TEMA:

Enhorabuena Juan!!

250kg son señores kilos y si vienen desde los 240 son kilazos!

Qué montón de discos coloraos

Enhorabuena.

Gracias señores!!

Los discos coloraos jajaja he reído. Ojala fuesen de hierro la verdad. Añoro aquellos discos del gimnasio donde empecé. Hacían ruido y estaban fríos en invierno. Pero bueno estos pesan igual jajaja

Un doble abrazo!



Cambio mi avatar, aprovechando que hace un año que estoy en el foro. Se me hace raro ver este nuevo después de tanto tiempo viendo a Ed Coan. Pero Kazmaier también es un levantador mítico que me flipa, así que nada.

Que bestia eres tío. Enhorabuena!!

muchas gracias tío!!

un abrazaco

vamos va!! primer entreno del año. He decidido empezar con peso muerto la semana porque la semana pasada no hice por el máximo de sentadilla y tenía ganas ya. La verdad que muy bien, aunque ayer y anteayer tuve bastantes agujetas y me notaba algo fatigado del máximo. Voy metiendo más peso a los mismos ejercicios aunque hoy he hecho un poco menos de volumen porque hacía dos semanas que no hacía este entrenamiento y quiero volver a acostumbrarme.

02/01/18

DL STANCE BOX SQUAT (sin rodilleras/con cinturón): 40x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3, 140x1, 160x1, 175kgx12 muy bien, aunque estoy en baja forma de cardio.

RDL (sin cinto): 60x10, 100x10, 140x10, 160x20 muy muy bien! Hoy estaba muy explosivo, desde el suelo los 160 han volado.

REMO EN MAQUINA sup. JALON AMPLIO: 6x8-12reps, muy bien trabajada la espalda

PESO MUERTO DEFICIT (agarre mixto/sin cinto/deficit grande): rampa hasta 170kgx3 muy fácil. Obviamente no ha sido al fallo ni ha estado cerca. Vamos ganando buenas sensaciones en peso muerto.

LEG EXTENSION/LEG CURL: 4x10-20

y estiramientos. Y ya.

Como era de esperar he acabado rebentado, a pesar de que he llegado a hacer mucho más trabajo que esto en el pasado, he notado que puedo estar muy preparado para fuerza máxima o para la resistencia/volumen, pero no para los dos a la vez.

Ahora mismo el objetivo, es dejar un poco de lado los máximos, y recuperar un poco mi sistema cardiovascular y el fondo en general. Ganar fuerza a rangos un poquito más altos, para luego convertirlo en un nuevo 1RM.

Me veo bien para un 270 de sentadilla y de peso muerto este año, pero quiero hacer las cosas bien, sin prisas, y sin lesiones. También me quiero sacar el carné de conducir jajaja

Un abrazo a todos!!

Cuando estés con las prácticas del carnet te sugiero que saques el coche del aparcamiento tirando de él, verás que rápido te aprueban así jajajajaja

Muy buena sesión

kesaryo escribió: Cuando estés con las prácticas del carnet te sugiero que saques el coche del aparcamiento tirando de él, verás que rápido te aprueban así jajajajaja

Muy buena sesión

Yo iría directamente a por el carné de camión de más de 10 toneladas.

jajajajaja

pues ya molaría.

Gracias par de tíos fuertes!

esta semana solo habrá un entreno de peso muerto, uno de banca y uno de sentadilla. Hoy ha sido banca y torso. Ultima semana haciendo el burro sin una programación ni plan para banca. La semana que viene aprovechando que los horarios vuelven a la normalidad, empezaré algo para banca, aun no tengo claro el que, pero quiero ir los días de banca con un plan, que desde hace un par de semanas he estado divagando.

Esto lo de hoy:

04/01/18

PRESS BANCA CON PAUSA: rampa hasta 120x3 (fácil), 110x8, y 80kgx25 esta última algunas repes sin parada. Vaya trabajo el pecho.

PRESS MILITAR: 60kgx5, 70kgx3, 80x1 (muy fácil), 90kgx0, y 30 segundos después 90kgx1 en push press. Nada mal, considerando que hace meses que no hago press militar. Sigo sin poder hacer 90x1 de press militar estricto, pero también lo he hecho después de banca. Creo que si me centrara unas semanas en el militar podría hacer 90 o 95x1.

TATE PRESS: 3x10 con 20kg

ROMPECRANEOS INCLINADO: 4x10 con 45kg

superserie con CURL CON MANCUERNA: 4x10 con 15kg por mano y una última serie de 8 con 20kg.

y ya esta. Mañana sentadilla.

un abrazo!