TEMA:

gran entreno hoy, se que dije que sería un entreno ligero.. pero como también dije hace un par de meses unos de mis objetivos eran hacer 120kg de press cerrado para unas cuantas repes (hecho), y fondos con 50kg de lastre y hoy era el día de hacer los fondos. Así que nada.

15/12/17

FONDOS: yox2x10, 10kgx5, 15x5, 20x3, 30x3, 40x2, 45x1, 50kgx6 Toma ya!! después 20kgx2x10
biseriedado con FACE PULL: por cada serie de fondos hacia una de 12-15 en face pull

TRICEPS EN POLEA: 10x10

BICEPS CON MANCUERNA superserie con TRICEPS A UNA MANO: 5X10

LATERALES: 12,5kg x 4x10-15

y ya.

Mañana día D. Hace meses que no tengo tal peso en la espalda. Solo lo he tenido una vez y salieron 3 repeticiones muy duras. Mañana me conformo con un single. A comer bien ahora, descansar, y mañana a tope!!

Un abrazo!!

pues eso, hoy sentadilla. Ayer parece que me resfrié porque hoy me he levantado con mucosidad y tos de esa fea. Y ahora que ha caído la noche estoy peor la verdad. Pero hemos ido a entrenar y ha salido esto:

16/12/17

SENTADILLA: 40kgx2x10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 140x3, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1, 225x1, 240kgx1 video

LEG EXTENSION: 4x15


y ya. Sé que dije que iba a hacer el peso muerto deficit hoy. No lo he hecho porque justo ahora me acabo de acordar jajaja. Da iguá.

ahora que? Ya veremos.

Un abrazo a todos!

llevo un catarro en lo alto que no es ni medio normal...

Me he pasado el día en cama produciendo y escuchando música (de aquella manera, tengo un ecualizador natural de mocos en el oído derecho jajaja) y he dormido 10 horas esta noche pasada.

También he pasado la tarde con unas décimas de fiebre creo porque tengo frío y estoy tapado con una manta.

Espero estar mejor mañana porque si no habrá que posponer el entreno.

Los 240 del otro día han hecho mella en mis defensas jajaja. En realidad el sábado ya me desperté con una sensación rara en la garganta. Y cuando acabé de entrenar no pasó el bus y tuve que esperarme casi 2 horas a la intemperie, con un frío y viento del carajo. Ahí supongo que lo acabé de pillar.

En fin, última semana de clase y vacaciones. A ver como me despierto mañana.

un abrazo virtual (así no os paso el catarro jajaja)

bueno, pues volvemos a la carga después de unos días enfermo... hoy estaba ya mucho mejor pero aún tengo congestión. Leche, miel y coñac. Bien caliente antes de ir a dormir. Mano de santo. Hace ya un tiempo que no tomo medicamentos.

Pues hoy peso muerto no?

20/12/17

DL STANCE BOX SQUAT: rampa hasta 160x12 10kg más que la semana pasada, relativamente fácil, aunque la respiración estaba un poco off hoy por el resfriado.

RDL: 60x10, 100x10, 140kgx20 fácil aún. Tenia 30 si hubiese querido.

REMO PENDLAY: 125kg x 2x6 voy a cambiar este ejercicio pronto porque lo odio.

RACK PULL: 220kgx10 (agarre mixto), 230kgx15 (straps).

PESO MUERTO DEFICIT (sin cinto/agarre mixto/deficit grande): 160kgx5

ABS EN POLEA: 5x15

y ya. Me hubiera gustado meter algunos encogimientos y algun remo más como la semana pasada pero bueno. Almenos el rack pull lo compensa.

Esta semana y la que viene será un poco por sensaciones. El gimnasio cierra por Navidad y San Esteban (lunes y martes), y el sábado día 30 no puedo entrenar porque tengo concierto a medio día. Me he dado cuenta de que cae en sábado y ese último sábado del año quería invertirlo en una sesión épica de sentadilla. Así que tendré que hacer esa sesión el viernes (día 29) y eso me deja con solo 3 días de entreno la semana que viene. A no ser que me dejen entrenar como un VIP el día 26. Esta semana la sentadilla será ligera y solo habrá un día de banca. El entrenamiento de banca/push lo que queda de año también será un poco a mi bola, sin seguir ninguna progresión ni nada. Los objetivos marcados para este último bloque los conseguí ya (120x6 de banca con pausa, 50kg de fondos y 120x3 de banca cerrada con pausa) y empezaré el año con nuevos objetivos en cuanto a banca. Pero ahora mismo lo que más me motiva es la sentadilla ya os digo.

