tengo muchas ganas de entrenar y de hacer todo lo que pueda.

Hoy banca, cuarta semana, seguramente la más importante de la progresión, porque 122,5 para 5 series de 3, con parada es algo que nunca he podido hacer. Así que nada, buen desayuno y ducha y directo al gimnasio.

26/09/17

PRESS BANCA CON PARADA: barrax10, 40x10, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, 100x2, 110x1, 122,5 x 5x3 muy muy bien. La primera serie ha ido un poco off, aunque han salido, pero a partir de ahí todas han salido muy bien. Esto me da mucha confianza para las dos últimas semanas de progresión.

PRESS BANCA INCLINADO CON MANCUERNA: mancuernas de 40kg x 3x8 y 32,5kgx20

FACE PULL: 4x15-20

TATE PRESS: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20


y ya está. Muy contento con esta sesión, ya digo. Mañana haré espalda, con suerte podré hacer rack pull sin molestias, pero si noto algo no los haré. Espalda y biceps, y extensiones y femoral.

Cuidaos amigos, un abrazo!!

Se viene un buen récord en banca...

Un abrazo!

yo creo que si jajaja esperemos

un abrazo tío!!

Juan, mira lo como fue la secuencia que hice:

7x10x60 + 1x8
7x10x62.5 +1x9
7x10x65 + 1x9
6x10x67.5 + 1x5
4x10x70 + 1x8
2x10x72.5
1x10x75 kg.

Ya he llegado, pero esperaba una disminución de series más lineal no de golpe bajar de 4 a 1. De todas formas 10x75 es un record de mínimo 2 reps extras, pero de verdad no recuerdo haber hecho jamás 8x75, solo un 6 o 7x75 asi que el progreso fue grande.

Yo he agregado aperturas 4x15 los lunes y los viernes 3x15. Crees que haya podido ser ese volumen extra que no me dejó progresar más? O eran los 10x75 el tope más o menos proyectado y el volumen no tiene nada que ver? Porque igual nunca entrené fatigado (o eso creo) y cuando hacía los singles de activación volaban (como ayer los 90 que podía hacer 5 xD).

Por otro lado que me recomiendas hacer? Ya llegué al 1x10, pruebo series de 10 hasta sacar menos o reseteo de una? es decir que si el viernes intento hacer 1x10x77.5 y luego 1x10x80 o directamente paso al 6x8x70. Lo ves bien ese rango para empezar? Considerando que con eso hice 4x10

vale Albert.

Muy buen progreso, si señor!

No te preocupes, el progreso no tiene porque ser lineal, es normal perder más de una serie en una semana. No es lo ideal, pero es relativamente normal. Progreso es progreso al final.

Ahora tienes un par de opciones, como mínimo jajaja

Puedes coger 72,5kg e intentar hacer un 3x10 y seguir progresando a partir de ahí. O lo que te recomendé y te sigo recomendando, coger 70 e ir a por series de 8. Pero no te pongas como objetivo 6x8. No vayas con un objetivo claro. TODAS LAS SERIES QUE PUEDAS. Seis series o diez series. Recuerda y ten en cuenta que cuantas más series saques en la primera sesión más margen de mejora tendrás semana a semana y podrás alargar más la rutina. Por lo tanto más gains. Eso sí, no seas tonto y disminuye o incluso suprime los accesorios ahora que vuelves a meter una fase de volumen bestial.

De caras a esta nueva fase de 8 repes, tienes la experiencia de la que acabas de hacer. Por lo que veo, las 4 primeras sesiones fueron muy bien pasaste de 7x10 con 60 a 6x10 con 67,5kg. Ahora cuando llegas a los 70 las series ya te bajan a 4 de golpe.

Esto puede ser una de dos: porque los 70kg ya son un peso con el que vas menos confiado para meter volumen, o porque empezaste a meter demasiado accesorio y ibas fatigado. Tambien puede ser que simplemente tuvieras un mal día jajaja

Así que empieza con series de 8 con 70kg. Gana confianza con estos pesos "medianos" para ti, y mete volumen sin miedo. Pero analiza que te fue bien o que te fue mal del bloque anterior, y aplícalo ahora.

Otra cosa. No te flipes con las rampas de activación ni con probar máximos al final de un entreno jajaja fatiga innecesaria.

Ánimo, y sigue así!

Muchas Gracias por tu tiempo Juan. Entonces empiezo con series de 8 con 70. Lo veo de esta forma, si empiezo con eso da para un par de semanas a volumen medio alto y luego disminuye más rápido que el anterior, de manera que me queda algo tipo: 4 semanas con 10 reps (lo que ya hice) 3 semanas con 8 reps (es lo que calculo según el progreso que hice este bloque) 3-2 semanas con series de 5. Eso me acercaría a unos 105k más o menos (de aqui a diciembre no me parece exagerado).

Precisamente los accesorios los he metido luego que reduje las series a 4, antes no los hacía. De verdad no creo que me hayan afectado mucho, de hecho, a nivel muscular estoy progresando bastante rápido, considerando la situación financiera xD.

Las rampas de activación nunca pasé de 85k que son (eran mejor dicho) mi 5 RM, asi que solo cumplían su papel principal sin interferir en nada. Solo los 90 de ayer porque sabía que eran papilla (7.5 RPE). Y el máximo de ayer, bueno, fue porque como era el último día del bloque quise probar suerte, pero tampoco lo hago (de paso que no me quedan nada de ganas de hacer más banca despues de tantas series xD)

Como sea, el progreso ha sido bastante bueno. Una vez más muchas gracias hermano!!!
Un abrazo de oso jajaja

Te imaginas que dentro de un año te siguen diciendo que frecuencia 1 no funciona para fuerza?

Gran sesión de tetas!!

jajajajajaja

seguramente me lo seguirán diciendo. Y seguiré diciendo que es mentira. Aun así, esta rutina es frecuencia 2 y me funciona bien. No soy talibán de nada, ni el sumo me parece hacer trampa, ni odio las rutinas de altas frecuencias, ni detesto el RPE, progresiones ondulantes, lineales, métodos rusos, conjugados, etc.

Creo que todo puede convivir, y todo son herramientas que podemos usar para hacernos más fuertes, que al final es el objetivo de este deporte. Odio cuando el ser humano es tan estúpido de ponerse en bandos. Como si los de la alta frecuencia se tuvieran que pelear con los que hacen f1...

Paz y amor.

Disculpa por la respuesta César, se que iba en cachondeo... me apetecía elaborar un poquito jajaja

un abrazo tío, gracias por pasarte!

Sin problemas Juan! Que cada uno haga lo que le sirva/divierta/guste. Suficiente mierda hay que tragar en otros ámbitos de la vida, como para que tener que "sufrir" en este nuestro hobby. Un abrazo y ten buen día tio bestia!