TEMA:

Vaya sentadilla, Juan. A ver si nos pones algún vídeo, que nos deleitemos.

muchas gracias!! esta semana no pudo ser el vídeo. La semana que viene seguro!

me voy a dormir.

12/12/17

Descarga de banca esta semana como dije la semana pasada, nada complicado.

una rampa hasta 120x1 en banca con parada. La parada ha sido extra larga.

y un 10x10 de triceps en polea

y fuera.


la sesión del viernes será similar pero meteré un poco más de volumen.

Mañana peso muerto.

Un abrazo!

235kg de sentadilla profunda...sin palabras.

Encima vas mejorando sensaciones.

¿Cómo tienes pensado corregir esas "descompensaciones"? ¿Trabajo unilateral?

Exacto! Trabajo de prensa a una pierna y extensión a una pierna. Y concentrarme al hacer sentadillas en usar las dos piernas por igual. Zancadas tambien me parecen un buen movimiento.

Iremos viendo.

Pues si tío, cada semana mejor. Hay que recuperar el tiempo que he estado "parado" jajaja

Esta tarde pondré el entrenamiento de hoy, que no me gusta escribir desde el móvil.

Un abrazo César!!

hoy peso muerto, bueno en realidad no. Como dije (creo que lo dije, si no ahi lo dejo jajaja) esta semana quiero hacer 240 de sentadilla, y necesito estar fresco. Así que hoy he hecho solo el trabajo accesorio de peso muerto, y el sábado después de sentadilla haré el PM en déficit que hago al final del entreno hoy. Quería empezar a tomar creatina esta semana para ir extra fuerte, pero aún no he empezado y en realidad no creo que lo haga jajaja soy muy vago con los suplementos.

13/12/17

DL STANCE BOX SQUAT (sin cinto y sin rodilleras): 60x10, 80x10, 100x5, 120x5, 140x1, 150kgx12 muy fácil, más que la semana pasada con 140. Mis piernas vuelven a hacerse fuertes poco a poco.

RDL: 60x10, 100x10, 120kgx20 igual de fácil o más. La semana que viene 140. Justo antes de lesionarme logré hacer 140x40 o una burrada así. Mi mejor serie fueron 220x9 en su día. Me gustaría llegar a hacer 220x20 este próximo año.

REMO PENDLAY: 60x10, 100x6, 120kgx2x6 muy bien.

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA: 40kgx20, 45kgx15, 50xfallo (+20)

REMO CON MANCUERNAS (tumbado en banco inclinado/estricto): 20kgx3x10, 25kgx8. Dios santo como he notado este ejercicio.

ABS en polea: 6x10-20


y ya.

Tampoco ha habido rack pull, porque sé que me fatigan más de lo que quiero esta semana para la sentadilla. Muy buena sesión ojo, más peso que la semana pasada, el volumen sigue ahi y sin dolor en ningún momento. No puedo pedir más ahora mismo jajaja

Mañana descanso.

Un abrazo amigos!!

Y el interludio acabará con los 240 en sentadilla

que va que va, eso ya pasó jajajaja

voy a destrozar los 240 esta semana César!!

un abrazo!

Ya estás ahí otra vez tio!

pues eso parece hermano, después de la oscuridad viene la luz.

un abrazo tío!