Lo dejo que me enrollo jajaja

Un abrazo!!

pues banca y brazos hoy!! He ido al gimnasio con cero idea de lo que iba a hacer y orgulloso de ello. Como dije voy a ir por sensaciones hasta fin de año y ya empezaremos luego progresiones y historias. Muy disfrutado el entreno de hoy, he empezado con banca y ha llegado un colega del gimnasio al que le tocaba brazos y me he pegado un entreno de brazos completo con él jajaja

22/12/17

PRESS BANCA CON PARADA: calentamiento etc, 80kg x 2x15, 100kgx2x10, 110kgx7. Budibuilding, creía que me saldrían menos con 110 sinceramente. No estoy acostumbrado a tanta repetición en banca jajaja

CURL CON BARRA RECTA: barra (20kg) x 20, 30kgx15, 40kgx4x12

CURL CON BARRA RECTA (CON TRAMPA): 60kgx10, 70kgx8, 80kgx5 cada serie con más trampa hahaha pero buen trabajo de bíceps.

CURL SCOTT: 4x10-15 con mancuerna de 15kg

EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA: barra (20kg) x 20, 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12 (al fallo)

EXTENSION CON MANCUERNA SOBRE CABEZA: mancuerna de 10kgx15, 15kgx4x12

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20 con toda la maquina (polea fácil, pone 80kg pero ni de coña pesa eso)


y ya. Mañana sentadilla, sesión más ligera donde meteré un poco más de volumen y trabajaré bien el core para preparar el último entreno de sentadilla del año, el próximo viernes.

un abrazo familia!!



huele a Navidad, aunque en casa no se pone árbol ya (a mis padres no les gusta mucho la Navidad y mis hermanas y yo ya estamos creciditos jajaja). Pero este año tengo como una añoranza especial por la Navidad, por cómo la vivía cuando era un niño. Me gustaría levantarme el día de Navidad como loco por la mañana y montarme un Mecano o algo jajaja

sentadilla!! sesión ligera (o más ligera que estas últimas semanas mejor dicho) para darme un respiro y estar a tope el viernes. Quería a parte meter un poquito más de accesorios y trabajo de core. Han venido a entrenar unos amigos que estudian fuera y no los veo muy a menudo hoy tambien, ellos hacían brazos.

y aquí lo que ha salido

23/12/17

SENTADILLA: 40x2x10, 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x3x2 bástante fácil. y luego 200kgx5 no muy dura tampoco.

PRENSA: 300kgx15 tengo que volver a hacer prensa a menudo porque vaya trabajo en el cuádriceps.

LEG EXTENSION sup. LEG CURL: 5x10-20 sin descanso

Y he acabado el entreno con mis amigos haciendo otra vez tríceps en polea jajaja



Nada más, que felices fiestas a todos, volvemos el martes o miércoles.

Un abrazo!

Vivan los hobbits joder! Que los gigantes no entran en todos lados

Buenas sesiones!!! Felices fiestas

exacto! jajajaja

un abrazaco hermano!!

Buenísimo como siempre.

gracias Frutos!

me vais a perdonar por mi ausencia esta semana... estaba de monje meditando en la montaña jajaja fuera coñas, simplemente no he escrito porque no había nada que escribir. He entrenado dos días esta semana, el miercoles y hoy. El gimnasio estaba cerrado el lunes y el martes. El miercoles hice torso, pero nada destacable, banca hasta 130x1, y 120x4x3 y porra. Ayer descansé porque sabía lo que se venía hoy. Y hoy... HOY... HOY

No hace ni dos horas, desde que hice 240 hace dos semanas sabía que el último entreno del año tenía que probar a meter algo más, porque nunca había hecho más de 240, y este año he trabajado muy duro en mi sentadilla. Y simplemente tenía ganas de probar.

29/12/17 (cierre del año)

SENTADILLA: rampa hasta 200kgx1, después 215x1, 235kgx1 y 250kg x 1 PR video

LEG CURL: 7x10-20

ABS: 5X10-20

y estiramientos.

Y así cerramos el año.

Esta semana tengo que reconocer que he sufrido algo de ansiedad por este levantamiento. Realmente os juro que no estaba seguro de que fuera a salir. Al fin y al cabo lo máximo que había sacado eran 240. Diez quilos más era intimidante, pero tenía que hacerlo. Para colmo, el martes me levante con una especie de pinzamiento en el trapecio que me has estado dando por culo hasta ayer. Y hoy he estado todo el día haciendo cosas para no pensar en el levantamiento porque cada vez que pensaba me alteraba jajajja simplemente me lo tenía que sacar de encima, nunca mejor dicho.

Pues nada señores. Mañana toco por la tarde y el día 31 no tengo planes. No tengo ganas de salir de fiesta la verdad jajaja quiero comer. Y dormir.

Estoy en una nube jajaja

Feliz año a todos, y que la fuerza os acompañe.