TEMA:

martes!! primer día de entreno de la semana y después de un fin de semana intenso jajaja un par de conciertos y poco descanso y comida el domingo.. pero lo compense por la noche con una pizza barbacoa con extra de carne (oh si.. ) y con 12 horas de sueño la noche del domingo al lunes (12 horas si...). Hoy sin embargo he dormido mal, me he despertado cansado por alguna razón, pero toca entrenar y empezar la nueva progresión de banca!!

Voy a seguir una rutina lineal muy simple para banca. Haré un 3x5 más un AMRAP. Si en el AMRAP saco 8 o más repeticiones, subo peso la semana siguiente, si no me mantengo y sigo hasta sacar más de 8 repes. Fácil y sencillo. Los accesorios serán press inclinado con barra, ya que hace mucho que no lo hago, y press militar. Y después algo de analíticos de pecho/hombros según me vea cada día. El otro día de banca será banca cerrada, fondos y tríceps en general (ya lo puse en el anterior mensaje creo).

Al lío!

24/10/17

PRESS BANCA CON PARADA: barrax10, 40x5, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, 105kg x 3x5, 105x9 He de decir que ha sido un AMRAP muy conservador, quiero cuidar mucho la técnica y no hacer series al fallo a lo loco y touch n go. Haciéndolo así igual te saco 15-20 repes pero la transferencia a la banca de competición no es tan buena y me quiero centrar en eso ahora.

PRESS INCLINADO CON BARRA: 40x10, 50x10, 60x10, 70kg x 4x8-10

PRESS MILITAR: rampa hasta 60kg x 3x8

LATERALES SENTADO: 5x10-20

APERTURAS INCLINADAS: 5X10-20

y fuera.

Mañana no sé si podré entrenar porque tengo que hacer un trabajo con los de clase a medio día. En teoria. Si no me confirman antes de irme a dormir iré a hacer peso muerto. Sea como sea tendré agujetas. La nueva variedad de ejercicios me está gustando, y espero construir algo de músculo.

Un saludo amigos!!

Pues muy muy parecido a lo que estoy haciendo yo en banca. Un día enfocado a pectoral y otro a tríceps, banca abierta + accesorios un día y cerrada otro.
A darle caña!

Un abrazo!

tienes razón!! yo es que si algo he aprendido últimamente es que en la banca necesito hacerla más de una vez por semana.

Mi antiguo split de banca, PM, militar y sentadilla estaba muy bien pero no acababa de ser óptimo ni para la banca ni para el militar. Para mi estos dos necesitan más frecuencia, y como el press militar no es algo que quiera centrarme ahora mismo prefiero meterlo como accesorio uno de los días de banca y fuera. Y así puedo entrenar duro la banca dos veces a la semana, y dedicar un día de esos a mi debilidad que son los tríceps. Realmente no lo he estudiado mucho pero en mi cabeza tiene sentido jajaja.

gracias por pasarte tío, un abrazo!!

peso muerto hoy, poco a comentar. Sigo notando molestias. Creo que acabaré por visitar un fisioterapeuta porque la reducción de volumen/intensidad para el glúteo, no está dando efectos al menos de momento (1 mes después..) Voya esperar un par de semanas más a ver que tal, ahora mismo solo noto molestias ligeras en peso muerto, en sentadilla ya no, asíque hay mejora pero es un proceso lento. Anyway.. hoy he decidido probar paseo de granjero después del peso muerto y flipante los antebrazos y trapecios. Mañana agujetas aseguradas.

26/10/17

PESO MUERTO (AGARRE MIXTO, sin cinturón): 60x10, 100x5, 140x5, 140x3x8, 160x5, 180x1. Muy fácil/cómodo. pero molestia al finalizar el recorrido. Es lo que hay.

JALÓN AMPLIO: 5x10 con 80kg

DOMINADAS (ESTRICTAS, MÁXIMO RECORRIDO): 2x5 sin lastre.. Flipante para mí. En la primera podía haber sacado un par más fijo. Creo que empiezo a ser lo suficientemente fuerte para hacer dominadas. Peasando alrededor de 100kg. He llegado a hacer 15, pero pesando 25kg menos.
Creo que con algo de entrenamiento podría hacer 15 otra vez.

REMO EN MAQUINA GUIADA: 5x15 aguantando contracción 3 segundos.

PASEO DE GRANJERO: mancuernas de 50 en cada mano x 4 series al fallo. No sé cuanto tiempo ni distancia pero brutal. Al menos 20 segundos en cada serie eso sí. Ojalá el gimnasio tuviera mancuernas más grandes.

REMO CON MANCUERNA: 50kg x3x10

LEG CURL: 4x10-20

ABS: 4x10-20

y pa casa. No he ido a clase hoy porque el profesor estaba enfermo. Para comer después arroz, pollo y queso. Volveré a comer algo ahora jajaja. Mañana triceps/banca cerrada.

Venga señores, un saludo!!

¿Cuánto tiempo llevas tocado? ¿Dos semanas?

Estás tardando en solicitar atención profesional sanitaria.

Esperemos que no sea nada serio, que no lo parece, pero sea lo que sea, no es baladí, y lo sabes.

Así que sin excusas, a buscar solución y a dejarse de probar hasta donde podemos llegar, que el cuerpo es una máquina perfecta pero compleja.

Casi un mes creo.

Lo sé, tendría que haber ido ya. Cogeré hora en cuanto pueda. Grave no es pero creía que con reposo/bajada de pesos, se pasaría antes. Sea como sea te haré caso.

Gracias, un saludo!

+10 a lo que dice el Dr. Peso Muerto. Llevas cargas que deben provocar molestias, pero si se mantienen ya tanto tiempo para, dos pasos atrás y coge carrerilla.

Mucho ánimo!!!

gracias por los ánimos César!!

hoy banca cerrada. La adaptación es real, mucho más cómodo hoy y más tolerante al volumen de tríceps, cada semana va ser incremento asegurado. Iré jugando con series de 5 y series de 6-8 para el press cerrado, y series de 8 en fondos de momento.

27/10/17

PRESS BANCA CERRADO: barrax10, 40x10, 60x5, 80x3, 90x3, 105kg x 3x5 ya digo, muy bien. La semana que viene haré esto para series de 6-8.

FONDOS: yo x 15, 7,5kgx10, 15kg x 5x8 mismas repes totales que la semana pasada, 5kg más y considerablemente más fácil. La semana que viene 20-25kg.

TATE PRESS: 20kg x 4x12, 10kg x 25

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO: 4 x 15-20 para un buen pump.

FACE PULL: 4X15

Y ya. Las agujetas a raíz de los paseos de granjero de ayer son bestiales. Tengo los antebrazos y trapecios para tocar la pandereta jajajaja. También agujetas en los flexores de cadera, espero que no me afecte para las sentadillas mañana. Y lo dejo ya que es tarde. Mañana más y mejor. Tercera sesión seguida, y tendré que volver el lunes porque el miércoles será fiesta y no podré entrenar. Tengo que hacer unos cuantos trabajos para clase este fin de semana también, es lo que tiene dejarlo todo para el final...


Un saludo amigos!!

perdonad que ayer entrené y tenía mucho curro de mezclar temas para clase después. Además justo para cenar empecé la nueva temporada de Stranger Things y adivinad, la acabé esta mañana jajajaja. Bestial esta serie, la banda sonora y la ambientación son impresionantes. Me ha encantado, ahora tocará esperar hasta el año que viene para la tercera.

Ayer hice sentadilla, sin molestias salvo algunas repes pero el estirar entre series me esta ayudando mucho. De todas formas os he hecho caso y hablé con un chico del gimnasio que es fisio y tengo hora para el jueves por fin. Muy contento con la sesión de ayer, más volumen y más peso.

28/10/17

SENTADILLA: 40x10, 60x7, 80x7, 100x7, 120x7, 140x7, 160x7, 180x5, 200kgx1 primera vez tocando 200 en no sé cuanto tiempo. Los he notado muy bien, muy fáciles. Tenía almenos 5 relativamente fácil, después de todo el volumen anterior.

ZANCADAS: 4x20 con las mancuernas de 20. Hacía mucho que no hacía zancadas y me gustan mucho. Los pasos lo más largos porsibles y las agujetas en isquios y glúteos hoy son muy reales (pero "buenas agujetas", no molestias) jajajaja

LEG CURLS: 5x10-20

ABS: 4X10-20

y lo dejé por aquí. Buen entreno. La semana que viene si todo va bien más peso.

Según como lleve las tareas de clase antes de irme a dormir iré a entrenar mañana o no, porque son precisamente para mañana y el entreno puedo hacerlo el martes.



SUBLIME, me fascina el sonido de estos sintetizadores, siendo un fanático de Vangelis o Jarre, amo la banda sonora de esta serie.

ayer llegué a casa para la hora de la cena, y después ya no tenía ganas de escribir, disculpad. Banca, todo rodado, vamos por el buen camino.

01/11/17

PRESS BANCA CON PARADA: ramp to 107,5kg x 3x5 y 107,5kg x 9 igualamos el AMRAP de la semana pasada con 2,5kg más. Mi mejor marca con 110kg creo que son 8 repeticiones, pero sin parada.

PRESS INCLINADO EN BARRA: 40kgx10, 60x5, 75kg x 3x8, 70x8. En principio era 4x8-10 con 75, pero ayer costaba mucho este ejercicio. El press inclinado con barra siempre ha sido una debilidad enorme para mí. No es que me importe mucho siempre y cuando mi banca plana vaya subiendo.

PRESS MILITAR: ramp to 62,5kg x 4x8

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO: 5x15

FACE PULL: 5X15

y ahí lo dejé. Buen entreno la verdad. Hoy no puedo entrenar porque el gimnasio esta cerrado.. así que nada. Descanso y luego a la tarde ensayo con el grupo. mañana peso muerto (o intento de) y fisio por la tarde. En clase tengo puente hasta la semana que viene ahora porque coincide que son las fiestas de Girona justo ahora, lo cual es un alívio porque iba un poco estresado.

Vale señores, un abrazo a todos!!



Otro de los temas de esta banda sonora que me ha parecido acojonante.